Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμπληρώματα Διατροφής. ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ
- Γιατί η νηστεία σας κάνει νυσταγμένους;
- Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία όταν νηστεύετε
- 1. Μετακινήστε ή περπατήστε
- 2. Πάρτε ένα μικρό υπνάκο
- 3. Αλλάξτε τη σκηνή
- 4. Συνομιλία
- 5. Ενεργοποιήστε τα φώτα ή αναζητήστε ηλιακό φως
- 6. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
- 7. Πάρτε αρκετό ύπνο και ποιότητα τη νύχτα
Ιατρικό βίντεο: Συμπληρώματα Διατροφής. ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ
Είστε ο τύπος του ατόμου που είναι εύκολα υπνηλία; Αν ναι, σε αυτόν τον μήνα του Ραμαζανιού θα αντιμετωπίσετε ολοένα και περισσότερο την κατάποση κατά τη νηστεία. Εάν όλο αυτό το διάστημα έχετε βασιστεί στην κατανάλωση καφέ ή να τρώτε σνακ έτσι ώστε το μυαλό σας να είναι πιο φρέσκο, στο μήνα νηστείας, φυσικά θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους. Τι λέτε για έναν ισχυρό τρόπο αντιμετώπισης της υπνηλίας όταν νηστεύει; Εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές.
Γιατί η νηστεία σας κάνει νυσταγμένους;
Στο μήνα νηστείας, ο κύκλος του ύπνου σας αλλάζει επειδή θα ξυπνήσετε νωρίς για να προετοιμάσετε το sahur. Εάν δεν κοιμάστε γρηγορότερα, τότε ο ύπνος σας θα μειωθεί κατά μέσο όρο 40 λεπτά. Σύμφωνα με έρευνα στην Journal of Sleep Research, αυτό θα μειώσει τη διάρκεια των σταδίων βαθιάς ύπνου ή REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) Έτσι, την επόμενη μέρα θα νιώσετε νυσταλέα.
Επιπλέον, όταν νηστεία το σώμα δεν παίρνει φαγητό ή ποτό για ώρες. Τότε γίνεσαι πιό κενός και νυσταγμένος.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία όταν νηστεύετε
Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε, ώστε να ξεπεράσετε την υπνηλία όταν νηστεία. Σημειώστε προσεκτικά τις ακόλουθες επτά συμβουλές.
1. Μετακινήστε ή περπατήστε
Μια έρευνα εκατοντάδων ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες αποκαλύπτει ότι το περπάτημα για 10 λεπτά μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας για τις επόμενες δύο ώρες. Επειδή οι δρόμοι είναι σε θέση να αντλούν οξυγόνο στα αιμοφόρα αγγεία, τον εγκέφαλο και τους μυς. Ενώ η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται συνήθως επειδή ο εγκέφαλος στερείται παροχής οξυγόνου.
2. Πάρτε ένα μικρό υπνάκο
Αν η υπνηλία είναι αφόρητη, μπορείτε να κλέψετε το χρόνο για να πάρετε έναν υπνάκο. Ωστόσο, μην πάρετε τον ύπνο πάρα πολύ καιρό. Μπορεί να γίνει ακόμα πιο αδύναμη επειδή το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σας διαταράσσεται. Σύμφωνα με έναν ειδικό για την εσωτερική ιατρική και έναν εμπειρογνώμονα για τις διαταραχές του ύπνου από τις Ηνωμένες Πολιτείες, Barry Krakow, απλά εγκαταστήστε έναν συναγερμό για 5-25 λεπτά για να πάρετε έναν υπνάκο.
3. Αλλάξτε τη σκηνή
Εάν αντιμετωπίζετε την οθόνη του υπολογιστή όλη την ημέρα, τα μάτια σας θα αισθάνονται κουρασμένα, ώστε να γίνετε υπνηλία γρήγορα. Για το σκοπό αυτό, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη σκηνή όταν χτυπάει η υπνηλία. Μεταφέρετε την προβολή σας από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε συνεχώς κάθε 20 λεπτά. Αυτό θα κάνει τα μάτια πιο χαλαρά και φρέσκα.
4. Συνομιλία
Εάν βρίσκεστε στην πανεπιστημιούπολη ή στο γραφείο, καλέστε τους συναδέλφους σας να συζητήσουν για μια στιγμή για να ξεπεράσουν την υπνηλία κατά τη διάρκεια νηστείας. Η συζήτηση θα αυξήσει το επίπεδο εγρήγορσης και την ικανότητα συγκέντρωσης. Για να γίνει αισθητό το αποτέλεσμα, ο Δρ. Ο Barry Krakow συνιστά να μιλάτε για θέματα που είναι αρκετά "βαριά", όχι μόνο για χειρονομίες.
5. Ενεργοποιήστε τα φώτα ή αναζητήστε ηλιακό φως
Η υπνηλία μπορεί επίσης να εμφανιστεί μετά τον φωτισμό που λαμβάνουν τα μάτια σας. Όταν το φως σκοτεινιάζει, το μάτι το παγιδεύει ως σήμα για να ξεκουραστείς, ώστε να γίνεις νυσταγμένος. Γι 'αυτό, ενεργοποιήστε τα φώτα του δωματίου σας ή αναζητήστε άμεσο ηλιακό φως, για παράδειγμα σε εξωτερικούς χώρους.
6. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Η βαθιά ανάσα θα αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας και την ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Καθίστε ή στέκεστε όρθια με μια παλάμη που πιέζεται στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Όταν αναπνέετε, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας αναπτύσσεται και είναι "γεμάτο" με αέρα. Εκπνοήστε απαλά μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι το μυαλό σας νιώθει πιο ανανεωμένο.
7. Πάρτε αρκετό ύπνο και ποιότητα τη νύχτα
Αποφύγετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της νηστείας φροντίζοντας να έχετε αρκετή ανάπαυση κάθε μέρα. Έτσι, προσπαθήστε να κοιμηθείτε γρηγορότερα από το συνηθισμένο, ώστε να μην σας λείπει ο ύπνος. Για την ποιότητα του ύπνου, κανονίστε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο άνετα. Για παράδειγμα, εγκαταστήστε ένα ανεμιστήρα ή κλιματιστικό έτσι ώστε το δωμάτιο να είναι αρκετά δροσερό και να απενεργοποιήσετε τα φώτα του δωματίου.
