Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σωματικής άσκησης και άσκησης;
- Τι είναι μια σπορ πυραμίδα;
- ΕΠΙΠΕΔΟ 1
- ΕΠΙΠΕΔΟ 2
- ΕΠΙΠΕΔΟ 3
Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
Σε αυτή τη σύγχρονη εποχή, οι απαιτήσεις της εργασίας κάνουν τις δραστηριότητές μας πιο γεμάτες. Η τεχνολογία μας διευκολύνει στην πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων, αλλά παράλληλα μας καθιστά λιγότερο δραστήριους, χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι κυριότεροι παράγοντες κινδύνου για την αύξηση του αριθμού των μη μεταδοτικών ασθενειών (σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία) είναι οι ανεπαρκείς τρόποι διατροφής και οι κακοί τρόποι ζωής. Αυτοί οι κακοί τρόποι ζωής περιλαμβάνουν τη σωματική αδράνεια, το κάπνισμα, το άγχος, τα βρώμικα περιβάλλοντα, την ατμοσφαιρική ρύπανση και τη μόλυνση του νερού.
Συνολικά, η συνήθεια της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας προκαλεί 1.9 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως, επειδή αντιπροσωπεύει το 10-16% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού, του καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του ορθού και προκαλεί το 22% της ισχαιμικής καρδιοπάθειας. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων αυξήθηκε 1,5 φορές σε άτομα που ήταν τεμπέληδες για να κάνουν σωματική άσκηση και άσκηση. Στην πραγματικότητα, η πρόληψη και ο έλεγχος των διαφόρων ασθενειών παραπάνω είναι πολύ εύκολη και φθηνή, δηλαδή καλώντας το σώμα να κινηθεί πάντα ενεργά, τόσο στη σωματική άσκηση όσο και στον αθλητισμό.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σωματικής άσκησης και άσκησης;
Η σωματική δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε σωματική κίνηση που παράγεται από τους μύες, ως δαπάνη ενέργειας / ενέργειας. Συνήθως εκφράζονται ως κιλο-θερμίδες. Περιλαμβάνονται οι φυσικές δραστηριότητες περπάτημα, τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης και καθημερινές δραστηριότητες όπως σκούπισμα, πλύσιμο και καθαρισμός του σπιτιού. Ο τρόπος ζωής είναι σαν να οδηγείτε πάντα ένα ασανσέρ, οδηγείτε μέσω, εντολή παράδοσης, καθισμένος για ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή είναι ένας τρόπος ζωής που δεν είναι καλός, δεδομένου ότι αυτές οι δραστηριότητες δεν απαιτούν πολλή ενέργεια και μυϊκή κίνηση. Η σωματική δραστηριότητα έχει αρκετούς βαθμούς, ήτοι ήπιο, μέτριο και σοβαρό βαθμό, ανάλογα με την ενέργεια που απελευθερώνεται για τη διεξαγωγή της δραστηριότητας.
Ενώ η άσκηση είναι μια δομημένη και προγραμματισμένη σωματική δραστηριότητα. Αυτή η δραστηριότητα συνίσταται στην επανάληψη χειρονομιών που πραγματοποιούνται για τη διατήρηση ενός ή περισσοτέρων συστατικών της σωματικής ικανότητας, είτε πρόκειται για την εξάσκηση στην καρδιά-πνευμονική αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή των μυών, την ευκαμψία των μυών και ακόμη και την οικοδόμηση του επιθυμητού σχήματος σώματος.
Έτσι, η σωματική άσκηση και η άσκηση είναι διαφορετικές, αλλά και οι δύο πρέπει να γίνουν για να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα. Γενικά, η βελτίωση της υγείας μπορεί να επιτευχθεί με τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Ωστόσο, η ΠΟΥ συστήνει σε έναν υγιή συνδυασμό μια σπορ πυραμίδα που αποτελείται από 3 πλήρη επίπεδα που είναι ευκολότερα κατανοητά.
Τι είναι μια σπορ πυραμίδα;
Η αθλητική πυραμίδα είναι μια σύσταση για αυξημένες χειρονομίες, που συνδυάζει τη σωματική άσκηση και την άσκηση. Αυτή η πυραμίδα μας βοηθά να την θυμόμαστε και να την εφαρμόζουμε στην καθημερινή ζωή. Αυτή η πυραμίδα παρουσιάζει επίσης δραστηριότητες που πρέπει να περιοριστούν έτσι ώστε να διατηρείται η φυσική κατάσταση.
