Περιεχόμενα:
- Οι παράτυποι κύκλοι εμμήνου ρύσεως επηρεάζονται από την ένταση της άσκησης σας
- 1. Πολύ μικρή άσκηση
- 2. Μέτρια άσκηση
- 3. Η άσκηση είναι πολύ βαρύ για να στραγγίξει την ενέργεια
- Στη συνέχεια, απαγορεύεται η άσκηση κατά την έμμηνο ρύση;
Ο εμμηνορρυσιακός κύκλος γίνεται γενικά κάθε 21 έως 35 ημέρες.Ωστόσο, υπάρχουν μερικές γυναίκες των οποίων οι έμμηνοι κύκλοι είναι ακανόνιστοι. Αρκετοί παράγοντες όπως τα επίπεδα ορμονών, οι συνθήκες υγείας και οι συναισθηματικές συνθήκες είναι συχνά η αιτία της ακανόνιστης εμμηνόρροιας. Ωστόσο, όχι μόνο αυτό. Η αποστράγγιση των δραστηριοτήτων όπως η άσκηση πολύ έντονη μπορεί να είναι η αιτία. Ποιος είναι ο λόγος;
Οι παράτυποι κύκλοι εμμήνου ρύσεως επηρεάζονται από την ένταση της άσκησης σας
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι πιο επωφελής από ό, τι δεν ασκείται καθόλου. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τη κράμπα ή τη δυσμηνόρροια που συχνά εμφανίζουν οι γυναίκες κατά την πρώτη ημέρα του μήνα. Επιπλέον, η έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τον πόνο και τον πόνο λόγω έλλειψης αίματος. Στην πραγματικότητα, η άσκηση σας βοηθά να ελέγχετε την όρεξή σας. Αλλά η ακατάλληλη άσκηση μπορεί πραγματικά να κάνει τον εμμηνορροϊκό κύκλο ακανόνιστο. Τι είδους άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εξομαλύνετε ή να εμποδίσετε τον εμμηνορροϊκό κύκλο;
1. Πολύ μικρή άσκηση
Εάν είστε ανάμεσα στις γυναίκες που σπάνια ασκούν, Υπάρχει κίνδυνος να αντιμετωπίσετε τον εμμηνορροϊκό πόνο αρκετά οδυνηρή. Επομένως, αρχίστε να ασκείτε τακτικά αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα, περπατώντας γρήγορα ή τζόκινγκχαλαρώστε. Κάνετε οικιακές εργασίες όπως σκούπισμα, σκούπισμα ή πλύσιμο ρούχων είναι μια από τις προσπάθειες για να μπορείτε να ζήσετε πιο ενεργά, πράγμα που ωφελεί φυσικά την υγεία σας.
2. Μέτρια άσκηση
Οι γυναίκες των οποίων η ένταση της άσκησης είναι μέτρια,γενικά ο έμμηνος κύκλος λειτουργεί κανονικά. Θα αποφύγετε επίσης τη δυσμηνόρροια και το PMS. Μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία ασκήσεων για 45 λεπτά σε μία ώρα κάθε συνεδρία, όπως καρδιο, πιλάτες, χορό, γιόγκα ή stretching. Το να το κάνετε περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα κάνει το σώμα σας πιο υγιές και κανονικό.
3. Η άσκηση είναι πολύ βαρύ για να στραγγίξει την ενέργεια
Οι γυναίκες που ασκούν υπερβολικά συχνά ή υπερβολικά βαριά συνήθως καθυστερούν σε εμμηνορρυσιακούς κύκλους, ειδικά εάν δεν ακολουθούνται από επαρκή θρεπτική πρόσληψη. Όταν τα επίπεδα λίπους του σώματος πέσουν κάτω από 20 τοις εκατό, ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως σας γίνεται ακανόνιστος. Μπορείτε να το ξεπεράσετε με μια πρόσληψη θερμίδων περίπου 20-25% από ό, τι συνήθως κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν είναι σε αυτή την κατάσταση η άσκηση επηρεάζει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Στη συνέχεια, απαγορεύεται η άσκηση κατά την έμμηνο ρύση;
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν απαγορεύεται στην πραγματικότητα, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τις ικανότητες του σώματός σας, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκεί, επειδή κάθε γυναίκα έχει διαφορετικές φυσικές καταστάσεις.
Αν είστε αθλήτρια, μπορείτε να συμβουλευτείτε πρώτα ιατρικούς εμπειρογνώμονες όπως οι διατροφολόγοι για να ζητήσετε τη σωστή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών για εσάς. Οι γυναίκες αθλητές που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον κύκλο της εμμήνου ρύσης τους δεν παίρνουν συνήθως ισορροπημένη πρόσληψη διατροφής με προπονητικές και μετα-αγώνες εκπαιδευτικές δραστηριότητες που τείνουν να είναι βαριές. Με απλά λόγια, ακούστε το σώμα σας, εάν είστε ήδη εξαντλημένος όταν κάνετε σπορ ή βαριά σωματική δραστηριότητα, σταματήστε αμέσως και κάντε ένα διάλειμμα.
