Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 εξαιρετικά κόλπα για να έχετε το μπάνιο σας πάντα πεντακάθαρο
- Πώς να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά;
- 1. Πίνετε πολύ νερό
- 2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
- 3. Περιορίστε την πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών
- 4. Περιορίστε την κατανάλωση οξαλικού
- 5. Διατηρήστε το βάρος
Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 εξαιρετικά κόλπα για να έχετε το μπάνιο σας πάντα πεντακάθαρο
Οι πέτρες νεφρών είναι σκληρά αντικείμενα όπως πέτρες που συχνά κατασκευάζονται από θρόμβους ασβεστίου. Ο πόνος στις πέτρες στα νεφρά χαρακτηρίζεται συνήθως από πόνους όταν ούρηση ή ακόμα και αιμορραγία ούρων. Οι νεφροί πέτρες μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνες επιπλοκές στην υγεία αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά. Αλλά είναι πάντα καλύτερα να αποτρέψουμε από τη θεραπεία. Μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά από σήμερα.
Πώς να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά;
1. Πίνετε πολύ νερό
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αναπτύξτε την πρόσληψη νερού εάν η σωματική σας δραστηριότητα ταξινομείται ως πυκνή και συχνά ιδρώτα.Το άφθονο πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά.
Ωστόσο, περιορίστε τα ποτά που περιέχουν θερμίδες ή γλυκαντικά.Μειώστε το αλκοόλ, την καφεΐνη, το τσάι και τα αναψυκτικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι τουλάχιστον η κατανάλωση 1 φλιτζανιού αναψυκτικών κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του πόνου των νεφρών κατά 23%.
Αν δεν σας αρέσει πραγματικά το πόσιμο νερό, ενθαρρύνεστε να καταναλώνετε ποτά που είναι πλούσια σε κιτρικά όπως πιπεριές ή λεμόνια. Το υψηλό κιτρικό άλας στο ποτό θα βοηθήσει φυσικά να αποτρέψει τη διαμόρφωση των λίθων των νεφρών.
2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Η περισσότερη κατανάλωση (νατρίου) αλατιού μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφράεπειδή αυξάνει την ποσότητα του ασβεστίου στα ούρα. Το εύλογο όριο πρόσληψης αλατιού σε μια ημέρα είναι ισοδύναμο με 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι (5 γραμμάρια αλάτι).Εκτός από το αλάτι, το νάτριο βρίσκεται επίσης σε σάλτσα τσίλι και ντομάτες, σάλτσα σόγιας, σάλτσα στρειδιών,κονσερβοποιημένα τρόφιμα και συντηρητικά, καθώς και fast food. Διαβάστε τη διατροφική αξία των προϊόντων διατροφής που θα φάτε για να μάθετε πόση περιεκτικότητα περιέχει το νάτριο.
3. Περιορίστε την πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών
Οι πηγές κρέατος και άλλων ζωικών πρωτεϊνών (όπως τα αυγά, τα έντομα, τα θαλασσινά και το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα) περιέχουν πουρίνες, οι οποίες αργότερα θα μετατραπούν σε ουρικό οξύ στα ούρα. Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένα από τα συστατικά που αποτελούν τις πέτρες στα νεφρά. Ως εκ τούτου, η περισσότερη κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά αργότερα στη ζωή. Σας συμβουλεύουμε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 170 γραμμάρια κρέατος ημερησίως για να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά.
4. Περιορίστε την κατανάλωση οξαλικού
Τρώγοντας τρόφιμα που έχουν υψηλά επίπεδα οξαλικού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του οξαλικού στα ούρα, έτσι ώστε να δεσμεύεται με ασβέστιο για να σχηματίσει πέτρες στα νεφρά.
Μερικοί τύποι τροφίμων πρέπει να δώσετε προσοχή στα επίπεδα οξαλικού, δηλαδή:
- Σπανάκι
- Okra
- Παντζάρια
- Ακτινίδια
- Αμύγδαλο
- Καρύδια ανακαρδιοειδών
- Προϊόντα σόγιας
- Πίτουρο ρυζιού
- Κοκόα, σοκολάτα
- Τσάι
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Η κατανάλωση περισσότερων από 1000 mg βιταμίνης C ανά ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξαλικού.
Όχι ότι δεν πρέπει να φάτε το φαγητό καθόλου. Είναι απλά αυτό, δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε μερίδες και πόσο συχνά τα τρώτε.
5. Διατηρήστε το βάρος
Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με την ανάπτυξη του πόνου των νεφρών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση της ποσότητας ασβεστίου στα ούρα, επομένως υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος εμφάνισης νεφρικών λιθίων. Το pH των ούρων τείνει να είναι πιο όξινο στους ανθρώπους που έχουν μεγαλύτερο βάρος, έτσι αυξάνει επίσης τον κίνδυνο των νεφρών.
