Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο. Οι συμμαθητές του Usain Bolt που μπορούν να τρέξουν μακρινές αποστάσεις μέχρι και δεκάδες χιλιόμετρα με χαμόγελα που είναι γλυκά στα χείλη τους και εκείνοι που τρέχουν τα πράγματα σαν ένα χιλιοστό αισθάνονται ότι πεθαίνουν.
Η δύναμη του τρέξιμου μπορεί πραγματικά να εκπαιδεύεται μέσω της ρουτίνας και της έντονης πρακτικής. Αλλά όταν εξασκείτε συχνά, δεν έχετε ακόμα τη δυνατότητα να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, ίσως τώρα είναι η ώρα να προβληματιστείτε. Υπάρχει μια σειρά από φυσικά χαρακτηριστικά που θα μπορούσαν να είναι ο λόγος για τον οποίο αγωνίζεστε γρήγορα όταν τρέχετε μόνο στο σούπερ μάρκετ κοντά στο σπίτι σας, ενώ ο επόμενος φίλος σας γίνεται ο νικητής της συνδρομής 200χλμ ultramarathon.
Οι άνθρωποι που έχουν μεγάλη απόσταση από το τρέξιμο έχουν ειδικά γονίδια στο σώμα τους
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS One, μια ομάδα ερευνητών από την Ισπανία διαπίστωσε ότι η γενετική μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό το ποσοστό επιτυχίας ενός ατόμου για να φτάσει στη γραμμή τερματισμού σε έναν αγώνα μαραθωνίου.
Οι ερευνητές παρατήρησαν τη φυσική κατάσταση 71 ατόμων που συμμετείχαν σε αγώνα μαραθωνίου τουλάχιστον μία φορά τα τελευταία τρία χρόνια και ήταν σωματικά κατάλληλα, χωρίς ιστορικό οποιασδήποτε ασθένειας. Στη συνέχεια, τα δείγματα αίματος των συμμετεχόντων στη μελέτη ελήφθησαν για περαιτέρω διερεύνηση και παρατηρήθηκε επίσης το επίπεδο βλάβης στους μύες τους μετά από εκτέλεση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκτός από την αποφασιστικότητα να εκπαιδεύσουν την τρέχουσα δύναμή τους, οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν έναν ειδικό γενετικό κώδικα που επιτρέπει στο σώμα του να παράγει λιγότερη κινάση κρεατίνης και μυοσφαιρίνη, η οποία είναι πρωτεΐνη στο αίμα που σχετίζεται με μυϊκή βλάβη. Αυτή η ένωση απελευθερώνεται από τον οργανισμό όταν οι μύες γίνονται τεταμένοι ή καταστρέφονται αφού χρησιμοποιούνται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου.
Ακριβώς για το ρεκόρ, για να ολοκληρωθεί μια μαραθώνιος τρέξιμο, χρειάζεστε περίπου 30.000 βήματα, ενώ τα πόδια σας θα κρατήσει μέχρι 1,5 έως 3 φορές το βάρος σας σε κάθε βήμα.
Έτσι, όταν υπάρχει μεγάλη ζημιά στις μυϊκές ίνες, θα νιώσετε πιο κουρασμένοι γρηγορότερα. Από την άλλη πλευρά, το σώμα ενός δρομέα που έχει αυτό το συγκεκριμένο γονίδιο απελευθερώνει μόνο λίγες από αυτές τις πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζουν λιγότερες μυϊκές βλάβες όταν τρέχουν. Είναι αυτό το γονίδιο που κάνει την ικανότητα λειτουργίας ορισμένων ανθρώπων καλύτερα από άλλους.
Οι άνθρωποι που έχουν ισχυρή απόσταση απόστασης έχουν μεγαλύτερη δομή οστού ποδιού
Τα μικρότερα και ισχυρότερα πόδια θα έχουν γενικά καλύτερη ικανότητα οδήγησης, αλλά αυτό ισχύει μόνο για το στάδιο επιτάχυνσης στην αρχή του αγώνα. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που έχουν μακρύτερα πόδια συνήθως έχουν μεγαλύτερα βήματα. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα στην κούρσα στα μέσα του αγώνα όταν έχει φτάσει στην υψηλότερη ταχύτητα που πρέπει να διατηρηθεί μέχρι τη γραμμή τερματισμού.
Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Penn χρησιμοποιούν εικόνες απεικόνισης μαγνητικής τομογραφίας (μαγνητική τομογραφία) στα πόδια των ανταγωνιστικών δρομέων, οι οποίοι έχουν τουλάχιστον τρία χρόνια πείρας σε σπριντ. Διαπίστωσαν ότι αυτός ο επαγγελματίας δρομέας σπριντ είχε ένα οστό εμπρόσθιου ποδιού που ήταν μέχρι 6,2% περισσότερο από την ομάδα μη δρομέων σπριντ.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο τένοντα του Αχίλλειου (μια μεγάλη φλέβα πίσω από τον αστράγαλο που συνδέει τον μύτη των μοσχαριών με το οστό της φτέρνας) είχαν επίσης διαφορετική δομή. Ο αχίλλειος τένοντας λειτουργεί για να σηκώσει τη φτέρνα, όπως όταν φωνάζουμε ή βγούμε στο φρένο. Ο βραχύς "βραχίονας μοχλού" στον τένοντα του Αχίλλειου του δρομέα σπριντ είναι 12% μικρότερος από τον δρομέα χωρίς σπριντ. Το μήκος των "μοχλών" είναι η απόσταση μεταξύ του Αχίλλειου τένοντα και του κέντρου περιστροφής των οστών του αστραγάλου.
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων πρέπει να είναι σε θέση να παράγουν πολύ υψηλή μυϊκή δύναμη ποδιών σε σύγκριση με τη σωματική μάζα τους, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα όταν τα πόδια τους αγγίζουν το έδαφος. Οι βραχύτεροι "μοχλοί" του τένοντα του Αχίλλειου και τα μακρύτερα κόκαλα των ποδιών επιτρέπουν στους δρομείς να παράγουν μεγαλύτερη δύναμη επαφής μεταξύ των πέλμων των ποδιών και της επιφάνειας του εδάφους και να διατηρούν αυτή τη δύναμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η τεχνική λειτουργίας χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια και επομένως και λιγότερη κατανάλωση οξυγόνου που καταναλώνει, γεγονός που μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι ασαφές αν η εκπαίδευση ρουτίνας αλλάζει τη δομή των ποδιών, ή αν ορισμένοι άνθρωποι γεννιούνται φυσικά "δρομείς". Αυτό που είναι σαφές, αυτά τα φυσικά χαρακτηριστικά μπορούν πραγματικά να προσφέρουν οφέλη για τους δρομείς να παράγουν μεγαλύτερη δύναμη κατά τη διάρκεια μεγάλης απόστασης λειτουργίας σε μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι άνθρωποι που έχουν μεγάλη απόσταση από το τρέξιμο έχουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Ακόμα κι αν είστε ευλογημένοι με γονίδια και ασκείτε εξαιρετικά για να έχετε την ταχύτητα να τρέχετε όπως το Usain Bolt, η αρχή ενός κακού τρόπου ζωής μπορεί να σας αποτρέψει από την επίτευξη της καλύτερης ικανότητας εκτέλεσης. Η κακή διατροφή που σας δίνει κενές θερμίδες χωρίς ουσιαστική διατροφή μπορεί να επιβραδύνει πραγματικά την εργασία του σώματος.
Η μη ικανοποίηση των αναγκών των σωματικών υγρών με νερό δεν θα κάνει το σώμα να παρουσιάσει τη βέλτιστη απόδοση του. Η ανεπαρκής ανάπαυση και οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να ληστέψουν το σώμα σας.
Το να τρώτε φρέσκα τρόφιμα, να πίνετε άφθονο νερό, να ξεκουράζεστε και να έχετε επαρκείς τεχνικές ανάκαμψης μετά την άσκηση είναι τα κλειδιά για την επίτευξη της πιο τέλειας ικανότητας για μεγάλες αποστάσεις.
