Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 5 εύκολα φαγητά όταν δεν θέλεις πάλι τοστ!
- 1. Σιτηρά
- 2. Αυγά
- 3. Ελληνικό γιαούρτι
- 4. Πλιγούρι βρώμης
- 5. Μπανάνα
Ιατρικό βίντεο: 5 εύκολα φαγητά όταν δεν θέλεις πάλι τοστ!
Πολλοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν το πρωινό λόγω του ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να την προετοιμάσουν. Στην πραγματικότητα, το πρωινό παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να περάσει μια μακρά μέρα. Όχι μόνο αυτό, το πρωινό μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά τα τρόφιμα ως ενέργεια, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν αρκετό χρόνο για να προετοιμάσουν το πρωινό, εδώ είναι μερικές εύκολες στην κατασκευή υγιεινές ιδέες για πρωινό. Τι κάνεις
1. Σιτηρά
Τα δημητριακά είναι η σωστή επιλογή για το μενού πρωινού, διότι είναι εύκολο και εξοικονομώντας χρόνο. Τα περισσότερα δημητριακά για πρωινό εμπλουτίζονται με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, καθιστώντας τα δημητριακά πιο θρεπτική επιλογή μενού πρωινού για εσάς και την οικογένειά σας. Για να φτιάξετε ένα μενού για πρωινό με δημητριακά, μπορείτε απλά να ρίξετε το γάλα, να προσθέσετε τα δημητριακά και να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φρέσκα φρούτα και το πρωινό είναι έτοιμο για φαγητό.
2. Αυγά
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό μπορεί να σας κάνει να γελάσετε με λιγότερες θερμίδες. Η τακτική κατανάλωση αυγών μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο φυσιολογικό όριο. Όχι μόνο αυτό, τα αυγά αποδειχθεί ότι είναι μια από τις καλύτερες πηγές χολίνης, δηλαδή τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και του ήπατος.
Ως εκ τούτου, για όσους από εσάς θέλετε πραγματικά μια δίαιτα, προσθέτοντας αυγά στο πρωινό μενού σας μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Επειδή τα αυγά μπορούν να σας κάνουν πιο ενεργοποιημένους και να αποφύγετε να τρώτε περισσότερο μέχρι να φτάσετε το μεσημέρι.
Για να προετοιμάσετε ένα γρήγορο και πρακτικό υγιεινό πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε ομελέτα. Για να είναι πιο θρεπτικά, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά όπως καρότα, καλαμπόκι, ψιλοκομμένο σπανάκι ή μανιτάρια σε αυτό. Εάν θέλετε να είστε πιο γεμάτοι, απλά γλιστρήστε ένα ομελέτα στο κέντρο ολόκληρου του ψωμιού σιταριού.
3. Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γιαούρτι που έχει περάσει από τρεις διαδικασίες διαλογής για να μειώσει την περιεκτικότητα του σε νερό, οπότε αυτό το είδος γιαουρτιού παράγει υφές που τείνουν να είναι παχύτερες από το συνηθισμένο γιαούρτι. Επιπλέον, αυτός ο τύπος γιαουρτιού περιέχει ασβέστιο και πρωτεΐνη που είναι σχεδόν διπλάσιο από το συνηθισμένο γιαουρτιού, έτσι σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι.
Επιλέξτε τοαπλό γιαούρτι (χωρίς γεύση), μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα, αμύγδαλα (ή άλλα καρύδια για γεύση) και granola για να δώσετε μια μικρή γλυκύτητα και να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες στο μενού πρωινού.
4. Πλιγούρι βρώμης
Ένα μπολ από χυλό αλεύρου βρώμης περιέχει υψηλές ίνες που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε όλο και περισσότερο. Η βρώμη προέρχεται από βρώμη, η οποία είναι σιτάρι για την οποία έχει περάσει από τη διαδικασία λείανσης.
Το πλιγούρι βρώμης έχει μια γεύση που τείνει να είναι άγευστη. Ακόμα κι έτσι, μπορείτε να αναμίξετε το κουάκερ σας με μέλι, φρέσκα φρούτα σύμφωνα με τη γεύση σας, γιαούρτι ή άλλα συστατικά που δεν είναι λιγότερο υγιεινά για μια πιο ορεκτική γεύση.
5. Μπανάνα
Εκτός από αρκετούς τύπους τροφίμων που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι μπανάνες μπορούν επίσης να είναι ένα υγιεινό μενού για πρωινό, το οποίο γίνεται εύκολα και εξυπηρετείται για εσάς και την οικογένειά σας. Επειδή η μπανάνα είναι ένας από τους καρπούς που μπορεί εύκολα να βρεθεί σε οποιαδήποτε εποχή. Η απαλή υφή και η γλυκιά γεύση κάνουν αυτό το αγαπημένο φρούτο για πολλούς ανθρώπους.
Για το μενού πρωινού, μπορείτε να φάτε μπανάνες με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, τρώγονται απευθείας, γίνονται smoothies, προστίθενται σε δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης, και με άλλους τρόπους ανάλογα με το γούστο σας.
