Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Κόλλημα με τον/την πρώην...
- Ποια είναι τα σημάδια των ασθενών οστών που μπορείτε να αισθανθείτε;
- 1. Μειωμένη ικανότητα σωματικής άσκησης
- 2. Τα νύχια είναι εύθραυστα
- 3. Μειωμένη αντοχή
- 4. Συχνά αισθάνεστε κράμπες, μυϊκούς πόνους και οστικούς πόνους
- Τότε, πώς να το ξεπεράσουμε;
Ιατρικό βίντεο: Κόλλημα με τον/την πρώην...
Έχετε σκεφτεί ποτέ αν τα οστά σας είναι υγιή ή όχι; Αυτό είναι πράγματι αρκετά δύσκολο να ανιχνευθεί επειδή τα οστά σας δεν είναι ορατά. Ακόμη και αν το οστό θεωρείται ως σκληρό όργανο, το οστό είναι στην πραγματικότητα ένας ζωντανός ιστός που είναι εφοδιασμένος με αιμοφόρα αγγεία, νεύρα και άλλους μαλακούς ιστούς. Τότε, μπορούμε να δούμε σημάδια αδύναμων οστών που συμβαίνουν στον εαυτό μας;
Ποια είναι τα σημάδια των ασθενών οστών που μπορείτε να αισθανθείτε;
Τα αδύνατα οστά είναι οστά που έχουν χαμηλή πυκνότητα ορυκτών. Αυτά τα αδύναμα οστά τείνουν να σπάσουν εύκολα όταν υπάρχει μικρή πρόσκρουση.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν συμπτώματα που μπορείτε να αισθανθείτε όταν τα οστά σας είναι αδύναμα, αλλά το σημάδι ενός αδύναμου οστού που μπορεί να δει και να αισθανθεί περισσότερο είναι όταν τα οστά σας σπάσουν εύκολα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα ξέρουν ότι έχουν αδύναμα κόκκαλα μέχρι να βιώσουν σπασμένα οστά και ο γιατρός το διαγνώσει. Εάν είστε άνω των 50 ετών και έχετε ένα σπασμένο οστό μόνο λόγω ολίσθησης, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ένα σημάδι αδύναμων οστών. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται συνήθως ιατρική οστεοπενία.
Οστεοπενία είναι μια κατάσταση ασθενούς οστού πριν κάποιος την βιώσει οστεοπόρωση. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση, κάποιος που πάσχει από οστεοπενία διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Σε αυτή τη φάση, το οστό αρχίζει να χάνει την οστική πυκνότητά του. Σύμφωνα με τον Δρ. Susan E. Brown, Μπορείτε να δείτε πραγματικά σημάδια των αδύναμων οστών πριν τα οστά σας είναι εντελώς πορώδη.
1. Μειωμένη ικανότητα σωματικής άσκησης
Το σημάδι ενός αδύναμου οστού που αισθάνεστε περισσότερο είναι μια μείωση φυσική κατάσταση η οποία μπορεί να μετρηθεί με αερόβια ικανότητα, μυϊκή δύναμη, ακόμα και την ισορροπία σας.
Εάν η φυσική σας κατάσταση μειώνεται, είναι πολύ πιθανό ότι η οστική μάζα θα μειωθεί επίσης. Αυτή η κατάσταση είναι συνωστισμένη από εκείνους από εσάς που αισθάνονται φοβισμένοι και ανησυχούν για να κάνουν αθλητικές δραστηριότητες που θεωρείτε ότι είναι σοβαροί λόγω ηλικίας ή αίσθημα τεμπέλης.
Σύμφωνα με τον Δρ. Η Susan E. Brown, μια γυναίκα που δεν είναι σωματικά ενεργή, μπορεί ακόμα να έχει μια καλή ισορροπία σώματος αφού κάνει αθλήματα προσαρμοσμένα στις ανάγκες της.
Ακόμη και οι ηλικιωμένοι ηλικίας 80-90 ετών έχουν την ικανότητα να προσαρμόζονται και να ανταποκρίνονται σε αθλήματα αντοχής και προσαρμοσμένες δυνάμεις. Έτσι, δεν πρέπει να φοβάστε να κινηθείτε.
2. Τα νύχια είναι εύθραυστα
Εάν τα νύχια σας είναι εύθραυστα, αλλά δεν έχετε καμία ιατρική κατάσταση, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι των αδύναμων οστών που αρχίζετε να αισθάνεστε. Σύμφωνα με τον Δρ. Η Susan E. Brown, τα νύχια μιας γυναίκας γίνονται ισχυρότερα και υγιέστερα μαζί με την αύξηση της υγείας των οστών, αυτό ολοκληρώθηκε μετά την παρατήρηση μιας γυναίκας που υποβλήθηκε σε πρόγραμμα οστικής υγείας στο Κέντρο Καλύτερων Οστών.
