Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ξέρετε τι να κάνετε όταν ανάβουν τα λαμπάκια στο καντράν του αυτοκινήτου σας;
- Γιατί συνέβη αυτό;
- Τι πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο;
- Ποιο είναι το αποτέλεσμα του ύπνου με τα φώτα;
Ιατρικό βίντεο: Ξέρετε τι να κάνετε όταν ανάβουν τα λαμπάκια στο καντράν του αυτοκινήτου σας;
Μερικοί από εσάς μπορεί να προτιμούν να κοιμούνται σε φωτεινές συνθήκες, κάποιοι μπορεί να κοιμούνται μόνο αν το δωμάτιο είναι σκοτεινό. Τώρα, ποιο είναι καλύτερο, κοιμάστε όταν το φως είναι ενεργοποιημένο ή απενεργοποιημένο;
Η απάντηση είναι σε κατάσταση εκτός φωτισμού. Ναι, ο ύπνος σε σκοτεινές συνθήκες μπορεί να σας κάνει να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ο βασικός παράγοντας στη ρύθμιση του ύπνου και του βιολογικού ρολογιού του σώματός σας είναι η έκθεση στο φως.
Γιατί συνέβη αυτό;
Το φως μπορεί να είναι μια αναφορά για το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Γιατί; Επειδή το φως λαμβάνεται από το μάτι όχι μόνο για να βοηθήσει το μάτι βλέπει, αλλά μπορεί επίσης να δώσει ένα σήμα στο σώμα που δείχνει ορισμένους χρόνους για το σώμα.
Το μάτι μπορεί να παρέχει δευτερεύουσες λειτουργίες, όπως η ανταπόκριση στο φως και η αναδιάταξη των κυκλικών ωρών του σώματός σας. Η έκθεση στο φως διεγείρει τη ροή των νευρικών κυττάρων από το μάτι σε μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τις ορμόνες, τη θερμοκρασία του σώματος και άλλες λειτουργίες που παίζουν κάποιο ρόλο στο να αισθάνονται υπνηλία.
Όταν τα μάτια εκτίθενται στο φως μεταξύ πρωινού και βράδυ, το φως μπλοκάρει τα νευρικά κύτταρα και καταστέλλει την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο το κυκλικό ρολόι του σώματός σας δείχνει ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε τη νύχτα, όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν λαμβάνεται πολύ φως από τα μάτια σας. Όταν κοιμάστε όταν ανάψει το φως, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην παράγει τη ορμόνη μελατονίνης επειδή είναι συγκεχυμένο αν δείχνει νύχτα ή μέρα.
Η υπερβολική έκθεση στο φως ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την ύπαρξη καλής ποιότητας ύπνου. Έτσι, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε τα φώτα σας πριν πάτε για ύπνο για να δώσετε ένα μήνυμα στο σώμα σας ότι αυτή είναι η ώρα για ύπνο, ώστε ο ύπνος να γίνει καλύτερος. Η ρύθμιση της έκθεσης στο φως είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον κυκλικό κύκλο που έχετε.
Τι πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο;
Πριν κοιμηθείτε, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε τα φώτα στο δωμάτιό σας. Επιπλέον, ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιό σας, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές, φορητοί υπολογιστές ή κινητό τηλέφωνο, θα πρέπει επίσης να απενεργοποιηθεί επειδή οι ηλεκτρονικές συσκευές παράγουν επίσης φως. Εάν υπάρχει ένα παράθυρο στο δωμάτιό σας, θα πρέπει να κλείσετε τις κουρτίνες του παραθύρου σας έτσι ώστε το εξωτερικό φως να μην εισέλθει στο δωμάτιο και να διαταράξει τον ύπνο σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γυαλιά ηλίου για να κοιμάστε καλύτερα.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε πολύ σκοτεινές συνθήκες, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε το ελαφρύ σας κρεβάτι που παράγει ομαλότερο φως. Το σώμα σας μπορεί να προγραμματιστεί να κοιμάται όταν είναι σκοτεινό, έτσι ώστε να πιέζετε πιο εύκολα το σώμα σας για ύπνο. Επιπλέον, όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, δεν πρέπει επίσης να ανάψετε τα φώτα σας, φοβούμαστε ότι μπορεί να σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα του ύπνου με τα φώτα;
Ο ύπνος σε ένα φως μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αυτό το πρόβλημα υγείας μπορεί να συμβεί επειδή η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διακοπή των ορμονών στο σώμα. Μερικές ασθένειες που μπορεί να προκληθούν από τον ύπνο με φωτεινές συνθήκες είναι:
- Η παχυσαρκία. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology, έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται σε φωτεινότερα δωμάτια τείνουν να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (BMI) και μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν σε συνθήκες σκοτεινού δωματίου.
- Κατάθλιψη. Η έρευνα στο Journal of Affective Disorders δείχνει ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι έχουν φωτεινότερα φώτα στα δωμάτιά τους ενώ κοιμούνται. Οι διαταραχές ύπνου ή ο χαμηλής ποιότητας ύπνος που προκαλούνται από τα φώτα που είναι ενεργοποιημένα μπορεί να συσχετιστούν με κατάθλιψη.
- Καρκίνος του μαστού. Σύμφωνα με έρευνα του Διεθνούς Περιοδικού Υγείας Γεωγραφίας, η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού είναι υψηλότερη στις γυναίκες που ζουν σε περιοχές με υψηλά επίπεδα αστικής ανάπτυξης, τον αριθμό των φώτων σε αυτοκινητόδρομους, εμπορικά κέντρα και σπίτια.
- Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 Έρευνα που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό Chronobiology International διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη παίρνουν έκθεση σε φωτεινότερο φως για τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η έκθεση στο φως περιλαμβάνει αυτά που λαμβάνονται από την τηλεόραση και το κινητό τηλέφωνο, επειδή αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν περισσότερο την ορμόνη μελατονίνης από άλλες πηγές φωτός.
- Αϋπνία. Η ενεργοποίηση των φώτων κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου και την ποσότητα. Το φως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης που παράγονται από το σώμα, ώστε να μπορεί να μειώσει την υπνηλία σας και να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση. Έρευνα στο περιοδικό Chronobiology International δείχνει ότι οι άνθρωποι που παίρνουν μεγάλη έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση από όσους κοιμούνται σε σκοτεινές συνθήκες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Πώς μπορεί ο καφές να επηρεάσει τον ύπνο σας;
- Οφέλη και κίνδυνοι χρήσης υπνωτικών χαπιών
- Γιατί μετά το φαγητό δεν μπορεί αμέσως να κοιμηθεί
