Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Beautiful Truth - Full Documentary.
- Γιατί τρέχει συστηματικά η σωματική δύναμη;
- Τύποι κατάρτισης δύναμης για ποδοσφαιριστές
- 1. Εκπαίδευση Bebab
- 2. Πατήστε το πάγκο άσκησης
- 3. Εκπαίδευση πνευμόνων
- 4. Άσκηση μπάτλερ squat
- 5. Εκπαίδευση άλματος κιβωτίων
Ιατρικό βίντεο: The Beautiful Truth - Full Documentary.
Για όσους από εσάς επιθυμείτε να παίζετε ποδόσφαιρο ή συχνά ανταγωνίζεστε, μην υποτιμάτε τη σημασία της σωματικής άσκησης. Επειδή το ποδόσφαιρο δεν είναι απλά θέμα ευκινησίας και αντοχής. Η σωματική σας διάπλαση πρέπει επίσης να είναι πραγματικά δυνατή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αθλημάτων που μπορούν να εκπαιδεύσουν σωματική δύναμη, ειδικά για ποδοσφαιριστές. Ελέγξτε τους τύπους ασκήσεων που πρέπει να εφαρμόσετε τακτικά στις παρακάτω περιπτώσεις.
Γιατί τρέχει συστηματικά η σωματική δύναμη;
Ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να εκπαιδεύει την ανώτερη και κατώτερη δύναμη του σώματος. Ο στόχος δεν είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας ή η μεγέθυνση του σώματος. Ακόμη και οι ποδοσφαιριστές, ακόμη και οι επαγγελματίες, ασκούν τη φυσική τους δύναμη για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους στο γήπεδο.
Η ανώτερη δύναμη του σώματος είναι απαραίτητη ειδικά για να αποτρέψει τους αντιπάλους που θέλουν να τρίψουν την μπάλα, να κρατήσουν την μπάλα και να κάνουν ρίξτε μέσα ή να ρίξει μια μπάλα. Ενώ η κατώτερη δύναμη του σώματος είναι πολύ σημαντική για να κλωτσήσει την μπάλα, να πηδήξει, να αντιμετωπίσει και να αυξήσει την ταχύτητα οδήγησης.
Η άσκηση της ανώτερης και κατώτερης αντοχής του σώματος θα βοηθήσει το σώμα να γίνει πιο δυνατός και ανθεκτικός. Επίσης, θα είστε πιο ευκίνητοι, γρήγοροι και ισορροπημένοι, επειδή το σώμα είναι σε θέση να αντέξει ξαφνικές επιθέσεις ή κινήσεις.
Τύποι κατάρτισης δύναμης για ποδοσφαιριστές
Είναι σημαντικό για τους ποδοσφαιριστές να εξισορροπούν το άνω μέρος του σώματος και την κατώτερη δύναμη σωματικής άσκησης. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες οδηγίες κατάρτισης δύναμης.
1. Εκπαίδευση Bebab
Το Deadlift είναι χρήσιμο για την κατάρτιση της δύναμης του άνω και πίσω σώματος. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη μέση και τους γλουτούς για να πάρετε το βάρος. Βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας παραμένει ευθεία προς τα εμπρός, μη κοιτάζοντας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε το βάρος ενώ στηρίζεται στα τακούνια και στη μέση.
2. Πατήστε το πάγκο άσκησης
Για να αποκλείσετε αποτελεσματικά τους αντιπάλους, χρειάζεστε ισχυρό στήθος, ώμο και δύναμη. Αυτό είναι το σημείο της εκπαίδευσης με πάγκο τύπου. Ένας πάγκος Τύπου θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή.
Ξαπλώστε στην κορυφή πάγκο και σηκώστε το βάρος με τα δύο χέρια μέχρι τα χέρια σας να είναι ευθεία. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά το φορτίο προς το στήθος.
3. Εκπαίδευση πνευμόνων
Στερεώστε με δύο πόδια από το πλάτος του ισχίου. Για να προσθέσετε ενέργεια, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε αλτήρα βάρους περίπου 2,5 έως 6 κιλών σε κάθε χέρι. Τότε το κάνουμε πάγωμα στο πλάι με το πρώτο βήμα. Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι. Όταν περπατάτε, χαμηλώστε το δεύτερο αλτήρα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
Αυτή η προπόνηση δύναμης είναι χρήσιμη για την εκπαίδευση των μυών, αυξάνοντας την ευελιξία και εντείνοντας την ευκινησία των δύο ποδιών σας.
4. Άσκηση μπάτλερ squat
Για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των κάτω μυών του σώματος, μπορείτε να δοκιμάσετε την οκλαδόν barbell. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για την κάμψη των γοφών.
Ξεκινήστε στέκεται ευθεία, και τα δύο πόδια από το πλάτος του ισχίου. Κρατήστε τη μπάρα πάνω από τον ώμο σας. Κατόπιν χαμηλώστε σιγά-σιγά τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τη θέση κατάκλισης (οκλαδόν) Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το στήθος, ο λαιμός και το κεφάλι σας είναι ακόμα όρθιοι και ανθεκτικοί.
5. Εκπαίδευση άλματος κιβωτίων
Προετοιμάστε ένα εφαλτήριο με απόσταση περίπου 15 εκατοστών μπροστά σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος του κουτιού με την ένταση της άσκησης. Όσο βαρύτερη είναι η ένταση, το κουτί πρέπει να είναι υψηλότερο.
Στη συνέχεια, πηδώντας πάνω στο κιβώτιο, φροντίζοντας να προσγειωθείτε με τα δύο πόδια. Προσπαθήστε να μεταβείτε σε μια ελάχιστη φωνή. Όσο λιγότερο ήχος, σημαίνει ότι το άλμα σας θα είναι ελαφρύτερο.
Οι ασκήσεις άλματος στο κιβώτιο μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη των μυών του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στην τεχνική του άλματος για να το κάνετε πιο τέλειο.
