Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
- Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Οδηγός αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία
- 1. Ελέγχετε τακτικά τον γιατρό σας
- 2. Πίνετε άφθονο νερό
- 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
- 4. Επεκτείνετε για να τρώτε λαχανικά και φρούτα
- 5. Άσκηση ισορροπίας και επαρκή ανάπαυση
Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
Για όσους από εσάς έχουν προβλήματα υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση), είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε ζάλη και θέλετε να κάνετε εμετό. Ειδικά όταν νηστεύει, το σώμα αρχίζει να μειώνει την παραγωγή ορισμένων ορμονών στο σώμα που προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ως αποτέλεσμα, οι ημέρες νηστείας σας μπορεί να διαταραχθούν. Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία; Ανατρέξτε στην πλήρη επισκόπηση παρακάτω.
Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι μια κατάσταση όταν η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου φτάνει τα 140/90 mmHg. Κανονικά, η αρτηριακή πίεση σε υγιείς ανθρώπους κυμαίνεται από 90/60 mmHg έως 120/80 mmHg.
Ακόμα κι αν είστε νηστείας, πιθανότατα θα εμφανιστεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επειδή η μεταβολική διαδικασία στο σώμα είναι πιο αργή, έτσι ώστε η συσσώρευση λίπους να συμβεί πιο γρήγορα.
Αυτό κάνει την ροή του αίματος να μην είναι ομαλή, έτσι ώστε το σώμα χρειάζεται περισσότερη πίεση έτσι ώστε το αίμα που μεταφέρει οξυγόνο να φτάσει αμέσως στα όργανα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
Ακόμα κι έτσι, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Hypertension 2016, η νηστεία μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ήπιους έως μέτριους υπερτασικούς ασθενείς. Όταν γίνεται νηστεία, υπάρχουν αλλαγές στη διατροφή και τα πρότυπα ύπνου. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το σύστημα ρενίνης και την αντιδιουρητική ορμόνη που μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, η νηστεία παρέχει επίσης την ευκαιρία στο σώμα σας να κάνει ένα διάλειμμα από τα τρόφιμα που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση και συναισθηματικά προβλήματα. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι σταθερή κατά τη διάρκεια νηστείας.
Οδηγός αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία
1. Ελέγχετε τακτικά τον γιατρό σας
Για τη νηστεία, ενθαρρύνεστε να το κάνετε ιατρικό έλεγχο ή ρουτίνας ελέγχους για την παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας σας. Εδώ ο γιατρός θα αποφασίσει αν σας επιτρέπεται να γρήγορα ή όχι κοιτάζοντας πόσο μεγάλη είναι η υπέρταση σας.
Συνήθως, οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν αντιυπερτασικά φάρμακα για να βοηθήσουν στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια νηστείας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει από τον ιατρό την καλύτερη στιγμή για να πάρετε το φάρμακο και τις πιθανές παρενέργειες.
Μην ξεχάσετε να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση. Έτσι, μόλις αρχίσει να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, μπορείτε να το προβλέψετε.
2. Πίνετε άφθονο νερό
Χωρίς να το καταλάβετε, η έλλειψη υγρών στο σώμα μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Επομένως, το καλύτερο κλειδί για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία είναι η αύξηση του πόσιμου νερού κατά την αυγή και η γρήγορη διακοπή.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τα υγρά του σώματος για τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Αυτό είναι χρήσιμο για την πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της νηστείας, το οποίο μπορεί να αναπτύξει αργότερα τον κίνδυνο υπερτασικών επιπλοκών.
Θυμηθείτε, δεν συνιστάται να πίνετε ποτά με καφεΐνη όπως καφές, τσάι ή αναψυκτικά. Επειδή τα ποτά με καφεΐνη αναφέρονται ότι αυξάνουν την αρτηριακή πίεση μέχρι 10 mmHg.
3. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι αποτελούν τη μεγαλύτερη συμβολή στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ενθαρρύνεστε να αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, τόσο την αυγή όσο και το σπάσιμο γρήγορα. Για παράδειγμα αλατισμένα φασόλια, τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα, τυρί που έχουν υποστεί επεξεργασία, τσιπς κ.ο.κ.
Η μείωση των επιπέδων αλατιού στη διατροφή βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 5-6 mmHg. Αυτό είναι ασφαλώς ευεργετικό για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Επομένως, περιορίστε την ποσότητα του αλατιού σε τουλάχιστον 5 γραμμάρια την ημέρα (2000 mg νάτριο) ή το ισοδύναμο ενός κουταλακιού την ημέρα για τους ενήλικες. Για να είναι πιο υγιεινό, ανταλλάξτε το με το σκόρδο ή άλλα μπαχαρικά που μπορούν να δώσουν μια γευστική αίσθηση στο φαγητό σας.
4. Επεκτείνετε για να τρώτε λαχανικά και φρούτα
Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά σημαντικό μέρος της διατροφής σας κατά την αυγή και σπάζοντας γρήγορα. Ο λόγος είναι ότι τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν υψηλό κάλιο που μπορεί να μειώσει την επίδραση του νατρίου στο αίμα. Φυσικά, αυτό είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία.
Η συνήθεια της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της κατά την αυγή και της διάσπασης του γρήγορου, πιστεύεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση μέχρι 11 mmHg. Μια καλή πηγή καλίου βρίσκεται σε μπανάνες, αβοκάντο, μήλα, πεπόνια, πορτοκάλια και μάνγκο. Επιλέξτε πράσινα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο όπως το σπανάκι, τα χόρτα της μουστάρδας και το μπρόκολο που μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα νατρίου στο σώμα.
5. Άσκηση ισορροπίας και επαρκή ανάπαυση
Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι η σωματική άσκηση που ασκείται από άτομα που γρήγορα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Δεν χρειάζεται να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης που σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα. Επιλέξτε αθλήματα έντασης φωτισμού όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία το πρωί ή το βράδυ. Το σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να ασκείστε καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να μειώσετε την πίεση του αίματος κατά 5-8 mmHg.
Επιπλέον, ισορροπία, επίσης, με επαρκή ανάπαυση, τουλάχιστον 7 ώρες κατά τη διάρκεια του ύπνου μια νύχτα για να διατηρηθεί η αντοχή όταν νηστεία. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας σχετικά με τον τύπο άσκησης που είναι κατάλληλος για την κατάσταση του σώματός σας.
