Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Top10 Πράγματα Που Συμβαίνουν Στο Σώμα Σας Όταν Σταματήσετε Τη Ζάχαρη (Τοπ 10)
- Πόσα κουτάλια ζάχαρης μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά;
- Τι θα συμβεί στο σώμα μετά τη μείωση της ζάχαρης
- 1. Το δέρμα γίνεται πιο υγιές
- 2. Η καρδιά γίνεται επίσης πιο υγιεινή
- 3. Η συσσώρευση λίπους στο σώμα μειώνεται
- 4. Βελτιωμένη εγκεφαλική εργασία
- 5. Ο κίνδυνος του διαβήτη μειώνεται
Ιατρικό βίντεο: Top10 Πράγματα Που Συμβαίνουν Στο Σώμα Σας Όταν Σταματήσετε Τη Ζάχαρη (Τοπ 10)
Η ζάχαρη είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να ελέγχει η πρόσληψη, εκτός από το πετρέλαιο και το αλάτι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στο σάκχαρο του αίματος στο σώμα σας. Εάν εμφανίζεται συνεχώς, μπορεί να προκαλέσει σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να μειώσετε τη ζάχαρη. Λοιπόν, αν μειώσετε τη ζάχαρη, τι μπορεί να συμβεί στο σώμα;
Πόσα κουτάλια ζάχαρης μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά;
Έχετε υπολογίσει ποτέ πόση ζάχαρη καταναλώνετε σε μια μέρα; Όχι μόνο η επιτραπέζια ζάχαρη που προσθέτετε στον καφέ ή το τσάι σας, αλλά και η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο φαγητό σας, όπως ντόνατς, κέικ, παγωτό, καραμέλα, σοκολάτα, ξηρά τροφή ή άλλα γλυκά τρόφιμα. Το ποσό μπορεί να είναι δύσκολο για σας να υπολογίσετε και ίσως πάρα πολύ.
Στην πραγματικότητα, η American Heart Association συνιστά να καταναλώνετε επιπλέον ζάχαρη όχι περισσότερο από 9 κουταλάκια του γλυκού για τους άνδρες (ισοδύναμα με 36 γραμμάρια) και 6 κουταλάκια του γλυκού για τις γυναίκες (ισοδύναμα με 25 γραμμάρια). Εν τω μεταξύ, το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας συνιστά ότι οι άνδρες και οι γυναίκες καταναλώνουν πρόσθετη ζάχαρη όχι περισσότερο από 4 κουταλιές της σούπας.
Έτσι, από τώρα και στο εξής, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη λήψη σακχάρου, ειδικά στη λήψη ζάχαρης σε ποτά που συνήθως δεν συνειδητοποιείτε. Προσπαθήστε να αρχίσετε να μειώνετε την προστιθέμενη ζάχαρη σε τσάι ή ποτά καφέ, ή να την αντικαταστήσετε με ένα γλυκαντικό χαμηλής θερμιδικής αξίας. Και, μην συνηθίζετε να παραγγείλετε γλυκό τσάι ή άλλα γλυκά ποτά όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο. Αντικαταστήστε με υγιεινό νερό.
Τι θα συμβεί στο σώμα μετά τη μείωση της ζάχαρης
Η μείωση της ζάχαρης όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Λοιπόν, εδώ είναι τα οφέλη που μπορείτε να αισθανθείτε στο σώμα σας όταν αρχίζετε τη μείωση της ζάχαρης.
1. Το δέρμα γίνεται πιο υγιές
Οι έρευνες δείχνουν ότι η ζάχαρη στο αίμα μπορεί να σχηματίσει ένα μοριακό φαινόμενο ντόμινο που ονομάζεται γλυκοζυλίωση. Η γλυκοζυλίωση είναι μια διαδικασία στην οποία τα μόρια ζάχαρης δεσμεύουν και βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα. Αυτό προκαλεί το δέρμα να γίνει λιγότερο σταθερή και ελαστική, έτσι ώστε ρυτίδες ευκολότερη εμφάνιση. Έτσι, μειώνοντας τη ζάχαρη, το δέρμα σας θα φαίνεται πιο νεανικό.
2. Η καρδιά γίνεται επίσης πιο υγιεινή
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, πέραν του επηρεασμού του σακχάρου στο αίμα, επηρεάζει επίσης την υγεία της καρδιάς. Αναφορά από Πρόληψη, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία στη συνέχεια ενεργοποιούν το συμπαθητικό σύστημα, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, σύμφωνα με τον James J. DiNicolantonio, PharmD, καρδιαγγειακό ερευνητή στο St. Το Ινστιτούτο Καρδιάς του Μεσανατολικού Luke στο Kansas City.
Μια μελέτη στο περιοδικό JAMA του 2014 έδειξε ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης (πάνω από το 21% της κατανάλωσης θερμίδων ανά ημέρα) θα μπορούσε να διατρέξει τον κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιακές παθήσεις διπλάσιο από αυτό των ανθρώπων που καταναλώνουν ζάχαρη 17-21% των θερμίδων την ημέρα.
3. Η συσσώρευση λίπους στο σώμα μειώνεται
Η ζάχαρη περιέχει θερμίδες. Δηλαδή, η κατανάλωση περίσσειας ζάχαρης μπορεί να συμβάλει σε υπερβολικές θερμίδες στο σώμα σας. Αυτές οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν να αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους στο σώμα έτσι ώστε να κερδίζετε βάρος. Αντιστρόφως, μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης, σημαίνει ότι μειώνετε επίσης τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα, έτσι ώστε να αποφύγετε το κέρδος βάρους και παχυσαρκία.
4. Βελτιωμένη εγκεφαλική εργασία
Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί με τη σειρά της να εμποδίσει την επικοινωνία μεταξύ κυττάρων στον εγκέφαλο, εμποδίζοντας έτσι τη διαδικασία μάθησης και μνήμης, καταλήγει σε μελέτη της UCLA στα ζώα. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης το πρωί που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε, κάνοντάς σας λιγότερο επικεντρωμένο.
Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης ή να την αντικαταστήσετε με γλυκαντικό χαμηλής σε θερμίδες μη ζάχαρη. Ο εγκέφαλος μπορεί να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη για να είναι πιο αποτελεσματική ενέργεια όταν δεν το καταναλώνετε υπερβολικά.
5. Ο κίνδυνος του διαβήτη μειώνεται
Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση κοιλιακού λίπους στο σώμα. Αυτό κάνει τον κίνδυνο αύξησης της αντίστασης στην ινσουλίνη, οπότε ο κίνδυνος διαβήτη επίσης αυξήθηκε. Τώρα, μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης, ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη θα μειωθεί. Όταν η πρόσληψη ζάχαρης μειώνεται, το σώμα θα παράγει λιγότερη ινσουλίνη και το συκώτι θα καταστρέψει αποτελεσματικότερα τα δηλητήρια που είναι αποθηκευμένα στο σώμα.
