Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Καταστρέφετε Τα Νεφρά Σας! 10 Συνήθειες Που Πρέπει Να Αλλάξετε
- Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αποφύγουμε κατά τη νηστεία;
- 1. Ανοίξτε και βεβαιωθείτε με πρόχειρο φαγητό
- 2. Διάλειμμα με λιπαρά τρόφιμα και περιέχουν πολλά ζάχαρα
- 3. Να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων την αυγή
- 4. Πίνετε καφεϊνούχα ποτά την αυγή και ανοίξτε
- 5. Μετάβαση στον ύπνο μετά την αυγή
- 6. Παράβλεψη του sahur
- 7. Τρώτε πάρα πολύ όταν σπάτε το γρήγορο
Ιατρικό βίντεο: ✅ Καταστρέφετε Τα Νεφρά Σας! 10 Συνήθειες Που Πρέπει Να Αλλάξετε
Εκτός από τη συγκράτηση της πείνας και της δίψας, η νηστεία σίγουρα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η βελτίωση της απόδοσης του πεπτικού συστήματος στο σώμα μας. Ωστόσο, οι κακές διατροφικές συνήθειες στον μήνα νηστείας, καθώς και τα λάθη στην επιλογή της νηστείας και της αυγής, μπορούν στην πραγματικότητα να εξαλείψουν τα οφέλη της νηστείας στην υγεία.
Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αποφύγουμε κατά τη νηστεία;
1. Ανοίξτε και βεβαιωθείτε με πρόχειρο φαγητό
Η πλήρωση του στομάχου κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, ειδικά την αυγή και το σπάσιμο, είναι πράγματι απαραίτητη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι το γεμίζουν με σιρόπι υψηλής φρουκτόζης, MSG (για γεύση), περίσσεια νατρίου και έλαια που μπορούν να φράξουν την καρδιά. Αν βιάζεστε, πολλές επιλογές είναι υγιείς και νόμιμες, κάτι που είναι σίγουρα πολύ καλό για να σπάσετε το γρήγορο. Ωστόσο, μια κακή συνήθεια που γίνεται συχνά είναι η σπάσιμο του γρήγορου μαζί στο εστιατόριο πρόχειρο φαγητό.
Φαγητό πρόχειρο φαγητό, όπως τα τσιπ, τα στιγμιαία ζυμαρικά και άλλα τρόφιμα που είναι λιγότερο θρεπτικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως πρόσληψη τροφής. Δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια κατά τη νηστεία, επειδή αυτό που τρώτε δεν παράγει τίποτα για το σώμα. Αντίθετα, όταν τρώτε τρόφιμα που είναι αρκετά θρεπτικά, θα αισθανθείτε πιο γεμάτα, οπότε δεν χρειάζεται να τρώτε μεγάλες μερίδες.
2. Διάλειμμα με λιπαρά τρόφιμα και περιέχουν πολλά ζάχαρα
Τα τηγανητά τρόφιμα περιέχουν υψηλό πετρέλαιο, οπότε θα είναι δύσκολο για το σώμα να χωνέψει, ειδικά όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα όταν σπάσετε γρήγορα. Χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι ή τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή τρώτε φρούτα για να αντικαταστήσετε γλυκά τρόφιμα ή ποτά. Τα γλυκά τρόφιμα ή ποτά θα χωνευτούν γρηγορότερα και θα σας κάνουν να νιώθετε πεινασμένοι ταχύτερα.
3. Να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων την αυγή
Οι υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε ζάχαρη και θα αντιδράσουν στο σώμα σας αφού τελειώσετε το φαγητό. Η εμπιστοσύνη στις εκλεκτές τροφές με υδατάνθρακες για την ενέργεια, ειδικά κατά την αυγή, μπορεί να προκαλέσει αιχμές της ινσουλίνης και αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από το ανώτερο ήπαρ.
Δρ. Ravi Arora, ειδικός του διαβητικού στο νοσοκομείο. NMC Abu Dhabi, δήλωσε ότι η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να προκαλέσει οξύτητα στο στομάχι και αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί με την κατανάλωση υπερβολικών υδατανθράκων όταν σπάσει το γρήγορο, έτσι θα προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι και γαστρίτιδα.Η εμπλοκή σε υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων κατά την αυγή θα σας προκαλέσει επίσης περισσότερη ζάχαρη και θα αυξήσετε την πείνα το απόγευμα πριν σπάσετε το γρήγορο.
