Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μενού VDO DTCO 1381
- Ποια είναι η διατροφή του σωστού ποδοσφαιριστή;
- Γιατί οι ρυθμίσεις για τους ποδοσφαιριστές είναι σημαντικές;
- Ο ιδανικός οδηγός τροφίμων για τους παίκτες με μπάλα
- Τρόφιμα για ποδοσφαιριστές κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- Τροφή για τους ποδοσφαιριστές πριν από τον ανταγωνισμό
- Τρόφιμα για τους ποδοσφαιριστές όταν ανταγωνίζονται
- Τρόφιμα για ποδοσφαιριστές μετά από ανταγωνισμό
Ιατρικό βίντεο: Μενού VDO DTCO 1381
Ο Arsene Wenger, προπονητής παλαίμαχος που οδήγησε την Άρσεναλ επτά φορές για να κερδίσει το Κύπελλο FA, είπε κάποτε ότι τα τρόφιμα για τους ποδοσφαιριστές σαν καύσιμα για τα αυτοκίνητα μπορούν να πάνε. Έτσι, ποια είναι η εκπλήρωση της διατροφής και το σωστό μενού ποδοσφαιριστών; Ανακαλύψτε και ακολουθήστε τη διατροφή των επαγγελματιών ποδοσφαιριστών παρακάτω. Ποιος ξέρει ότι είσαι ο Theo Walcott στο μέλλον.
Ποια είναι η διατροφή του σωστού ποδοσφαιριστή;
Οι διατροφικές ανάγκες των αθλητών ποδοσφαίρου είναι στην πραγματικότητα οι ίδιες με τους απλούς ανθρώπους, που κυμαίνονται από υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, νερό, έως ίνες. Το σημαντικό είναι ότι όλοι πρέπει να είναι ισορροπημένοι. Τα τρόφιμα μπορούν να θεωρηθούν ότι είναι θρεπτικά ισορροπημένα όταν περιέχουν τον αριθμό των θερμίδων με αναλογία 60-70%, υδατάνθρακες 10-15%, πρωτεΐνες 20-25% λίπος και αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και νερό.
Η διαφορά είναι ότι η δίαιτα του αθλητή πρέπει να ρυθμίζεται αυστηρά ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένης της πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εποχή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας αθλητής ποδοσφαίρου πρέπει να δώσει προσοχή φυσική κατάσταση και διανοητικά να είναι πάντα σε θέση να φαίνονται εξαιρετικά σε κάθε αγώνα. Μια θρεπτική ισορροπημένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, ώστε οι αθλητές να είναι πάντα έτοιμοι στην καλύτερη κατάσταση.
Η διατροφή παικτών ποδοσφαίρου, όπως οι ανάγκες σε θερμίδες, θα ποικίλει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία, τη διατροφική κατάσταση, καθώς και την περίοδο κατάρτισης ή τον αγώνα. Γενικά, οι ανάγκες σε θερμίδες των αθλητών ποδοσφαίρου είναι αρκετά υψηλές, δηλαδή περίπου 4500 κιλό θερμίδες ή κατά μέσο όρο 1,5-2 φορές μεγαλύτερες από τους συνηθισμένους ανθρώπους στην ίδια ηλικία και φυσικά χαρακτηριστικά.
