Περιεχόμενα:
- Η ζάχαρη δεν προκαλεί διαβήτη
- Κανόνες για την κατανάλωση γλυκών για διαβητικούς
- 1. Περιορίστε μόνο περιστασιακά
- 2. Ισορροπία με άλλα τρόφιμα
- 3. Αντικαταστήστε με σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
- 4. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων (#CutCarbo) από τα παρακάτω τρόφιμα
- 5. Ελέγχετε πάντα τις ετικέτες διατροφής για τα τρόφιμα
- Συμπέρασμα
Μετά τη διάγνωση του διαβήτη, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε γλυκά τρόφιμα για πάντα. Φυσικά μπορείτε ακόμα να απολαύσετε κέικ και άλλα γλυκά τρόφιμα εάν ακολουθείτε τους ακόλουθους υγιείς κανόνες.
Η ζάχαρη δεν προκαλεί διαβήτη
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διαβήτη. Παρόλο που η πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλή.
Στον διαβήτη τύπου 1, που συνήθως εμφανίζεται από την παιδική ηλικία, οι συγγενείς και οι γενετικοί παράγοντες είναι οι συνηθέστερες αιτίες, δεν έχουν καμία σχέση με τη ζάχαρη. Στον διαβήτη τύπου 2 που επιτίθεται πολύ στην ενηλικίωση, η ύπαρξη ενός λιπαρού σώματος είναι ένας από τους παράγοντες σκανδαλισμού. Πράγματι, η ζάχαρη δεν προκαλεί άμεσα διαβήτη. Αλλά η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να σας κάνει να έχετε υπερβολικό βάρος και να είστε επιρρεπείς στον διαβήτη. Έτσι, δεν είναι λάθος εάν ένας τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη είναι να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
Λοιπόν, εάν έχετε ήδη διαβήτη, η κατανάλωση γλυκών τροφίμων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέρα από τα φυσιολογικά όρια. Εάν δεν ελέγχεται και συντηρείται, το ανεξέλεγκτο σάκχαρο του αίματος μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα. Ωστόσο, με μια υγιεινή διατροφή και σχέδιο, μπορείτε ακόμα να φάτε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη ενώ διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε κανονικά επίπεδα.
Κανόνες για την κατανάλωση γλυκών για διαβητικούς
1. Περιορίστε μόνο περιστασιακά
Μπορείτε ακόμα να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε κέικ κάθε μέρα. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μόνο σε ειδικές στιγμές, όπως τα γενέθλια των φίλων, τα γεύματα στην εργασία ή τα σαββατοκύριακα. Επίσης να είστε προσεκτικοί με το ποσό, μόνο ένα μικρό μέρος. Εάν είναι πολύ μεγάλο, προσπαθήστε να το μοιραστείτε μαζί με τους φίλους σας.
2. Ισορροπία με άλλα τρόφιμα
Είναι άχρηστο να αποφεύγετε να καταναλώνετε ζάχαρη εάν η καθημερινή διατροφή σας είναι γεμάτη πρόχειρο φαγητό. Εάν θέλετε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας γλυκά κατά καιρούς, βεβαιωθείτε ότι το δείπνο σας είναι γεμάτο λαχανικά, καρύδια και υγιείς πρωτεΐνες όπως τα ψάρια κάθε μέρα.
3. Αντικαταστήστε με σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Αν αγαπάτε πραγματικά τα γλυκά τρόφιμα και δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ικανοποιήσετε αυτό τον πόθο με σνακ στα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ή επιλέγοντας σνακ που έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αν συνήθως σνακ στο παγωτό, cookies, γλυκό μαρταμπάκ, ή σνακ ένα άλλο γλυκό, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε με ένα σνακ πληρώσεως όπως SOYJOY που προέρχονται από σόγια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, έτσι ώστε να χωνεύονται αργά από το σώμα και να γίνονται όλο και περισσότερο. Το SOYJOY διατίθεται επίσης σε διάφορες ποικιλίες φρούτων όπως φράουλα και μπανάνα, έτσι ώστε να είναι ασφαλές για το σάκχαρό σας στο αίμα.
4. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων (#CutCarbo) από τα παρακάτω τρόφιμα
Εάν θέλετε να δώσετε στο σώμα σας τη δυνατότητα να τρώει κατά διαστήματα γλυκά τρόφιμα, κρατήστε το σάκχαρό σας σε σταθερό επίπεδο περιορίζοντας την ακόλουθη πρόσληψη υδατανθράκων:
- Λευκό ρύζι
- Αλεύρι Ζυμαρικά
- Λευκό ψωμί
- Πατάτες
- Καλαμπόκι
Πολλοί Ινδονήσιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να #CutCarbo επειδή τους κάνει να πεινάει γρήγορα. Για να βοηθήσετε τη διαδικασία #CutCarbo έτσι ώστε να μην πεινάσετε, μπορείτε σνακ SOYJOY. Το περιεχόμενο SOYJOY, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, το καθιστά μακρότερο για να μειώσει το υπερβολικό μέρος του carbo.
5. Ελέγχετε πάντα τις ετικέτες διατροφής για τα τρόφιμα
Κατά την επιλογή ενός κέικ ή cookies στο σούπερ μάρκετ, διαβάστε πάντοτε την ετικέτα με τις πληροφορίες διατροφής που αναγράφεται στη συσκευασία για να μάθετε πόση ζάχαρη περιέχεται σε αυτήν. Μην ξεχάσετε επίσης να ελέγξετε το περιεχόμενο υδατανθράκων.
Συμπέρασμα
Για πολλούς ανθρώπους, τα γλυκά τρόφιμα είναι δύσκολο να αφήσουν πίσω τους. Εάν έχετε διαβήτη, τα γλυκά τρόφιμα μπορούν ακόμα να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες και όχι πολύ συχνά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή και να φιλοξενήσετε ακόμα τα αγαπημένα σας γλυκά τρόφιμα.