Εάν τρώτε υδατάνθρακες, θα ήταν πολύ καλό να διατηρείτε τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Βασιζόμενοι σε πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, η γαρίδα, το κρέας και το τυρί θα βοηθήσουν να διατηρηθεί η υγρασία και η αναλογία λίπους στο σώμα στο τέλος του Ραμαζανιού, ώστε να μπορείτε να τρώτε άνετα κατά τη διάρκεια του Eid.
4. Πίνετε καφεϊνούχα ποτά την αυγή και ανοίξτε
Το πόσιμο τσάι ή καφέ κατά την αυγή θα οδηγήσει σε απώλεια νερού (αφυδάτωση) και θα προκαλέσει γρήγορα πείνα. Η καφεΐνη που περιέχεται στο τσάι και στον καφέ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.Δρ. Ο Abed είπε ότι οι άνθρωποι που γρήγορα πρέπει να γεμίσουν το σώμα τους με νερό κατά την αυγή και όταν σπάσουν γρήγορα για να μειώσουν την αφυδάτωση. Ωστόσο, πόσιμο πάρα πολύ νερό δεν είναι επίσης καλό, επειδή θα λειώσει το στομάχι οξύ, προκαλώντας φούσκωμα και διαταράσσει την πέψη.
5. Μετάβαση στον ύπνο μετά την αυγή
Ο ύπνος αμέσως αφού τρώτε μεγάλο θα προκαλέσει διάφορα πεπτικά προβλήματα, επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρά για να αφομοιώσει την τροφή όταν το σώμα σας είναι μέσαλειτουργία πάρτε ένα διάλειμμα. Ακόμα κι αν δεν κοιμάστε πραγματικά, απλά που βρίσκεται σε στρώμα ή καναπέ μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα των ελκών. Ο έλκος προκαλείται από το υπερβολικό οξύ του στομάχου, το οποίο έπειτα ανεβαίνει στο στήθος, ακόμα και στο λαιμό.
Μια άλλη κατάσταση υγείας, δηλαδή η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) ή συχνά γνωστή ως διαταραχή γαστρικού οξέος, συμβαίνει επειδή η βαλβίδα ανάμεσα στο στομάχι και τον οισοφάγο σας δεν είναι εντελώς κλειστή, καθιστώντας το στομάχι οξύ από το στομάχι να φτάνει στο λαιμό. Το να βρεθείς αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να κάνει το οξύ του στομάχου χειρότερο.
6. Παράβλεψη του sahur
Ο Rashi Chowdhary, διατροφολόγος, δήλωσε ότι εκτός από τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε όταν μετανάστευστε σαν να τρώτε τα τηγανισμένα τρόφιμα, την υπερβολική ζάχαρη και την υπερβολική καφεΐνη, υπάρχει μια αρνητική συνήθεια που θα επηρεάσει σημαντικά το σώμα σας, όπως το πέρασμα του χρόνου στην αυγή. Ξυπνήστε μέχρι την αυγή και τρώτε αρκετά για να δώσετε ενέργεια στο σώμα σας μέχρι το μεσημέρι. Η παραβίαση αυγής μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση, κακή αναπνοή και πεπτικά προβλήματα. Τα τρόφιμα που εισέρχονται κατά την αυγή θα βοηθήσουν το σώμα σας να πάρει θρεπτικά συστατικά για τις επόμενες ώρες.
7. Τρώτε πάρα πολύ όταν σπάτε το γρήγορο
Το νοσοκομείο Burjeel στο Αμπού Ντάμπι φιλοξενεί μέχρι και 50 ασθενείς την ημέρα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, οι οποίες κατά μέσο όρο εμφανίζουν συμπτώματα διάρροιας, εμέτου, οξείας κοιλιακής πάθησης και έλκους στομάχου. Δρ. Magdi Mohamed, ειδικός έκτακτης ανάγκης στο νοσοκομείο. Ο Burjeel εξηγεί ότι αυτό οφείλεται στην υπερκατανάλωση όταν σπάει γρήγορα, ειδικά σε εκείνους που είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες. Είπε ότι όταν ήρθε η ώρα να σπάσει το γρήγορο, πρέπει να αντιμετωπίσετε προσεκτικά το στομάχι σας, ένα από τα οποία είναι να φάτε 2-3 μικρά γεύματα όπως ημερομηνίες, μαζί με ένα ποτήρι νερό.
