Περιεχόμενα:
- Πρόγραμμα σνακ για διαβητικούς
- Σνακ τι είναι κατάλληλο για διαβητικούς;
- Σνακ μπαρ Οι σπόροι σόγιας είναι επίσης καλές για να συμπληρώσετε τα προγράμματα σνακ, ξέρετε!
Ένα πρόγραμμα γεύματος είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διαχείριση του διαβήτη διατροφής. Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί να έχετε ακούσει συχνά τη συντομογραφία 3J και τα προγράμματα κατανάλωσης είναι ένα από αυτά. Αυτό το πρόγραμμα γεύματος έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των σκαμπανεβάδων του σακχάρου στο αίμα, συμπεριλαμβανομένου του προγράμματος σνακ, ξέρετε!
Λοιπόν, τι γίνεται με το σωστό πρόγραμμα σνακ για τους διαβητικούς; Πλέον, τι μπορεί να επιλεγεί κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος σνακ;
Πρόγραμμα σνακ για διαβητικούς
Ο προγραμματισμός ενός χρόνου γεύματος είναι πολύ σημαντικός για τη διαχείριση του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ωρών σνακ ή σνακ.
Πρόγραμμα σνακ για τους διαβητικούς μπορεί να γίνει 2-3 φορές την ημέρα, στο περιθώριο του κύριου γεύματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σνακ στο χρόνο μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος (10 π.μ.), το διάστημα μεταξύ μεσημεριανού και απογευματινού (4 μ.μ.), και πριν πάτε για ύπνο το βράδυ (8 μ.μ.).
Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να προσαρμοστεί στους κύριους χρόνους γεύματος και καθημερινές δραστηριότητες που κάνετε.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προγραμματίζετε πάντα τακτική σνακ για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Μην τρώτε σήμερα 5 φορές, τρώνε μόνο 3 φορές αύριο, αύριο είναι μόνο μία φορά, και πάντα αλλάζει.
Τρώγοντας ταυτόχρονα και την ίδια ποσότητα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σάκχαρο του αίματος πιο κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μην σταματήσετε επίσης ξαφνικά να μην σνακίσατε καθόλου για το φόβο ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αυξηθούν, αν και χτες το πρόγραμμα διατροφής σας είναι κανονικό. Αυτό είναι λάθος και επικίνδυνο, ξέρετε!
Σνακ τι είναι κατάλληλο για διαβητικούς;
Αυτός ο χρόνος σνακ χρησιμοποιείται συχνά. Όταν έρθει η ώρα για σνακ, οι άνθρωποι σκέφτονται μόνο για τα τρόφιμα που είναι γλυκά, λιπαρά και νόστιμα ακριβώς στη γλώσσα χωρίς να σκεφτόμαστε τα αποτελέσματα. Η επιλογή του τύπου σνακ είναι πολύ σημαντική.
Τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη συνιστάται να επιλέγουν σνακ που δεν αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος και καθιστούν το σωματικό βάρος ολοένα και περισσότερο υπερβολικό. Υγιεινά σνακ επίσης συνήθως δεν έχουν πολλές θερμίδες και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (ζάχαρη).
Ένα σνακ που είναι κατάλληλο για διαβητικούς είναι καρύδια. Αναφερόμενος στο άρθρο του Υπουργείου Υγείας του ΡΙ, η κατανάλωση καρπών με κέλυφος τουλάχιστον 75 gr την ημέρα μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Ένα από τα καλύτερα φασόλια για τους διαβητικούς είναι η σόγια. Οι σπόροι σόγιας είναι ένας τύπος φασολιών που είναι καλός για τους διαβητικούς, επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες. Οι σπόροι σόγιας είναι επίσης μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών που το σώμα χρειάζεται και περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά.
Επιπλέον, η σόγια είναι επίσης ασφαλής για τους διαβητικούς επειδή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι οι σπόροι σόγιας μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καλύτερα από τα άλλα σνακ.
Το σνακ με σόγια μπορεί επίσης να κάνει τους διαβητικούς γεμάτους περισσότερο και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Ακόμη και η σνακ με σόγια μπορεί επίσης να αποτρέψει τις επιπλοκές του διαβήτη από νεφροπάθειες και καρδιακές παθήσεις, όπως αναφέρθηκε στην μελέτη JAMA για την εσωτερική ιατρική του 2012.
Σνακ μπαρ Οι σπόροι σόγιας είναι επίσης καλές για να συμπληρώσετε τα προγράμματα σνακ, ξέρετε!
Εκτός από την αρχική σόγια, το πρόγραμμα σνακ σας μπορεί επίσης να πληρωθεί σνακ μπαρ πρακτικών.
Αναφέρονται στη σελίδα υγείας του Verywell, σιγουρευτείτε σνακ μπαρ για εκείνους με διαβήτη που περιέχουν με ασφάλεια:
- Περιέχει λιγότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης. Όσο χαμηλότερο, τόσο το καλύτερο.
- Περιέχει πρωτεΐνη
- Περιέχει ίνες τουλάχιστον 3 γραμμάρια ινών.
- Περιέχει θερμίδες λιγότερες από 250 θερμίδες για σνακ.
- Η σύνθεση των φυσικών συστατικών.
- Περιέχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Λοιπόν, σνακ μπαρ υγιή που περιέχει όλα αυτά μπορεί συνήθως να ληφθεί εύκολα μέσα σνακ μπαρ σόγια. Η σύνθεση ανήκει σνακ μπαρ σόγια όπως τα παραπάνω κριτήρια μπορούν να αποτρέψουν τους διαβητικούς από την υπερκατανάλωση αργότερα, και πολύ περισσότερο.
Το πιο σημαντικό σνακ μπαρ Γνήσια σόγια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα όλη την ημέρα. Ας γεμίσει το πρόγραμμα σνακ σας με σόγια ή σνακ μπαρ σόγια!