Γιατί οι ρυθμίσεις για τους ποδοσφαιριστές είναι σημαντικές;
Η διατροφή των ποδοσφαιριστών και η επιλογή των μενού φαγητού πρέπει να διευθετηθούν έτσι ώστε πριν ξεκινήσει το παιχνίδι, διαδικασία πέψης τροφίμων έχει ήδη τελειώσει έτσι ώστε η ροή του αίματος να είναι συγκεντρωμένη προς τον σκελετικό μυ. Αυτή η ροή του αίματος στον σκελετικό μυ στοχεύει στην διοχέτευση των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου που απαιτούνται όταν οι μύες συστέλλονται για να μετακινηθούν γρήγορα, για παράδειγμα κλωτσώντας μια μπάλα. Αυτό έχει σκοπό να διατηρήσει και να βελτιώσει τη διατροφική κατάσταση και τη φυσική κατάσταση του παίκτη πριν και κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού
Αλλά η καταλληλότητα της διατροφής σίγουρα δεν μιλάει μόνο για τρόφιμα. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να παρακολουθούν τη λήψη υγρών. Ενώ ανταγωνίζονται και μετά, Εξακολουθείτε να χρειάζεστε επιπλέον υγρά με νερό, χυμό φρούτων ή αθλητικά ποτά για να αντικαταστήσουν τα υγρά του σώματος που εξέρχονται από τον ιδρώτα για την αποφυγή της αφυδάτωσης στο πεδίο.
Ενώ οι ρυθμίσεις σίτισης μετά το παιχνίδι πρέπει να περιέχουν επαρκή ενέργεια, ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, για να αντικαταστήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και του ανταγωνισμού, κάτι που είναι σημαντικό για την επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης.
Ο ιδανικός οδηγός τροφίμων για τους παίκτες με μπάλα
Μετά από την παραπάνω εξήγηση, το μενού του ποδοσφαιριστή είναι ιδανικό για πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα - το οποίο αναφέρθηκε από Δημοκρατία της Ινδονησίας Υπουργείο Υγείας και διάφορες άλλες πηγές.
Τρόφιμα για ποδοσφαιριστές κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- Πρωινό
5:30 π.μ.
- Ώριμα ή μισά μαγειρεμένα βραστά αυγά 1 είδος
- Γλυκό τσάι (1 φλιτζάνι)
07.30
- 1 ½ μέτρια ρύζι
- Μεσαίο ψητό κοτόπουλο 1 τεμαχίου χωρίς δέρμα
- 1 τεμάχιο μεσαίο μακαρόνι
- Ξηρά φασόλια, γυάλινες ζυμαρικά, 1 φλιτζάνι γαρίδα
- 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων αστέρων
10:00
- Περιεχόμενο ζελατίνης 1 μπισκότων
- 1 σαλάτα με φρούτα από γυαλί
- Μεσημεριανό
12:00 π.μ.
- Μεσαίο 2 ρύζι πλάκας
- Μεσαίου μεγέθους 1 τεμάχιο κίτρινο ψητό ψάρι
- Φέτα τοφου με αυγά ορτυκιών και 1 τεμάχιο βοείου κρέατος
- 1 φλιτζάνι ξινό λαχανικό
- 1 κομμάτι μέση παπάγια
- 1 φλιτζάνι γλυκό τσάι
16.00
- Lemper 1 κομμάτι
- 1 φλιτζάνι γλυκό τσάι
- Δείπνο
7:00 μ.μ.
- 1 ½ μέτρια ρύζι
- 1 κοτόπουλο ψητό κοτόπουλο
- Σαλάτες, καλαμπόκι, καρότα, 1 μερίδα πατάτας
- Σούπα λαχανικών 1 φλιτζάνι
- Μεσαίου μεγέθους ψημένα πατατάκια
- 1 πορτοκαλί
9:00 μ.μ.
- Lontong 1 φρούτα ζυμαρικά
- 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα
10:00 μ.μ.
- 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
Τροφή για τους ποδοσφαιριστές πριν από τον ανταγωνισμό
- Μενού δείπνου εάν ανταγωνίζονται στις 8:00 π.μ.
7:00 μ.μ.
- 1 ½ μέτρια ρύζι
- Γαλοπούλα Pepes 1 σερβίρισμα
- Σούπα λαχανικών 1 φλιτζάνι
- 1 κομμάτι πατατών
- 1 φλιτζάνι γλυκό πορτοκαλί
10:00 μ.μ.
- 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
- 3 μπισκότα φρούτων
6:30 π.μ.
