Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σημάδια Του Οργανισμού Ότι Καταναλώνετε Πολλή Ζάχαρη!
- Τα φρούτα δαμάσκηνου είναι ένα πλούσιο σε σούπερ θρεπτικά συστατικά φρούτα
- Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση δαμάσκηνων μπορεί να χάσει βάρος;
- Μην δώσετε προτεραιότητα στα δαμάσκηνα ως το διάλυμα της διατροφής σας
- Οι περισσότεροι τρώνε δαμάσκηνα που διακινδυνεύουν παρενέργειες
- Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά και επιμελώς άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Σημάδια Του Οργανισμού Ότι Καταναλώνετε Πολλή Ζάχαρη!
Υπάρχουν 1001 τρόποι έξω εκεί που υπόσχονται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν είστε αρκετά ενεργός άνθρωπος εαυτούς στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, μπορεί να παρατηρήσετε ότι πολλά ηλεκτρονικά καταστήματα πωλούν αποξηραμένα δαμάσκηνα (κλαδεύω) σε συσκευασίες ή σε εμφιαλωμένες εκδόσεις χυμού που ισχυρίζονται ότι είναι αποτελεσματικές για μια δίαιτα αδυνατίσματος.
Τα δαμάσκηνα ή τα δαμάσκηνα είναι γενικά υγιή. Ωστόσο, αυτό το όξινο μωβ φρούτο είναι πραγματικά αποτελεσματικό για τη μείωση του υπερβολικού βάρους;
Τα φρούτα δαμάσκηνου είναι ένα πλούσιο σε σούπερ θρεπτικά συστατικά φρούτα
Τα δαμάσκηνα είναι γενικά ασφαλή για κατανάλωση, επειδή περιέχουν περισσότερες από 15 βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για το σώμα, όπως:
- 170 mcg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια δαμάσκηνου, για την πρόληψη της αναιμίας.
- 9,5 mg βιταμίνης C ανά 100 γραμμάρια δαμάσκηνου, για να καλύψουν το 10% των ημερήσιων αναγκών.
- 1 γραμμάριο ίνας για τη διευκόλυνση της πέψης.
- 157 mg καλίου, για τη διατήρηση της σταθερότητας της αρτηριακής πίεσης.
- 278,50 mcg βορίου, για την πρόληψη του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Επιπλέον, ένα δαμάσκηνο παρέχει μια μικρή μερίδα βιταμινών Β, φωσφόρου και μαγνησίου. Το δαμάσκηνο εμπλουτίζεται επίσης από έναν μοναδικό τύπο ζάχαρης που ονομάζεται σορβιτόλη και μπορεί να τονώσει το πεπτικό σύστημα του οργανισμού.
Διάφορα καλά θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά τα δαμάσκηνα εργάζονται μαζί για να συγκεντρώσουν τόσα πολλά οφέλη για την υγεία. Ξεκινώντας από την πρόληψη της δυσκοιλιότητας στη μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
Το plum περιέχει επίσης υψηλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τη βλάβη των κυττάρων του σώματος λόγω των επιδράσεων των ελεύθερων ριζών.
Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση δαμάσκηνων μπορεί να χάσει βάρος;
Το δαμάσκηνο ισχυρίζεται ότι είναι ένα καλό σνακ φρούτων για τη διατροφή λόγω των ελάχιστων θερμίδων. Ένα φρέσκο δαμάσκηνο βάρους 100 γραμμάρια περιέχει 30-45 θερμίδες.
Τα δαμάσκηνα περιλαμβάνουν επίσης τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτο περισσότερο για να μειώσετε την περιττή πρόσληψη θερμίδων. Το ξηρό δαμάσκηνο περιέχει ακόμη υψηλότερα επίπεδα ινών, δηλαδή 7 γραμμάρια ίνας ανά 100 γραμμάρια βάρους φρούτου.
