Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Ο κίνδυνος ενός μαραθωνίου για την υγεία των νεφρών
- Πώς μπορεί ένας μαραθώνιος να προκαλέσει νεφρική νόσο;
- Τότε, πώς τρέχετε ένα μαραθώνιο για να κρατήσετε τα νεφρά σας υγιή;
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Σήμερα, το τρέξιμο ενός μαραθωνίου είναι ένα δημοφιλές άθλημα και είναι δημοφιλές με πολλούς ανθρώπους. Ο μαραθώνιος τρέξιμο μπορεί να είναι ένας τόπος για να αυξήσει την αντοχή, τη δύναμη των μυών του σώματος, καθώς και ένα μέρος για να βρείτε νέους φίλους. Είναι πράγματι πραγματικά διασκεδαστικό εάν συμμετέχετε σε αυτόν τον αθλητικό αγώνα. Αλλά να είστε προσεκτικοί, αποδεικνύεται ότι ο μαραθώνιος μπορεί να είναι επικίνδυνος για την υγεία. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του μαραθωνίου για το σώμα;
Ο κίνδυνος ενός μαραθωνίου για την υγεία των νεφρών
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι πολύ καλό πράγμα. Ακόμη και σήμερα, ο αθλητισμός έχει καταστεί προτεραιότητα και πρέπει να δοθεί προτεραιότητα. Επειδή, με την άσκηση του σώματός σας θα διατηρηθεί η υγεία και θα αποφευχθούν διάφορα είδη ασθενειών. Επιπλέον, το άθλημα που είναι δημοφιλές με πολλούς ανθρώπους σήμερα, δηλαδή το τρέξιμο ενός μαραθωνίου.
Ωστόσο, τι συμβαίνει εάν το άθλημα αυτό αποδειχθεί κακό για την υγεία των νεφρών; Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη λέει ότι η οξεία νεφρική νόσο είναι ένας από τους κινδύνους του μαραθωνίου.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό των νόσων των νεφρών, κάλεσε τους συμμετέχοντες σε αρκετές εκδηλώσεις μαραθωνίου ως ερευνητές. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές πήραν δείγματα αίματος από τους συμμετέχοντες στο μαραθώνιο πριν και μετά τον αγώνα. Ελήφθησαν δείγματα αίματος για να παρατηρηθούν επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα των συμμετεχόντων. Το επίπεδο κρεατινίνης είναι ένας καθοριστικός παράγοντας της λειτουργίας των νεφρών ενός ατόμου. Στη συνέχεια, μετά από ανάλυση, διαπιστώθηκε ότι το 82% των συμμετεχόντων στο μαραθώνιο εμφάνισαν οξεία νεφρική νόσο πρώτης φάσης.
Πώς μπορεί ένας μαραθώνιος να προκαλέσει νεφρική νόσο;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει πρόβλημα αν θέλετε να τρέξετε μαραθώνιο. Ο κίνδυνος αυτού του μαραθωνίου προκύπτει μόνο όταν το σώμα δεν είναι έτοιμο να ασκήσει έντονη σωματική δραστηριότητα αλλά το πιέζετε. Τότε τι κάνει έναν μαραθώνιο επικίνδυνο;
Έτσι, με όποια άσκηση κάνετε βασικά θα επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών. Κατά την άσκηση, η ροή του αίματος - που περιέχει οξυγόνο και συστατικά τροφίμων - θα ρέει στα μέγιστα στα μέρη του σώματος που το χρειάζονται, όπως οι μύες του σώματος. Συνεπώς, η ροή αίματος στα νεφρά μειώνεται σχεδόν κατά 25%, ανάλογα με την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης. Όσο περισσότερο βάρος ασκείτε, τόσο λιγότερο αίμα ρέει στα νεφρά. αυτή η κατάσταση είναι μία από τις αιτίες της νεφρικής νόσου μετά την άσκηση.
Επιπλέον, η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει να χάσετε υγρά και διάφορα μέταλλα σε πολύ γρήγορο χρόνο. Αν δεν είστε σίγουροι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο και έχει αρκετή τροφή, θα παρεμβαίνει σε όλες τις λειτουργίες των οργάνων σε αυτό, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών.
Τότε, πώς τρέχετε ένα μαραθώνιο για να κρατήσετε τα νεφρά σας υγιή;
Σε αυτή την περίπτωση δεν είναι ένα μαραθώνιο τρέξιμο που είναι ένα σημαντικό πρόβλημα, αλλά η ετοιμότητα του σώματος να υποβληθεί σε μια τόσο έντονη άσκηση και πόσο συχνά το κάνετε. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο του μαραθωνίου μετρώντας τη φυσική σας δύναμη εκ των προτέρων.
Προσθέστε αργά την ένταση της άσκησης σας. Οι ξαφνικές αλλαγές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αυξανόμενης έντασης της άσκησης ξαφνικά, μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα. Ένα από αυτά δημιουργεί προβλήματα με τη λειτουργία των νεφρών.
Όχι μόνο αυτό, η υγεία των νεφρών δεν εξαρτάται μόνο από την άσκηση που κάνετε. Πράγματι, αυτό που πραγματικά καθορίζει το νεφρό σας είναι υγιές ή όχι είναι το φαγητό και τα ποτά που καταναλώνετε συχνά κάθε μέρα. Για να διατηρήσετε υγιή τα νεφρά σας, πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όπως:
- Πίνετε νερό όπως απαιτείται, για να μην αφυδατώσετε
- Περιορίστε τα ποτά που είναι συσκευασμένα ή αρωματισμένα. Το λευκό νερό είναι το καλύτερο ποτό για τα νεφρά σας.
- Διατηρήστε το σωματικό σας βάρος ιδανικό
- Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλές θερμίδες και θερμίδες.
- Και συχνά κάνετε αθλήματα και θυμηθείτε, μην το παρακάνετε.
- Περιορίστε τα συσκευασμένα τρόφιμα και περιέχουν υψηλό νάτριο.
