Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Υγιεινές συμβουλές για τους εργαζομένους στροφή
- 1. Παρέχετε υγιεινή τροφή στο σπίτι
- 2. Προετοιμάστε τα τρόφιμα πριν εργαστείτε στροφή
- 3. Φάτε πριν εργαστείτε
- 4. Φέρτε φαγητό από το σπίτι
- 5. Πάρτε χρόνο για φαγητό
- 6. Τρώτε υγιεινά σνακ πριν από το κρεβάτι
- 7. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών, τηγανισμένων ή πικάντικων τροφών
- 8. Μειώστε γλυκά φαγητά και ποτά επίσης
- 9. Πίνετε πολλά
- 10. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη καφεΐνης σας
- 11. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
- Αθλητικές συμβουλές για τους εργαζόμενους στροφή
Ιατρικό βίντεο: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Ο κανονικός χρόνος εργασίας είναι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει επίσης να αισθάνονται να εργάζονται τη νύχτα λόγω του χρονοδιαγράμματος εργασίας τους στο σύστημα στροφή. Υποχρεωτική εργασίαστροφή, ειδικά στροφή η νύχτα, περισσότερο ή λιγότερο, μπορεί να επηρεάσει την κατανάλωση του χρόνου, το χρόνο για να μετακινηθεί ή να ασκήσει, και την ώρα για ύπνο.
Συνήθως οι άνθρωποι δουλεύουν στροφή συχνά παραλείπουν τα γεύματα, προγραμματίζουν ακανόνιστα γεύματα και τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ο εργαζόμενος στροφή έχουν υψηλό κίνδυνο να παρουσιάσουν αύξηση βάρους και καρδιακές παθήσεις.
Ορισμένα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι εργαζόμενοι στροφή είναι αλλαγές στην όρεξη, προβλήματα ύπνου, απώλεια βάρους ή αύξηση, δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα, διάρροια, συχνές στομαχικές γνάθους, πεπτικές διαταραχές, καούρα (καύση ή κάψιμο στην άνω κοιλιακή χώρα), και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινή τροφή και άσκηση και να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο.
Υγιεινές συμβουλές για τους εργαζομένους στροφή
Μερικές συμβουλές για όσους εργάζεστε στροφή για να είναι σε θέση να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων:
1. Παρέχετε υγιεινή τροφή στο σπίτι
Πάντα να παρέχετε υγιεινή διατροφή, όπως διάφορα λαχανικά και φρούτα στην κουζίνα σας. Έτσι, όταν είστε πεινασμένοι, η επιλογή σας εστιάζεται μόνο σε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα. Αν είστε νυσταλέος και πεινασμένοι τη νύχτα, μπορείτε να φάτε φρούτα που είναι πιο υγιεινά από το να τρώτε στιγμιαία τροφή.
2. Προετοιμάστε τα τρόφιμα πριν εργαστείτε στροφή
Αυτό είναι έτσι ώστε όταν πηγαίνετε στο σπίτι και αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε αυτά τα τρόφιμα. Όταν πηγαίνετε στο σπίτι, μπορεί να νιώσετε κουρασμένος και τεμπέλης για να μαγειρέψετε φαγητό. Με το φαγητό που έχει μαγειρευτεί πριν, θα πρέπει να το ζεστάνετε για λίγα λεπτά και μπορείτε αμέσως να το απολαύσετε.
3. Φάτε πριν εργαστείτε
Η εργασία σε ένα πλήρες στομάχι θα σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο στην εργασία. Επιπλέον, αν εισέλθετε στροφή νύχτα και τα μεγάλα γεύματα τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει το στομάχι στο στομάχι, καούρα, και δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα. Το δείπνο μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία και λήθαργος, που μπορεί να επηρεάσει τη δουλειά σας.
4. Φέρτε φαγητό από το σπίτι
Το φαγητό από το σπίτι είναι σίγουρα υγιέστερο από το να αγοράζετε τρόφιμα εκτός του χώρου εργασίας. Εκτός από την υγιεινή, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σώσετε. Εκτός από την πρόβλεψη μεγάλων γευμάτων, φέρτε ένα υγιεινό σνακ μόνο σε περίπτωση που είστε πεινασμένοι ανά πάσα στιγμή. Τα ανθυγιεινά σνακ, όπως τα τηγανητά τρόφιμα ή τα σνακ, θα προσθέσουν μόνο στις θερμίδες και το λίπος. Μπορείτε να φέρετε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, πουτίγκα, ψωμί και άλλα ως υποκατάστατα για τα σνακ σας.
