Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε
- 1. Επεκτείνετε για να φάτε ινώδη τρόφιμα
- 2. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε
- 3. Πίνετε άφθονο νερό
- 4. Αυξήστε την άσκηση
- 5. Αποφύγετε το άγχος
- 6. Δεν σας αρέσει να κρατάτε πίσω την αφόδευση
Ιατρικό βίντεο: Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε
Ο καθένας έχει διαφορετικές συνήθειες του εντέρου. Υπάρχουν άνθρωποι που αφαιρούν καθημερινά, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που κάθε δύο μέρες. Ωστόσο, εάν έχετε δυσκολία στην απολέπιση, εμφανίζετε δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο τραυματίζεται λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Συνήθως, η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται επειδή δεν έχετε αρκετές ίνες ή νερό. Τα σημάδια της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν δυσκολία στην απολέπιση, τα κόπρανα γίνονται σκληρά και ζεστά και το στομάχι θα νιώθει άκαμπτο επειδή τα κόπρανα συσσωρεύονται πάρα πολύ στο έντερο.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη κατανάλωσης ινωδών τροφών ή την υπερβολική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, από έλλειψη άσκησης και από έλλειψη κατανάλωσης αλκοόλ. Ωστόσο, παρόλο που φαίνεται ασήμαντο, η δυσκοιλιότητα μπορεί ακόμα να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας στην άσκηση καθημερινών δραστηριοτήτων.
Τα παρακάτω είναι συμβουλές για την εκκίνηση μιας κίνησης του εντέρου.
1. Επεκτείνετε για να φάτε ινώδη τρόφιμα
Πρέπει συχνά να ακούτε ότι οι άνθρωποι που εμφανίζουν δυσκοιλιότητα πρέπει να πολλαπλασιάζουν την κατανάλωση ινών. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια αληθινή σύσταση επειδή η κατανάλωση ινών μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου, απορροφώντας επιπλέον νερό και βοηθώντας στη δημιουργία περιττωμάτων.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ίνες στις τροφές που καταναλώνετε μπορεί να προσελκύσει υπολείμματα στην εντερική οδό σας και μπορεί αργότερα να τονώσει το πεπτικό σας σύστημα για να αποβάλει αμέσως. Επομένως, όταν εμφανίζετε δυσκοιλιότητα, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών με την κατανάλωση φρούτων (όπως παπάγια), λαχανικών (λάχανο, καρότα ή σπανάκι) και δημητριακών ολικής αλέσεως.
2. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε
Μια από τις αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι λόγω του τι τρώτε, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης πρόσληψης βιταμίνης Β12 στο φαγητό που καταναλώνετε. Ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για να διευκολύνετε την άμβλυνση είναι τα ακτινίδια, τα πορτοκάλια, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι, αλόη βέρα, φασόλια, γιαούρτι, καφέ, ρύζι.
Με βάση μια μελέτη, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν ρύζι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ όταν έχετε δυσκοιλιότητα μπορεί να διεγείρει την κίνηση στα έντερά σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία και τη μνήμη του εγκεφάλου σας.
3. Πίνετε άφθονο νερό
Ένα αποτέλεσμα της δυσκοιλιότητας είναι το ξηρό σκαμνί. Επομένως, για να διευκολύνετε την εκσπερμάτιση, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό επειδή η κατανάλωση νερού μπορεί να διευκολύνει την έξοδο των περιττωμάτων. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τα απονευρωτικά ποτά όπως τα καφεϊνούχα ποτά (καφές και σόδα) και τα αλκοολούχα ποτά όταν εμφανίζετε δυσκοιλιότητα επειδή μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρών μέσω αυξημένης ούρησης και να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Τα ποτά που συνιστώνται όταν εμφανίζετε δυσκοιλιότητα είναι χυμοί όπως χυμός μήλου ή αχλάδια και τσάι βοτάνων.
4. Αυξήστε την άσκηση
Ο απλός λόγος για τον οποίο πρέπει να ασκείστε ενώ βρίσκεστε στη δυσκοιλιότητα είναι ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, η οποία μπορεί να διεγείρει τις συσπάσεις των μυών σε όλο το σώμα και να βοηθήσει τα τρόφιμα να κινούνται ταχύτερα μέσα από τα έντερά σας. Προσπαθήστε να ασκείτε ελαφρά για περίπου 20 έως 30 λεπτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα.
5. Αποφύγετε το άγχος
Το πεπτικό σας σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο στο στρες και η δυσκοιλιότητα είναι μια απάντηση στο πεπτικό σύστημα που υποσκάπτει. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν, προκειμένου να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, ένα από τα οποία είναι να τραγουδήσετε, να κολυμπήσετε, να παρακολουθήσετε ή άλλα χόμπι.
6. Δεν σας αρέσει να κρατάτε πίσω την αφόδευση
Όσο πιο συχνά αντισταθείτε στην αφόδευση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος δυσκοιλιότητας. Επομένως, όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να απολέσετε, τότε, πηγαίνετε αμέσως στην τουαλέτα για να ξεφλουδίζετε.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές για να διευκολύνετε την αφόδευση. Ωστόσο, αν μετά από λίγες συμβουλές παραπάνω για τρεις εβδομάδες και η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
