Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 27 ΔΕΚ Βιταμίνη Β12
- Οφέλη από τη βιταμίνη Β12 για το σώμα
- 1. Διατηρήστε την υγεία των οστών και προλάβετε την οστεοπόρωση
- 2. Βελτιώστε τη διάθεση και μειώστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- 3. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
- 4. Αποτρέψτε την αναιμία
- 5. Μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
- 6. Αποφύγετε την άνοια
- 7. Αποφύγετε τις γενετικές ανωμαλίες
Ιατρικό βίντεο: 27 ΔΕΚ Βιταμίνη Β12
Μια βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος είναι η βιταμίνη Β12. Δυστυχώς, αντίθετα από ορισμένες βιταμίνες που μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό, πρέπει να πάρετε τη βιταμίνη Β12 από καθημερινά τρόφιμα (κυρίως από κρέας, ψάρι και γάλα) ή από συμπληρώματα. Για τους ενήλικες εν γένει, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 είναι περίπου 2,4 mcg ενώ οι περισσότερες έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο. Πράγματι, ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Β12 για την υγεία;
Οφέλη από τη βιταμίνη Β12 για το σώμα
Στο σώμα, η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει την κανονική λειτουργία των νευρικών κυττάρων, τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, μέχρι το σχηματισμό του DNA. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης Β12 για το σώμα.
1. Διατηρήστε την υγεία των οστών και προλάβετε την οστεοπόρωση
Έρευνα που διεξήχθη σε περισσότερους από 2.500 ενήλικες δείχνει το γεγονός ότι τα άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης Β12 έχουν χαμηλότερη οστική πυκνότητα. Η χαμηλή οστική πυκνότητα κάνει τα οστά εύκολα εύθραυστα, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
2. Βελτιώστε τη διάθεση και μειώστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Η βιταμίνη Β12 λειτουργεί για να μεταβολίζει τη σεροτονίνη, μια ορμόνη στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνη για τη σταθεροποίηση των συναισθημάτων και τη δημιουργία μιας αίσθησης ηρεμίας και ευτυχίας. Ως εκ τούτου, κάποιος που είναι ανεπαρκής στη βιταμίνη Β12 είναι πιο επιρρεπείς στην εμπειρία διάθεση διάθεσης και κατά του κινδύνου κατάθλιψης.
Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων σε συνδυασμό με την πρόσληψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12 μειώνει τη σοβαρότητα των καταθλιπτικών συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της υποτροπής σε σύγκριση με τους καταθλιπτικούς ασθενείς που λαμβάνουν μόνο αντικαταθλιπτικά.
3. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Ένα άλλο πλεονέκτημα της βιταμίνης Β12 είναι η διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης (αμινοξέα) που είναι πολύ υψηλά. Η υψηλή ομοκυστεΐνη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης που είναι πολύ υψηλά μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στην επένδυση των αρτηριών και να διευκολύνουν τη δημιουργία θρόμβων αίματος που μπορεί αργότερα να φράξουν τους πνεύμονες, τον εγκέφαλο και την καρδιά.
Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η έρευνα αναφέρει επίσης ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η βιταμίνη Β12 είναι επίσης σε θέση να ελέγξει τη συσσώρευση επιβλαβών πλακών στα αγγεία (αθηροσκλήρωση).
4. Αποτρέψτε την αναιμία
Η βιταμίνη Β12 λειτουργεί για να βοηθήσει το σώμα να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β12 μπορεί να αποτρέψει την αναιμία. Η αναιμία είναι μια κατάσταση έλλειψης αίματος που χαρακτηρίζεται από γενικά συμπτώματα όπως αδυναμία, κόπωση, λήθαργος και χλωμό δέρμα.
5. Μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας είναι μια διαταραχή της όρασης που σχετίζεται με τη γήρανση, επομένως είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους.
Αναφερόμενοι στην Healthline, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι η ρουτίνα που παίρνει συμπληρώματα βιταμίνης Β12 μπορεί να μειώσει την ομοκυστεΐνη. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρδιακής νόσου, η υπερβολικά υψηλή ομοκυστεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Η μελέτη διεξήχθη σε πέντε χιλιάδες γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω για επτά χρόνια. Σε μια ομάδα δόθηκε ένα χάπι placebo, ενώ στην άλλη ομάδα δόθηκε ένας συνδυασμός βιταμινών Β12, Β6 και φολικού οξέος. Ως αποτέλεσμα, οι ομάδες που έλαβαν βιταμίνη Β12, Β6 και φολικό οξύ μείωσαν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας κατά 34% χαμηλότερα και κατά 41% χαμηλότερα για πιο σοβαρούς τύπους.
6. Αποφύγετε την άνοια
Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει την κανονική λειτουργία των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου, αποτρέποντας έτσι τη συρρίκνωση του μεγέθους του εγκεφάλου (ατροφία) που συμβαίνει λόγω του θανάτου των νεύρων (νευρώνες).Μια μελέτη δείχνει το γεγονός ότι ενισχύει ότι η έλλειψη βιταμινών Β12 επίπεδα μπορεί να επιδεινώσει τη μνήμη.
Οι πιο υγιείς, πιο πολυάριθμες και η ισχυρότερη σύνδεση μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου σας, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος απώλειας μνήμης που σχετίζεται με νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer και η άνοια.Μια μελέτη σε άτομα με άνοια στην πρώιμη φάση έδειξε ότι ένας συνδυασμός βιταμίνης Β12 και συμπληρωμάτων ω-3 λιπαρών οξέων βοήθησε στην επιβράδυνση της μνήμης.
7. Αποφύγετε τις γενετικές ανωμαλίες
Ένα άλλο πλεονέκτημα της βιταμίνης Β12 είναι ότι βοηθά στη στήριξη της υγείας της εγκυμοσύνης σας. Η έρευνα δείχνει ότι ο εμβρυϊκός εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα απαιτούν επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β12 από τη μητέρα για να αναπτυχθούν σωστά.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 στην πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, όπως ελαττώματα νευρικού σωλήνα.Οι έγκυες γυναίκες με επίπεδα βιταμίνης Β12 χαμηλότερες από 250 mg / dL έχουν τριπλάσιες πιθανότητες να γεννήσουν παιδιά με γενετικές ανωμαλίες. Εν τω μεταξύ, οι έγκυες γυναίκες των οποίων τα επίπεδα βιταμίνης Β12 είναι κάτω από 150 mg / dL έχουν πέντε φορές υψηλότερο κίνδυνο από τις γυναίκες των οποίων η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 είναι επαρκής.
Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή αποβολή.
