Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόσο Νερό ΠΡΕΠΕΙ να πίνουμε; Ισχύει το ''8 ποτήρια νερό/μέρα'';
- Γιατί είναι σημαντικό να πίνουμε νερό κάθε μέρα;
- Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά;
- Τι επηρεάζει τις ανάγκες νερού ενός ατόμου;
- 1. Δραστηριότητα
- 2. Περιβάλλον
- 3. Ασθένειες ή συνθήκες υγείας
- 4. Εγκυμοσύνη και θηλασμός
Ιατρικό βίντεο: Πόσο Νερό ΠΡΕΠΕΙ να πίνουμε; Ισχύει το ''8 ποτήρια νερό/μέρα'';
Όπως γνωρίζετε, περισσότερο από το 50% του σώματός μας αποτελείται από νερό. Έτσι, πρέπει να πίνουμε αρκετό νερό. Οι ικανοποιημένες ανάγκες σε νερό μπορούν να στηρίξουν την υγεία σας. Πόσο νερό χρειαζόμαστε; Σίγουρα έχετε ακούσει συχνά το μήνυμα της κατανάλωσης 8 ποτηριών νερού ανά ημέρα. Ωστόσο, το ποσό αυτό ισχύει για όλους;
Γιατί είναι σημαντικό να πίνουμε νερό κάθε μέρα;
Ξέρατε ότι κάθε σύστημα στο σώμα σας χρειάζεται νερό για να υποστηρίξει τη δουλειά του; Για παράδειγμα, το αίμα περιέχει υγρά για να φέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματός σας, το νερό χρειάζεται επίσης για να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που παράγονται από ζωτικά όργανα του σώματος, το νερό δημιουργεί επίσης ένα υγρό περιβάλλον για τα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό. Έτσι, τα όργανα στο σώμα σας λειτουργούν καλά. Επιπλέον, το νερό είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη των νεφρών και της δυσκοιλιότητας.
Εάν το σώμα στερείται νερού, τα κύτταρα του σώματος θα είναι πιο δύσκολο να κάνουν τη δουλειά τους. Μπορείτε επίσης να γίνει αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας και να σας κάνει να κουραστείτε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition και περιλαμβάνει γυναίκες απέδειξε ότι η ανεπάρκεια υγρού 1,36% μετά από άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη συγκέντρωση, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά;
Προφανώς, οι ανάγκες νερού κάθε ατόμου μπορεί να διαφέρουν. Παρόλο που συχνά ακούτε μηνύματα σχετικά με την κατανάλωση 8 ποτηριών νερού ημερησίως, μην είστε πολύ σταθεροί σε αυτό. Μπορεί να χρειαστεί να πίνετε λιγότερο νερό ή να υπερβείτε αυτή τη σύσταση. Αλλά, γενικά, πίνοντας 8 ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 2 λίτρα) μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες νερού πολλών ανθρώπων. Αυτό το μήνυμα είναι επίσης εύκολο να θυμηθεί. Έτσι, αυτό το μήνυμα συνεχίζει να σας μεταφέρεται.
Ωστόσο, μπορείτε να κρίνετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε. Οι απαιτήσεις νερού ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων. Το καλύτερο είναι ποτό κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες σας σε νερό.
Η δίψα είναι ένα μήνυμα από το σώμα σας που λέει ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό. Γνωρίστε κάθε σημάδι της δίψας σας. Εάν ακολουθήσετε αυτά τα σημάδια, ίσως το νερό που πίνετε σε μια μέρα μπορεί να είναι λιγότερο από 8 ποτήρια, ή ακόμα περισσότερα. Δεν χρειάζεται να πιείτε 8 ποτήρια νερό εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι ενυδατωμένο αρκετά. Και δεν χρειάζεται να συγκρατείτε πάρα πολύ αν νιώσετε διψασμένοι μετά από να πιείτε 8 ποτήρια νερό όλη την ημέρα.
Δείτε επίσης το χρώμα των ούρων σας για να διαπιστώσετε αν έχετε αρκετό νερό ή όχι. Εάν οι ανάγκες σας σε νερό δεν έχουν ικανοποιηθεί, τα ούρα σας θα είναι πιο σκούρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά.
Τι επηρεάζει τις ανάγκες νερού ενός ατόμου;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες νερού ενός ατόμου. Αυτοί οι παράγοντες είναι:
1. Δραστηριότητα
Εάν κάνετε πολλές δραστηριότητες, όπως η άσκηση που παράγει πολλούς ιδρώτες, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Γιατί; Περισσότερο νερό που εισέρχεται στο σώμα σας χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει τα σωματικά σας υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα.
2. Περιβάλλον
Χρειάζεστε περισσότερο νερό όταν ο καιρός είναι ζεστός ή υγρός, επειδή ιδρώνετε περισσότερο τώρα. Επίσης, αν ζείτε σε ύψος 2500 μέτρων, μπορεί να χρειαστείτε και περισσότερο νερό. Σε αυτό το ύψος συνήθως συνηθίζετε συχνότερα και αναπνέετε γρηγορότερα, έτσι ώστε να χάνονται περισσότερα σωματικά υγρά και πρέπει να τα αντικαταστήσετε.
3. Ασθένειες ή συνθήκες υγείας
Όταν έχετε πυρετό, έμετο ή διάρροια, το σώμα σας θα απελευθερώσει περισσότερο ρευστό. Έτσι, αυτή τη στιγμή χρειάζεστε περισσότερα υγρά που εισέρχονται στο σώμα σας. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, η νεφρική νόσο και η ηπατική νόσο μπορεί να σας κάνουν να περιορίσετε την πρόσληψη νερού.
4. Εγκυμοσύνη και θηλασμός
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο νερό για να καλύψουν τις υψηλές ανάγκες τους σε υγρό. Υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα των εγκύων γυναικών, έτσι ώστε οι υγρές ανάγκες των εγκύων γυναικών επίσης να αυξηθεί. Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται επίσης περισσότερο νερό για να παράγουν γάλα.