Η υγεία των νυχιών μπορεί να είναι ένα αρχικό σημάδι για να διαπιστώσετε αν τα οστά σας είναι καλά ή ξεκινήσετε αδύναμα.
3. Μειωμένη αντοχή
Καθώς μεγαλώνετε, ένας τρόπος να διατηρηθεί ο κίνδυνος κατάγματα είναι να αποφευχθεί η πτώση. Ως εκ τούτου, η καλή ισορροπία, η συνολική μυϊκή δύναμη και η ικανότητά σας να ανυψώνετε αντικείμενα είναι πολύ σημαντικά.
Σε μια πρόσφατη μελέτη μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, η δύναμη των χεριών είναι μια φυσική δοκιμή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί που σχετίζεται με την οστική πυκνότητα.
Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι η ικανότητά σας μειώνεται όταν μεταφέρετε ή μεταφέρετε κάτι, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάλληλη άσκηση για να αυξήσετε την δύναμη των χεριών.
4. Συχνά αισθάνεστε κράμπες, μυϊκούς πόνους και οστικούς πόνους
Συχνά αισθάνονται κράμπες, μυϊκούς πόνους και οστικός πόνος μπορεί να είναι σημάδι αδύναμων οστών. Ο μυϊκός πόνος και ο οστικός πόνος είναι τα συχνότερα παραμελημένα συμπτώματα, αλλά συνήθως αυτό οφείλεται στην έλλειψη βιταμίνης D (μια πολύ σημαντική βιταμίνη για τα οστά). Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, έλλειψη βιταμίνη D που σχετίζονται πολύ με τον μυϊκό πόνο που αισθάνεστε.
Όχι μόνο οι μυϊκοί πόνοι και οι οστικοί πόνοι, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις κράμπες που συχνά αισθάνεστε. Οι κράμπες στα πόδια που εμφανίζονται τη νύχτα μπορεί να είναι ένδειξη ότι τα επίπεδα ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου στο αίμα σας πέφτουν πολύ χαμηλά τη νύχτα όταν δεν τρώτε φαγητό. Αν αυτή η κατάσταση συμβαίνει συνεχώς θα πρέπει να εξετάσετε τη μετάβαση σε έναν γιατρό οστών.
Τότε, πώς να το ξεπεράσουμε;
Τα δύο βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τα ισχυρά οστά και την υπέρβαση σημείων ασθενών οστών είναι το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Το ασβέστιο θα στηρίξει τη δομή των οστών και των δοντιών, ενώ η βιταμίνη D θα μεγιστοποιήσει την απορρόφηση του ασβεστίου και θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των οστών.
Η πρόσληψη ασβεστίου για ενήλικες έως 50 ετών είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, ενώ η βιταμίνη D χρειάζεται περίπου 200 IU. Μετά την ηλικία των 50 ετών, η πρόσληψη πρέπει να αυξηθεί κατά 1.200 mg ασβεστίου και 400-600 IU βιταμίνης D ανά ημέρα.
Μερικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο μπορούν επίσης να ξεπεράσουν τα σημάδια των ασθενών οστών και των οστών αύξηση της αντοχής των οστών είναι το γάλα, το τυρί, τα φασόλια, το tofu και τα πράσινα λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ασβεστίου και της βιταμίνης D από τα συμπληρώματα.
Η υπέρβαση των αδύναμων οστών μπορεί επίσης να γίνει με φυσικές δραστηριότητες που εκπαιδεύουν την ισορροπία και τον συντονισμό και υποστηρίζουν τη σταθερότητα της αντοχής. Για την οικοδόμηση και τη διατήρηση ισχυρών οστών απαιτείται φυσική δραστηριότητα ή αθλητισμός που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών και στην άσκηση με βάρη. Ωστόσο, προτού το κάνετε αυτό, συμβουλευτείτε πρώτα το θέμα αυτό με το γιατρό σας.
Σε αθλήματα με φορτίο, τα πόδια απαιτούνται για να στηρίξουν το βάρος του σώματος έτσι ώστε τα οστά να εργαστούν σκληρότερα, ώστε να το κάνει πιο ισχυρό. Ορισμένα σπορ που προτείνονται περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο και το χορό. Εν τω μεταξύ, ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης είναι απαραίτητες για την τόνωση των τενόντων και τα οστά γίνονται ισχυρότερα.
