Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Πίνετε νερό
- Τρώγοντας τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο
- 1. Τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο
- 2. Κανέλα (κανέλα)
- 3. Τζίντζερ
- 4. Κόκκινο ρύζι
- 5. Καρύδια, αμύγδαλα και σπόροι κολοκύθας (σπόρους κολοκύθας)
- 6. Κοτόπουλο, ψάρι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να κάνουν κράμπες χειρότερα
- Χρησιμοποιώντας θερμές κομπρέσες
- Αθλητισμός
- Ιατρική
Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Για τις γυναίκες, οι κράμπες στο στομάχι εμφανίζονται συχνά όταν είστε εμμηνόρροποι. Αυτό συνήθως ενοχλεί τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Καλά νέα για σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τον πόνου ή τον πόνο σας.
Πίνετε νερό
Η κατανάλωση πολλών υδάτων είναι σίγουρα μια πρόταση που δεν ακούγεται άγνωστος. Αλλά πράγματι, το πόσιμο νερό έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του πόνου της εμμηνόρροιας. Το ζεστό νερό είναι συνήθως καλύτερο για κράμπες, επειδή τα ζεστά υγρά αυξάνουν την ομαλή κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα και βοηθούν στη χαλάρωση των μυϊκών κράμπες. Μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα ή φρούτα που περιέχουν πολλά νερά, όπως μαρούλι, σέλινο, αγγούρι, καρπούζι και μούρα.
Τρώγοντας τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο
Εδώ είναι ένας κατάλογος των τροφίμων που μπορείτε να καταναλώσετε για να μειώσετε τον πόνο ή τις κράμπες όταν είστε εμμηνόρροια:
1. Τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο
Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση μυϊκών κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Συνιστάται σε γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών να καταναλώνουν περίπου 1000 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:
- Τρόφιμα με βάση το γάλα
- Αμύγδαλο
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Σουσάμι
Το ασβέστιο μπορεί επίσης να ληφθεί από συμπληρώματα. Ωστόσο, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα είναι ασφαλές για εσάς.
2. Κανέλα (κανέλα)
Η κανέλα έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη μείωση της γρίπης και των αλλεργιών. Ωστόσο, αποδεικνύεται, η κανέλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των εμμηνόρροιας κράμπες. Επιπλέον, η κανέλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και σίδηρο. Επιπλέον, η κανέλα περιέχει επίσης μαγγάνιο, ένα μέταλλο που μπορεί να συμβάλει στη μείωση των εμμηνορροϊκών προβλημάτων.
3. Τζίντζερ
Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων υγείας όπως ο πυρετός, η γρίπη, οι πονοκέφαλοι και ο πόνος στην εμμηνόρροια. Πίνοντας ένα κομμάτι τζίντζερ αναμεμειγμένο σε ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις εμμηνόρροιας κράμπες.
4. Κόκκινο ρύζι
Το καστανό ρύζι περιέχει βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
5. Καρύδια, αμύγδαλα και σπόροι κολοκύθας (σπόρους κολοκύθας)
Τα τρία τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω είναι πλούσια σε μαγγάνιο, το οποίο όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μαγγάνιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου ή των κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
6. Κοτόπουλο, ψάρι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Αυτά τα κοτόπουλα, τα ψάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν σίδηρο. Το σίδερο είναι ένα συστατικό που χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, είναι καλό για σας να γεμίσετε ξανά το σώμα σας με σίδερο μέσα από τα τρόφιμα που τρώτε.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να κάνουν κράμπες χειρότερα
Κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύθμισης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που θα επιδεινώσουν πραγματικά τον πόνου ή τις κράμπες που αντιμετωπίζετε. Τα παρακάτω τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε:
- Λιπαρά τρόφιμα
- Αλκοόλ
- Ανθρακούχα ποτά
- Καφεΐνη
Χρησιμοποιώντας θερμές κομπρέσες
Η συμπίεση του στομάχου ή της μέσης σας με μια ζεστή συμπίεση μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά την εμμηνόρροια. Εάν δεν έχετε θερμαντήρα, μπορείτε να βγάζετε την πετσέτα με ζεστό νερό και να την τοποθετείτε στο στομάχι ή στη μέση σας. Ή, μπορείτε επίσης να κάνετε τον ίδιο τον θερμαντήρα. Δείτε πώς:
- Κάνε μια τσάντα από ύφασμα.
- Γεμίστε την τσάντα με ρύζι και στη συνέχεια ράψτε την ανοιχτή πλευρά, ώστε να είναι τώρα μια κλειστή τσάντα σαν ένα μαξιλάρι.
- Ζεσταίνετε αυτή την τσάντα ρύζι στο φούρνο μικροκυμάτων για λίγα λεπτά. Μην πάρετε πολύ ζεστό.
- Στη συνέχεια, αφήστε την τσάντα του ρυζιού να κρυώσει ελαφρώς, στη συνέχεια συμπιέστε την στο στομάχι ή τη μέση. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε αυτή την τσάντα του ρυζιού με μια πετσέτα ώστε να μπορείτε να την εφαρμόσετε αμέσως χωρίς να χρειαστεί να περιμένετε κρύο. Αυτό το εργαλείο μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί αργότερα.
Αθλητισμός
Όταν ασκείστε, το σώμα σας εκκρίνει τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι ουσίες που λειτουργούν ως παυσίπονο και ενισχυτές διάθεση φυσικό. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως Η γιόγκα είναι επίσης μια καλή επιλογή άσκησης για να τονωθεί το σώμα σας για να απελευθερώσει τις ενδορφίνες. Προσθήκη ως παυσίπονο και ενισχυτές διάθεση, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα αναπαραγωγικά σας όργανα, να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε.
Ιατρική
Μπορείτε επίσης να πάρετε παυσίπονα για να μειώσετε τον πόνο σας. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους κανόνες χρήσης. Επίσης, μην παίρνετε το φάρμακο πάνω από τη συνταγογραφούμενη δόση ακόμα κι αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τον πόνο. Μην πάρετε επίσης αυτά τα φάρμακα εάν είχατε αυτή την αλλεργία φαρμάκου πριν. Ακολουθεί μια λίστα με τα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε χωρίς ιατρική συνταγή:
- Ακεταμινοφέν (πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό εάν θέλετε να το πάρετε όταν είστε έγκυος)
- Ιβουπροφαίνη
- Naproxen
- Η ασπιρίνη (μπορεί να μην καταναλώνεται από γυναίκες ηλικίας κάτω των 20 ετών, εκτός εάν συνιστάται από γιατρό)
Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίσετε:
- Ο πόνος χειροτερεύει
- Οι κράμπες εξακολουθούν να εμφανίζονται ακόμα και αν η εμμηνορροϊκή σας περίοδος έχει τελειώσει
- Οι καταγγελίες σας αυξάνονται, για παράδειγμα πυρετός
- Αυτοί οι πόνοι και κράμπες εμφανίζονται πιο συχνά
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Μπορεί να μείνετε έγκυος αν έχετε σεξουαλική επαφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
- Κατάλογος τροφίμων που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- Τα σημεία του αίματος όπως η έμμηνος ρύση μπορεί να είναι έγκυος