- Φρυγανισμένο ψωμί χωρίς μαργαρίνη γεμάτο με 3 μπουκιά μαρμελάδας
- Χυμός λεμονιού ή άλλα 1 φλιτζάνι φρούτα
- 1 φλιτζάνι γλυκό τσάι
- Μενού δείπνου εάν ανταγωνίζονται στις 10:00 π.μ.
7:00 μ.μ.
- 1 ½ μέτρια ρύζι
- Ψάρια ψημένα στη σχάρα και 1 τεμάχιο σάλτσα σάλτσας σόγιας
- 1 κέικ καλαμποκιού κομμάτι
- Cah 1 φλιτζάνι νερό σπανάκι
- 1 φλιτζάνι γλυκό τσάι
9:00 μ.μ.
- 1 φλιτζάνι γλυκό τσάι
10:00 μ.μ.
- 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
- 3 μπισκότα φρούτων
07.00
- 1 ½ μέτρια ρύζι
- 1 τεμάχιο μεσαίου κυλίνδρου αυγού
- Στάβλο καρότο ή μαρούλι 1 σερβίρισμα
- 1 φλιτζάνι γλυκό τσάι
- Μενού φαγητού 3-4 ώρες πριν από τον ανταγωνισμό
- 1 πλάκα μεσαίου ρυζιού
- Κοτόπουλο στη σχάρα χωρίς δέρμα
- Γνωρίστε το περιεχόμενο του αλεσμένου κρέατος
- Σούπα καρότου, πατάτες, κεφτεδάκια 1 φλιτζάνι
- 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων
Τρόφιμα για τους ποδοσφαιριστές όταν ανταγωνίζονται
- Snack 2-3 ώρες πριν από έναν αγώνα
- 3 μπισκότα βρώμης
- 2 φέτες σάντουιτς με μαρμελάδα
- Bakpia 4 πράσινα φασόλια
- Πίνετε 1-2 ώρες πριν από τον ανταγωνισμό
- Χυμό πεπονιού ή άλλο φρούτο 1 φλιτζάνι
- Χυμός μαγγανιού ή ένα άλλο 1 φλιτζάνι (που έχει δοθεί λιγότερο από μία ώρα πριν τον αγώνα)
- Ποτά όταν ανταγωνίζονται
- Νερό ή χυμός φρούτων
- Ισοτονική λύση (διάλυμα που περιέχει στοιχεία ζάχαρης και αλατιού με τη μορφή ποτών ή μπορεί να δοθεί ORS)
Τρόφιμα για ποδοσφαιριστές μετά από ανταγωνισμό
- 30 λεπτά μετά τον ανταγωνισμό
- Χυμός φρούτων αστέρων ή άλλα 1 φλιτζάνι φρούτα
- Νερό
- Μια ώρα μετά τον ανταγωνισμό
- Χυμός ντομάτες 1 γυαλί
- Σνακ ή μπισκότα
- Νερό
- Δύο ώρες μετά τον ανταγωνισμό
Οι αθλητές συνήθως λαμβάνουν πλήρη γεύματα σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά
- 1 πλάκα μεσαίου ρυζιού
- Soto ayam 1 φλιτζάνι
- Χυμός πορτοκαλιού ή άλλα 1 φλιτζάνι φρούτα
- Νερό
- Τέσσερις ώρες μετά τον ανταγωνισμό
Τέσσερις ώρες μετά το διαγωνισμό, οι αθλητές θα λάβουν ένα πλήρες γεύμα με ένα πλήρες μέρος (μία μερίδα)
- 1 ½ μέτρια ρύζι
- Αλατισμένα αυγά 1 είδος
- Rawon 1 φλιτζάνι
- Ρυθμίστε καρότα και 1 φλιτζάνι καλαμπόκι
- Εκπνοή
- 1 κροτίδα γαρίδας
- Νέο νερό καρύδας
