Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: (Greek) THRIVE - ντοκιμαντέρ για την παγκοσμιοποίηση
- Οφέλη των νηπίων νηστείας
- 1. Ενισχύστε τη μνήμη και διατηρήστε την εστίαση
- 2. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
- 3. Μείωση του στρες
- 4. Βοηθήστε τον αντίπαλό σας να αισθάνεται πεινασμένος
- 5. Αύξηση διάθεση
- 6. Βελτιώστε την υγεία του δέρματος
- 7. Επαναπληρώστε την ενέργειά σας
Ιατρικό βίντεο: (Greek) THRIVE - ντοκιμαντέρ για την παγκοσμιοποίηση
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για την αυγή και η διατροφή σας επίσης να αλλάξει. Έτσι είναι φυσικό ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας είστε εύκολα υπνηλία και τελικά αποφασίσετε να πάρετε ένα μικρό υπνάκο. Μην κάνετε λάθος, παίρνοντας ένα υπνάκο ενώ η νηστεία δεν εξαλείφει μόνο την υπνηλία. Υπάρχουν και άλλα οφέλη για την υγεία του σώματος. Περίεργος; Δείτε την εξήγηση στην επόμενη επισκόπηση.
Οφέλη των νηπίων νηστείας
Συνήθως κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, όταν νηστεία κοιμάστε μόνο για 5-6 ώρες. Επιπλέον, η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της νηστείας επίσης αλλάζει. Μπορείτε να φάτε μόνο από το ηλιοβασίλεμα μέχρι το βραδινό γεύμα. Όλες αυτές οι αλλαγές κάνουν το μεταβολισμό του σώματος να αλλάζει επίσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε την τάση να υπνηλία κατά τη νηστεία, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πάγκο πάρα πολύ καιρό έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, ένα από τα οποία αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη. Ωστόσο, αν πάρετε έναν υπνάκο όχι περισσότερο από 30 λεπτά, θα υπάρξουν πολλά οφέλη για την υγεία σας, ειδικά όταν είστε νηστείας. Τα παρακάτω είναι τα οφέλη των νηπίων νηστείας που είναι κρίμα να χάσετε.
1. Ενισχύστε τη μνήμη και διατηρήστε την εστίαση
Το napping επηρεάζει τις γνωστικές σας ικανότητες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η περιοχή του εγκεφάλου που χρησιμεύει για την αποθήκευση της μνήμης θα επανενεργοποιηθεί. Η νευρική δραστηριότητα που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου ενισχύει τη χωρητικότητα της μνήμης σας μακροπρόθεσμα. Θα είναι ευκολότερο να κατανοήσετε και να μάθετε πράγματα ενώ τα θυμάστε.
2. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
Όλα τα όργανα στο σώμα λειτουργούν σύμφωνα με τις αντίστοιχες ώρες τους, μία από αυτές είναι η καρδιά. Όταν είστε υπνηλία, θα υπάρξει αύξηση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να κάνει την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι το πιο ισχυρό φάρμακο για να ξεπεραστεί η υπνηλία, ειδικά όταν νηστεύει. Κατά τη διάρκεια των NAP, δίνετε το χρόνο για να ξεκουραστεί η καρδιά σας.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, ενώ οι άνθρωποι που έχουν αρκετό ύπνο είναι ασφαλέστεροι από τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
3. Μείωση του στρες
Όταν αισθάνεστε υπνηλία, τα επίπεδα κορτιζόλης θα αυξηθούν. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί για να ρυθμίζει την ανταπόκριση του σώματος σε αγχωτικά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του στρες. Έτσι, καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, το άγχος που αισθάνεστε είναι επίσης όλο και μεγαλύτερο. Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα που φτάνετε στο σώμα σας όταν τονίζετε, ένα από τα οποία γίνεται ευκολότερο να αρρωστήσετε.
Το napping βοηθά το σώμα να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να μειώσει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας έτσι το άγχος μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
4. Βοηθήστε τον αντίπαλό σας να αισθάνεται πεινασμένος
Τα σνακ μπορεί να είναι ο πιστός σύντροφός σας όταν είστε πεινασμένοι το απόγευμα ή το βράδυ. Ωστόσο, αρκεί να φτάσετε γρήγορα, πρέπει να αποφύγετε τα σνακ μέχρι να φτάσει ο χρόνος σπάσιμο. Φυσικά, αν έρθει η πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβαίνει επειδή υπάρχει μια μετατόπιση του κιρκαδιανού ρυθμού (γνωστός και ως βιολογικό ρολόι του σώματος) που σας κάνει να κουράσετε και να χρειαστείτε τροφή.
Το napping είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να καταστέλλετε την πείνα και την επιθυμία να φάτε. Ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι περιορίζει τη γκρελίνη και αυξάνει τη λεπτίνη, δύο μεταβολικές ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την όρεξη.
5. Αύξηση διάθεση
Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της νηστείας καθιστά τις νευροενδοκρινικές ορμόνες στο σώμα μη ισορροπημένες. Γίνετε πιο κουρασμένοι και θυμωμένοι πιο εύκολα. Λοιπόν, για να ξεπεραστεί αυτό, το napping μπορεί να είναι μια λύση. Το napping βοηθά στην αποκατάσταση του φυσιολογικού συστήματος του σώματος και των νευροενδοκρινικών ορμονών, όπως τα επίπεδα των ορμονών μετά από έναν καλό ύπνο.
6. Βελτιώστε την υγεία του δέρματος
Το πόσιμο σπάνια όταν η νηστεία κάνει τα χείλη σας να σπάσουν και το δέρμα να στεγνώσει. Το ξηρό δέρμα μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση. Το napping βοηθά στην παράταση της αναγέννησης του δέρματος και των ιστών έτσι ώστε να βοηθάει να διατηρείται το δέρμα σας υγρό και πιο φρέσκο.
7. Επαναπληρώστε την ενέργειά σας
Η νηστεία δεν αποτελεί δικαιολογία για τη χαλάρωση, πρέπει να συνεχίσετε όπως συνήθως. Όταν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο, μην διστάσετε να πάρετε έναν υπνάκο.
Το σύστημα κινητήρα που χρησιμοποιείτε συνεχώς κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας θα εξαντληθεί, έτσι ώστε να λειτουργεί πιο αργά και αδιάφορα. Μόνο ένας σύντομος υπνάκο μπορεί να μειώσει την κούραση του κινητήρα, ώστε να μπορείτε να πάρετε ενθουσιασμένος για τις δραστηριότητες.
