Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DOMINION Documentary | 2018
- Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες δεν είναι καλή για την απόδοση των μυών
- Λοιπόν, γιατί η άσκηση στη ζέστη της ημέρας είναι επικίνδυνη για την υγεία;
- Τι συμβαίνει αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκήσει ενώ είναι ζεστό
Ιατρικό βίντεο: DOMINION Documentary | 2018
Η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία. Ωστόσο, πρέπει επίσης να καταλάβετε την κατάλληλη στιγμή για άσκηση. Ο λόγος είναι, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κάψει περισσότερες θερμίδες στο σώμα έτσι ώστε να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει. Πρόσφατη έρευνα λέει ότι αν η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι στην πραγματικότητα αναποτελεσματική και έχει κινδύνους για την υγεία για την παρακολούθηση.
Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες δεν είναι καλή για την απόδοση των μυών
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα στην Ομάχα δείχνει τον κίνδυνο να κάνει υπαίθρια άσκηση όταν οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν μια σειρά μυϊκών επιδόσεων σε κυτταρικό επίπεδο.
Οι ερευνητές μελετούν πώς η άσκηση που πραγματοποιείται σε διαφορετικές θερμοκρασίες μπορεί να επηρεάσει την απόδοση των μυών. Πιο συγκεκριμένα, βλέπουν πώς τα μιτοχόνδρια - οι γεννήτριες ενέργειας στα κύτταρα - επηρεάζονται από διάφορες θερμοκρασίες.
Τα μιτοχόνδρια είναι οργανίδια που παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία της αναπνοής των ζωντανών κυττάρων. Τώρα, όταν τα μιτοχόνδρια δεν λειτουργούν σωστά, αυτό θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο ως μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της γήρανσης και άλλων συνθηκών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν ποια είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για άσκηση, η οποία μπορεί να αποτρέψει τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, ώστε να έχει τη δυνατότητα να μειώσει το επίπεδο της ασθένειας που αναφέρθηκε προηγουμένως.
Η μελέτη αυτή διεξήχθη με παρατήρηση των δειγμάτων μυϊκού ιστού του μηρού από κάθε συμμετέχοντα πριν και μετά την ολοκλήρωση μίας άσκησης με ποδήλατο σε ένα δωμάτιο που έχει διαφορετική θερμοκρασία, ένα ζεστό και ένα κρύο.
Το αποτέλεσμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πλειονότητα των συμμετεχόντων στη μελέτη πραγματοποίησε κατά βέλτιστο τρόπο την άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες σε σχέση με τις θερμές θερμοκρασίες. Ενώ η απόκριση που δείχνει το σώμα όταν ασκεί σε ζεστές θερμοκρασίες φαίνεται πολύ αρνητική, ακόμα κι αν δεν λειτουργεί καθόλου.
Λοιπόν, γιατί η άσκηση στη ζέστη της ημέρας είναι επικίνδυνη για την υγεία;
Ο Michael Bergeron, διευθυντής στο Sanford Sports and Science Institute, δήλωσε ότι η άσκηση στη ζέστη της ημέρας, όταν η θερμοκρασία είναι ζεστή, υγρή και δεν είναι άνεμος, κάνει τον ιδρώτα να μην μπορεί να εξατμιστεί. Αυτό προκαλεί το σώμα δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική στην αφαίρεση της θερμότητας που παράγεται από το σώμα μετά από να κάνει σωματική δραστηριότητα.
Λοιπόν, όταν η απορρόφηση θερμότητας στο σώμα δεν είναι αποτελεσματική, η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί γρήγορα σε επικίνδυνα επίπεδα. Αυτό είναι που θα είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
Στην ουσία, η άσκηση που εκτελείται σε υψηλές θερμοκρασίες ή θερμότητα, αναγκάζει το σώμα να αντιμετωπίσει δυσκολία στην απομάκρυνση της θερμότητας έτσι ώστε η θερμοκρασία του σώματος να αυξηθεί. Αυτό είναι βέβαια κακό, επειδή μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.
Τι συμβαίνει αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκήσει ενώ είναι ζεστό
Εδώ είναι μερικές από τις πιο συνήθεις συνθήκες που συμβαίνουν αν ασκείστε σε πολύ υψηλή θερμοκρασία:
- Μυϊκές κράμπες
- Εμφανίζεται μια αίσθηση ναυτίας και εμέτου
- Ζάλη ή πονοκέφαλος
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Καρδιακές παλμοί
- Θολή όραση
- Αφυδάτωση
- Ελαφρά
- Εξάντληση θερμότητας - εξαιρετική κόπωση
- Διαρροή θερμότητας - εγκεφαλικό επεισόδιο λόγω της θερμότητας που εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματος φτάσει τους 40 βαθμούς Κελσίου
Βασικά, η άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία. Είναι απλά ότι πρέπει να είσαι έξυπνος στην ελαχιστοποίηση όλων των κινδύνων που υπάρχουν για να συνεχίσεις να παίρνεις τα οφέλη για την υγεία που προσφέρονται από τη σωματική άσκηση.
Ένας τρόπος είναι να αποφύγετε την άσκηση όταν η έκθεση στον ήλιο είναι πολύ ζεστή στο ευρύ φως της ημέρας, χρησιμοποιώντας ρούχα που είναι άνετα και λεπτά και χρησιμοποιείτε αδιάβροχα αντηλιακά σε τακτική βάση.
Επιπλέον, μην ξεχάσετε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σε υγρό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Ο λόγος είναι, αν το σώμα έχει γίνει αφυδατωμένο, το σώμα θα είναι όλο και πιο δύσκολο να ομαλοποιήσει τη θερμοκρασία και πάλι. Αυτό ασφαλώς θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.