ΕΠΙΠΕΔΟ 1
Το επίπεδο 1 είναι καθημερινή σωματική δραστηριότητα, η βάση της σωματικής ικανότητας. Το σώμα πρέπει να εκπαιδεύεται για να κινηθεί, οπότε προσπαθήστε να κινηθείτε ενεργά τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Οι δραστηριότητες μπορούν να διεξάγονται συνεχώς ή σε συνδυασμό με κάθε δραστηριότητα, τουλάχιστον 10 λεπτά. Τι μπορείτε να κάνετε σε αυτό το επίπεδο;
- Όταν βρίσκεστε σε ένα γραφείο ή κατάστημα, χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για κυλιόμενη σκάλα ή ανελκυστήρα. Οι αναρριχητικές ή κατιούσες σκάλες περιλαμβάνουν μέτριες δραστηριότητες που μπορούν να κόψουν θερμίδες χωρίς να παρατηρήσουμε.
- Περιορίστε τη χρήση μηχανοκίνητων οχημάτων.
- Περπατήστε για να φτάσετε σε ένα μέρος όχι πολύ μακριά.
- Κηπουρική στον ελεύθερο χρόνο ή τα σαββατοκύριακα.
- Σταματήστε το όχημα σε πιο απομακρυσμένο μέρος, ώστε να μπορείτε να κάνετε επιπλέον βήματα κάθε μέρα.
ΕΠΙΠΕΔΟ 2
Το επίπεδο 2 αποτελείται από αερόβια άσκηση και αθλητικά αθλήματα. Για αυτό το επίπεδο, πρέπει να το κάνετε 3-5 φορές την εβδομάδα υπό τον όρο ότι:
- Αερόβια άσκηση → 20 λεπτά κάθε φορά. Η συνιστώμενη διάρκεια είναι 20-60 λεπτά. Μορφές δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν βιαστικό περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι άλματος, ποδηλασία, κολύμπι
- Αθλητισμός αναψυχής → 30 λεπτά / ώρα. Παραδείγματα είναι το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το τένις, οι πολεμικές τέχνες και η αεροβική. Μην ξεχνάτε να ζεσταίνετε πάντα και να κρυώνετε. Ακολουθήστε τους κανόνες και τον εξοπλισμό που είναι ασφαλείς για το άθλημα που επιλέγετε.
ΕΠΙΠΕΔΟ 3
Σε αυτό το επίπεδο, οι δραστηριότητες που αρχίζετε να είναι λίγο βαριές και απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Ωστόσο, όσοι από εσάς έχετε περάσει σωστά το επίπεδο 1 και 2 δεν θα αισθάνονται επιβαρυμένοι, επειδή το σώμα σας έχει προσαρμοστεί αρκετά. Σε αυτό το επίπεδο, πρέπει να το κάνετε μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα υπό την προϋπόθεση ότι:
- Ασκήσεις ευελιξίας → Μπορείτε να το κάνετε streching απλά ή γιόγκα. Κάνετε τις κινήσεις για 1 λεπτό. Επαναλάβετε τα 3 σύνολα. Μην ξεχάσετε να προθερμάνετε πριν κάνετε αυτή την άσκηση. Κρατήστε κάθε τέντωμα σε 1 σημείο τέντωμα και μην την αναγκάσετε να τεντώσετε στο οδυνηρό σημείο.
- Εκπαίδευση αντοχής και αντοχής → βάρη ανύψωσης, κάθονται επάνω, ώθηση ups. Με απλά λόγια, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα εμφιαλωμένο νερό μεγάλου μεγέθους γεμάτο με πλήρες νερό, αν δεν έχετε μια μπάρα. Κάνετε 8-12 επαναλήψεις 3 σετ. Μην ξεχάσετε να δώσετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας μεταξύ των ημερών κατάρτισης.
Λοιπόν, αυτά είναι τα 3 επίπεδα αθλημάτων που πρέπει να γνωρίζετε. Στην κορυφή της πυραμίδας, περιορίστε τις δραστηριότητες που σας κάνουνκολλήσει σε μια θέση, για παράδειγμα, βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας παιχνίδια ή σε απευθείας σύνδεση για ώρες στον υπολογιστή και κάθεται για περισσότερο από 30 λεπτά.
Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει επίσης να σχεδιάζετε καθημερινές δραστηριότητες και να ορίζετε εύλογους στόχους. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και μην φοβάστε να κάνετε νέες δραστηριότητες αν βαρεθείτε. Ευτυχισμένη κι υγιεινή ζωή!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 10 οικιακές δραστηριότητες καθαρισμού που καίγονται πολλές θερμίδες
- 8 Εφαρμογές Smartphone για τα Αθλήματα σας Χόμπι
- Τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό πριν και μετά την άσκηση