Επιπλέον, τα δαμάσκηνα έχουν χαμηλό δείκτη γλυκαιμικού δείκτη. Δηλαδή, αν και η γεύση του γλυκού δαμάσκηνου, αυτό το βαθύ μωβ φρούτα δεν θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αμέσως δραστικά. Η πρόληψη μιας ξαφνικής αύξησης της ζάχαρης μπορεί να σας κρατήσει την όρεξη από την υπερκατανάλωση τροφής.
Η παραδοχή των δαμάσκηνων ως τρόφιμα διατροφής προέρχεται επίσης από την περιεκτικότητα σε σάκχαρη σορβιτόλης. Η σορβιτόλη είναι καθαρτικό, γνωστό και ως καθαρτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απομακρύνει περισσότερο νερό περισσότερο γρήγορα μέσω μιας ομαλότερης ρουτίνας BAB.
Μην δώσετε προτεραιότητα στα δαμάσκηνα ως το διάλυμα της διατροφής σας
Με την πρώτη ματιά, τα δαμάσκηνα φαίνεται να έχουν πολλά υποσχόμενα δυναμικά ως τρόφιμα με απώλεια βάρους.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώνε τα φρούτα δαμάσκηνου ως σνακ, ενώ εξακολουθούν να τρώνε πολύ επειδή πιστεύουν ότι ο καρπός είναι ελάχιστες θερμίδες. Τα περισσότερα τσιγαρισμένα δαμάσκηνα θα αυξήσουν την πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων που δεν είναι απαραίτητα, οπότε δεν θα είναι αποτελεσματικό για να βοηθήσει τη διατροφή σας.
Ειδικά αν επιλέξετε την έκδοση χυμού. Ο χυμός δαμάσκηνου έχει υψηλότερα επίπεδα θερμίδων από τους άλλους χυμούς φρούτων. Ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου χωρίς ζάχαρη μπορεί να περιέχει περίπου 180 kcal. Συγκρίνετε αυτό με την ίδια ποσότητα χυμού πορτοκαλιού, που περιέχει μόνο περίπου 45 θερμίδες.
Επιπλέον, οι θερμίδες με τη μορφή υγρού (χυμός φρούτων) θα αισθάνονται επίσης λιγότερο πληρώνοντας από ό, τι εάν τρώτε φρέσκα φρούτα. Αυτό προκαλεί συχνά την κατανάλωση υπερβολικού χυμού φρούτων.
Οι περισσότεροι τρώνε δαμάσκηνα που διακινδυνεύουν παρενέργειες
Εκτός από την περιττή αύξηση των θερμίδων, τρώγοντας δαμάσκηνα κυρίως λόγω του ότι είναι χαλασμένα από ισχυρισμούς διαφήμισης διατροφής θα διακινδυνεύσει πραγματικά την εμφάνιση ενοχλητικών παρενεργειών στην πέψη σας.
Η περιεκτικότητα σε σορβιτόλη και φυτικές ίνες στα δαμάσκηνα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική παραγωγή γαστρικού αερίου που κάνει το στομάχι να νιώθει άρρωστο. Η φύση των καθαρτικών δαμάσκηνων μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια ή ακόμα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, αν δεν την εξισορροπήσετε πίνοντας πολύ νερό.
Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά και επιμελώς άσκηση
Όχι ότι δεν μπορείτε να φάτε τα δαμάσκηνα καθόλου. Το δαμάσκηνο είναι ακόμα ένα υγιές φρούτο και καταναλώνεται καλά για να καλύψει τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες.
Ωστόσο, μην κάνετε τα δαμάσκηνα ο μόνος τρόπος που μπορείτε να φάτε δίχως άλλους παράγοντες. Μια καλή διατροφή στην πραγματικότητα αποτελείται από υγιεινές διατροφικές συνήθειες ισορροπημένες και ισορροπημένες από συνεχείς ρουτίνες άσκησης.