5. Πάρτε χρόνο για φαγητό
Μη βιαστείτε όταν τρώτε ή τρώτε ενώ εργάζεστε σε εργασίες. Απολαύστε το φαγητό σας έτσι ώστε το σώμα να αισθάνεται γεμάτο.
6. Τρώτε υγιεινά σνακ πριν από το κρεβάτι
Μερικές φορές αισθάνεστε δυσκολία στον ύπνο όταν είστε πεινασμένοι ή πολύ γεμάτοι. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να τρώτε μικρά τρόφιμα, όπως φρούτα, ποτό γάλα ή χυμό. Μην τρώτε πολύ κοντά στον ύπνο σας.
7. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών, τηγανισμένων ή πικάντικων τροφών
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές επειδή τα τρόφιμα του οργανισμού είναι δύσκολο να χωνέψουν. Η κατανάλωση υπερβολικά λιπαρών τροφών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2.
8. Μειώστε γλυκά φαγητά και ποτά επίσης
Μπορεί να αισθανθείτε αμέσως ενεργοποιημένος όταν τρώτε φαγητό ή πίνετε γλυκά ποτά, όπως ντόνατς ή εμφιαλωμένο τσάι. Ωστόσο, αυτή η γεύση δεν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και τότε θα αισθανθείτε πείνα πάλι.
9. Πίνετε πολλά
Αυτό έχει ως στόχο να αποτρέψει την αφυδάτωση ώστε να μείνετε εστιασμένοι και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι ενώ εργάζεστε. Φέρτε μια φιάλη πόσιμου νερού κοντά σας, ώστε να μπορείτε να πιείτε αμέσως όταν αισθάνεστε διψασμένοι.
10. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη καφεΐνης σας
Το ποτό με καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές και το τσάι, σας κρατά επικεντρωμένο. Ωστόσο, μην καταναλώνετε υπερβολικά, ποσό που υπερβαίνει τα 400 mg καφεΐνης ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με 4 μικρά φλιτζάνια συνηθισμένου καφέ. Η καφεΐνη μπορεί να είναι στο σώμα σας για 8 ώρες και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Συνιστούμε να μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη κοντά στο κρεβάτι σας (4 ώρες πριν πάτε για ύπνο).
11. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά πριν ή μετά την εργασία. Τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί, αλλά και να διαταράξετε τον ύπνο σας. Επιπλέον, μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Αθλητικές συμβουλές για τους εργαζόμενους στροφή
Εκτός από τη διατήρηση της πρόσληψης τροφής, απαιτείται επίσης άσκηση για την ενεργειακή ισορροπία σας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Παρόλο που δουλεύετε με το σύστημα στροφήΑυτός δεν είναι ο λόγος που δεν ασκείτε. Κάντε ασκήσεις τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή άλλες μικρές αθλητικές κινήσεις.
Εάν δεν υπάρχει καμία πιθανότητα άσκησης, τουλάχιστον είστε ενεργός. Περιορίστε το χρόνο σας παρακολουθώντας τηλεόραση ή απλά κάθεστε στον ελεύθερο χρόνο σας. Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο κάθε φορά που συγκρίνετε με το κάθισμα σε ένα όχημα, μπροστά από μια τηλεόραση ή μπροστά από έναν υπολογιστή. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε σκάλες σε σύγκριση με τη χρήση ασανσέρ όταν βρίσκεστε στο γραφείο. Κάνετε ένα μικρό τέντωμα πριν ή μετά την εργασία στροφή ή σε ηρεμία. Αυτές οι μικρές κινήσεις μπορούν να διατηρήσουν το σώμα σας ενεργό και να ταιριάζει.
Εκτός από τη διατήρηση της τροφής και της άσκησης, έχετε αρκετό ύπνο. Ο επαρκής χρόνος ύπνου είναι 7-9 ώρες για τους ενήλικες. Ο επαρκής χρόνος ύπνου σας κάνει πιο επικεντρωμένους στην εργασία. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να εκτεθείτε στον κίνδυνο ασθενειών, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των ασθενειών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 5 Προβλήματα υγείας που μπορούν να δοκιμάσουν οι εργοστασιακοί εργαζόμενοι
- 4 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τα μεσάνυχτα φαγητό
- Κίνδυνοι για την υγεία για τη γυναικεία εργασία
