Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- 1. Καφές
- 2. Αλάτι τροφή
- 3. Απλοί υδατάνθρακες
- 4. Πικάντικα τρόφιμα
- 5. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Ένας από τους σημαντικούς χρόνους γεύματος κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας είναι sahur. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι ότι τρώτε φαγητό που θα είναι η ενέργεια σας για περίπου τις επόμενες 12 ώρες κατά τη διάρκεια νηστείας. Έτσι, πρέπει πραγματικά να λάβετε υπόψη τι είδους τροφή καταναλώνετε. Εδώ είναι μερικά είδη τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε όταν τρώτε sahur:
1. Καφές
Ένας από τους λόγους για τους οποίους ο καφές πρέπει να αποφεύγεται, όταν είναι καλός λόγω της καθαρτικής φύσης του καφέ. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η συχνότητα της τουαλέτας σας αυξάνεται μετά την κατανάλωση καφέ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν συστατικά στον καφέ που διεγείρουν τη δουλειά του παχέος εντέρου, έτσι ώστε το σώμα να αφαιρεί την υπόλοιπη πέψη πιο γρήγορα.
Επιπλέον, οι όξινες ιδιότητες του καφέ μπορούν επίσης να επηρεάσουν την άνεση του στομάχου σας. Το στοιχείο κλήθηκε χλωρογενικό οξύ μπορεί να προκαλέσει αύξηση της οξύτητας του στομάχου και να αυξήσει την παραγωγή οξέος στομάχου. Άλλα συστατικά του καφέ μπορούν επίσης να επιταχύνουν την εργασία του πεπτικού συστήματος.
2. Αλάτι τροφή
Εκτός από φυσικά μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, τα αλμυρά τρόφιμα μπορούν πραγματικά να τονώσουν τη δίψα. Σίγουρα δεν θέλετε να αισθάνεστε διψασμένοι όλη την ημέρα λόγω του αλμυρού φαγητού που τρώτε την αυγή.
Παραδείγματα τροφίμων που μπορείτε να αποφύγετε την αυγή για να αποφύγετε τη δίψα είναι τα τουρσιά, τα μαριναρισμένα φασόλια, το kuaci και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Αυτοί οι τύποι τροφίμων περιλαμβάνουν εκείνους που έχουν υψηλά επίπεδα αλάτων έτσι ώστε να μπορούν να προκαλέσουν δίψα. Μπορείτε επίσης να μειώσετε την ποσότητα αλατιού και αρωμάτων που χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα.
3. Απλοί υδατάνθρακες
Όταν ταλαιπωρείτε, το σώμα σας δεν λαμβάνει πρόσληψη για περισσότερο από 12 ώρες, ενώ εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε ενέργεια για να εργαστείτε και να μετακινηθείτε. Αν κατά την αυγή, το σώμα σας δεν έχει αρκετό καύσιμο, δεν είναι αδύνατο να αισθανθείτε γρήγορα κουρασμένος κατά τη διάρκεια νηστείας. Κατά την αυγή, σας συμβουλεύουμε να τρώτε τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε σύνθετους υδατάνθρακες; Γιατί είναι αυτό;
Εάν τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες, η ενέργεια που προέρχεται από αυτά τα τρόφιμα θα απελευθερωθεί αργά στο σώμα. Έτσι, έχετε περισσότερα ενεργειακά αποθέματα για να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε τις ώρες που μετακινείτε.
Παραδείγματα τροφίμων που περιλαμβάνονται σε σύνθετους υδατάνθρακες είναι το καστανό ρύζι, κριθάρι, βρώμη και βρώμη. Μπορείτε να αναζητήσετε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού τύπου, επειδή συνήθως τρόφιμα με χαμηλή γλυκαιμική αξία περιλαμβάνονται σε τρόφιμα σύνθετων υδατανθράκων.
Τότε τι συμβαίνει εάν τρώτε πολλούς απλούς υδατάνθρακες; Μπορεί να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα αλλά μετά από αυτό να αισθάνεστε πεινασμένοι και πάλι γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εργασία από απλούς υδατάνθρακες είναι το αντίθετο των σύνθετων υδατανθράκων. Η ενέργεια που παράγεται από σύνθετους υδατάνθρακες απελευθερώνεται αμέσως στο σώμα, έτσι δεν θα διαρκέσει πολύ για να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος, ενώ γρήγορα.
Παραδείγματα απλών υδατανθράκων είναι η ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα μεταποιημένα προϊόντα, αναψυκτικά, γλυκά, κέικ και τα παρόμοια. Όχι ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε απλούς υδατάνθρακες, αλλά να αντισταθμίζετε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε φόρμα ενώ είστε νηστικοί.
4. Πικάντικα τρόφιμα
Ακριβώς όπως το αλμυρό φαγητό, τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν σταθερή δίψα. Επιπλέον, όσοι πάσχουν από έλκη συνιστάται να αποφεύγουν τα πικάντικα τρόφιμα επειδή μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του στομαχικού οξέος και να προκαλέσουν πόνο στην άνω κοιλία. Και, για μερικούς ανθρώπους, τα πικάντικα τρόφιμα προκαλούν πόνους στο στομάχι.
5. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με δύο τρόπους. Πρώτον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να εμποδίσουν και να επιβραδύνουν τη διαδικασία εκκένωσης του στομάχου, πράγμα που επιδεινώνει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Δεύτερον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να επιταχύνουν το έργο του πεπτικού συστήματος, προκαλώντας διάρροια. Η επίδραση αυτών των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εξαρτάται από το είδος του λίπους που τρώτε και την τάση σας να αντιδράτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Κατά την αυγή, θα πρέπει να μειώσετε τους τύπους τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ή τη διάρροια κατά τη νηστεία. Εναλλακτικά, μπορείτε να καταναλώσετε τον ίδιο τύπο τροφής, αλλά με διαφορετικές μεθόδους επεξεργασίας. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το μενού τηγανισμένου κοτόπουλου σε κοτόπουλο στη σχάρα.
