Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ομιλία στο νομοσχέδιο για τα νωπά και ευαλλοίωτα προϊόντα
- Κίνηση του αθλητισμού σύμφωνα με το σχήμα του σώματος που μπορεί να δοκιμαστεί στο σπίτι
- 1. Το σχήμα ενός αχλαδιού σώματος
- 2. Σχήμα αμαξώματος μήλου
- 3. Σώμα κλεψύδρας
Ιατρικό βίντεο: Ομιλία στο νομοσχέδιο για τα νωπά και ευαλλοίωτα προϊόντα
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό σχήμα σώματος. Έτσι, η άσκηση σύμφωνα με κάθε σχήμα σώματος είναι σημαντική. Γιατί; Επειδή κάθε σχήμα σώματος έχει μέρη που πρέπει να εκπαιδεύονται σε δύναμη, μειωμένη ή υπέρβαση μυϊκής μάζας.
Εάν κάνετε άσκοπα αθλητικές κινήσεις, ίσως θα είναι δύσκολο να αποκτήσετε καμπύλες και σχήμα σώματος που θέλετε. Ας δούμε, τις κινήσεις άσκησης σύμφωνα με το σχήμα του σώματος που μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι.
Κίνηση του αθλητισμού σύμφωνα με το σχήμα του σώματος που μπορεί να δοκιμαστεί στο σπίτι
1. Το σχήμα ενός αχλαδιού σώματος
Εάν το σώμα σας έχει σχήμα αχλαδιού, το σώμα των μηρών, των γλουτών και των μοσχαριών είναι μεγαλύτερο από το στήθος και τα χέρια. Μπορείτε να σφίξετε και να δοκιμάσετε τις ασκήσεις με αθλητικές κινήσεις σύμφωνα με το σχήμα σώματος παρακάτω:
Κρίτες: Μπορείτε να ξεκινήσετε διευρύνοντας και τα δύο πόδια το πλάτος του ώμου χώρια. Λυγίστε τα γόνατά σας αργά και μετακινήστε το πισινό σας πίσω και πέστε κάτω. Κάντε όσο πιο βαθιά μπορείτε, αλλά μην αφήνετε το κάτω μέρος να αγγίζει το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να σηκώσετε το πίσω μέρος και να κρατήσετε το βάρος σας με ισχυρή φτέρνα.
Περπάτημα περπατήματος: Αυτή η κίνηση, εστιάζοντας στη συρρίκνωση της λεκάνης και των γοφών. Το τέχνασμα, σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας ανοιχτά. Στη συνέχεια, προχωρήστε με το ένα πόδι και λυγίστε τα γόνατά σας, το κάνετε με εναλλασσόμενα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη και το πάνω μέρος του σώματος ίσια με τα πόδια σας παράλληλα.
2. Σχήμα αμαξώματος μήλου
Αυτό το σχήμα σώματος έχει έναν ώμο και το πάνω μέρος του σώματος, το μέγεθος και το σχήμα του είναι ευρύτερο και παχύτερο από το κάτω μέρος του σώματος (γοφοί, γλουτοί και πόδια) (που τείνουν να είναι μικρότεροι.) Εδώ είναι ένα άθλημα που ταιριάζει στο σχήμα του σώματος ενός μήλου, φαίνεται μικρότερη και πιο ισορροπημένη:
Τρίγωνο ωθήσει επάνω: Στην πραγματικότητα, αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με αυτή ώθηση ups γενικά. Η διαφορά είναι ότι το χέρι σας είναι τοποθετημένο κάτω από το στήθος, έτσι ώστε να μοιάζει με το σχήμα ενός τριγώνου. Αυτή η κίνηση στοχεύει στους μυς των χεριών και των ώμων.
Κρουστά με σφυρί: Η κίνηση για τη σύσφιξη και συρρίκνωση των ανώτερων μυών του σώματος είναι πολύ εύκολο να γίνει. Χρειάζεστε μόνο μια μπάρα χειρός (βάρος ανάλογα με την ικανότητά σας), και ένα στρώμα. Πώς, στέκεται ευθεία και διευρύνει και τα δύο πόδια, ενώ σηκώνει τη μπάρα με τη θέση της παλάμης στραμμένη προς τα μέσα. Κάντε το με τα δύο χέρια εναλλάξ, μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε τη θέση του σώματος έτσι ώστε να είναι πάντα όρθια.
3. Σώμα κλεψύδρας
Αν έχετε σώμα με μεγάλους ώμους και γοφούς, αλλά η μέση και το στομάχι σας είναι μικρά, τότε το σώμα σας είναι τύπου κλεψύδρας. Το παρακάτω είναι μια αθλητική κίνηση που ταιριάζει με το σχήμα σώματος κλεψύδρας που μπορείτε να κάνετε:
Plank: Χρειάζεστε μόνο ένα στρώμα για να κάνετε αυτή την ψέμα κίνηση. Μπορείτε να ξαπλώσετε στην κοιλιακή χώρα προς το χαλάκι και να στηρίξετε τον αγκώνα. Τοποθετήστε τα πόδια σας ώστε να παραμένουν ίσια και παράλληλα με το ανυψωμένο τμήμα του σώματος. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα.
Tricep επέκταση καταλήψεων: Αυτή η κίνηση είναι βασικά η ίδια με την κίνηση καταλήψεων εν γένει. Χρειάζεται μόνο να προσθέσετε barbells που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών του βραχίονα. Πώς, όταν λυγίζετε τα γόνατά σας (σε κίνηση κατά τη σκιά), μπορείτε να τοποθετήσετε τη μπάρα πίσω ή μπροστά. Ρυθμίστε την κίνηση της μπάρας στο χέρι για να εξισορροπήσετε την κίνηση της κατάκλισης.
