Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- Τα τρόφιμα που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες την αυγή
- 1. Κόκκινο ρύζι
- 2. Αυγά
- 3. Λαχανικά
- 4. Άπαχο κρέας
- 5. Φρούτα
Ιατρικό βίντεο: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
Πολλοί λένε ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να επιταχύνουν. Ποιος είπε; Οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να επιταχύνουν, υπό την προϋπόθεση ότι η κατάσταση της μητέρας και του εμβρύου είναι σε υγιή κατάσταση και επιτρέπει τη νηστεία. Εκτός από τις συνθήκες υγείας της μητέρας και του εμβρύου, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του sahur και το σπάσιμο του γρήγορου. Δεν μπορείτε να πάτε απρόσεκτα και όσο τρώτε χωρίς να παρατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο ίδιο το φαγητό. Εύκολα, τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να ανταποκρίνονται στις ανάγκες των υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Για να μην συγχέεται, εδώ είναι μερικά παραδείγματα τρόφιμων για τις έγκυες γυναίκες που πρέπει να εκπληρώσετε.
Τα τρόφιμα που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες την αυγή
1. Κόκκινο ρύζι
Τα τρόφιμα Sahur για την πρώτη έγκυο γυναίκα είναι καστανό ρύζι. Σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, το καστανό ρύζι περιέχει περισσότερες ίνες και έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Με αυτό τον τρόπο, το φαγητό καστανό ρύζι δεν κάνει το σωματικό σας βάρος να αυξάνεται δραματικά λόγω της ταχείας απορρόφησης της ζάχαρης.
Το καστανό ρύζι ανήκει σε μια ομάδα δημητριακών ολικής αλέσεως που μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών σε θερμίδες που αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά είναι ακόμα υγιείς Ως πολύπλοκος υδατάνθρακας, το καστανό ρύζι βοηθά επίσης να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο που πραγματικά σας βοηθάει να επιταχύνετε γρήγορα για μια ολόκληρη μέρα.
Εκτός από το καστανό ρύζι, μπορείτε επίσης να τρώτε άλλες σύνθετες πηγές υδατανθράκων, όπως οι γλυκοπατάτες που είναι επίσης υγιείς για τις έγκυες γυναίκες.
2. Αυγά
Τα αυγά είναι μια πολύ καλή πηγή ζωικής πρωτεΐνης επειδή περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα. Τα αυγά περιέχουν υψηλής ποιότητας θερμίδες, πρωτεΐνες και λίπος.
Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη η οποία είναι πολύ καλή για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και την υγεία της μητέρας. Η χαμηλή πρόσληψη χολίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα που μπορεί να προκαλέσουν μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Ένα αυγό την αυγή είναι αρκετό για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες χολίνης. Μετά από όλα, δεν είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε αυτό το φαγητό, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ομελέτα βάζοντας τεμαχισμένα λαχανικά σε αυτό, όπως το σπανάκι, τα φασόλια και επίσης τα καρότα εκτός από τα θρεπτικά συστατικά.
3. Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι ένα από τα sahur τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες που είναι υποχρεωτικό. Τα μπρόκολα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πολύ καλά για τις έγκυες γυναίκες επειδή περιέχουν ασβέστιο και φυλλικό οξύ, τα οποία είναι γνωστό ότι είναι καλά για την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.
Το μπρόκολο περιέχει επίσης ίνες και αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό περιέχει επίσης βιταμίνη C για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει σίδηρο καλύτερα. Επιπλέον, ο συνδυασμός βιταμίνης C και ψευδαργύρου στο μπρόκολο είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τη διατήρηση της αντοχής του σώματος κατά τη νηστεία.
Εκτός από το μπρόκολο, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι έχουν υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος και σιδήρου. Και οι δύο είναι πολύ καλές για την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Ακριβώς όπως το μπρόκολο, το σπανάκι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας που είναι πολύ συχνή στις έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, από την Healthline, καταναλώνοντας πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορεί επίσης να μειωθεί ο κίνδυνος για βρέφη με χαμηλό βάρος γέννησης.
4. Άπαχο κρέας
Σύμφωνα με τον Jo Ann Hattner, RD., Οι διατροφολόγοι στην Καλιφόρνια δήλωσαν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα χρειάζεται σίδερο για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Επιπλέον, ο σίδηρος χρειάζεται επίσης για να διευκολύνει την κατανομή του οξυγόνου στο σώμα. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο επειδή ο όγκος του αίματος στο σώμα αυξάνεται από το συνηθισμένο.
Εάν η μητέρα στερείται σιδήρου, θα νιώθει πιο κουρασμένη. Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε σίδηρο που είναι πολύ χαμηλή στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αναιμία η οποία αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρων γεννήσεων και μικρών βρεφών με βάρος γέννησης.
Ακόμη και όταν η νηστεία, οι καθημερινές δραστηριότητες συνεχίζονται ως συνήθως. Για το λόγο αυτό, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο κατά την αυγή κρατάει το σώμα να εκτελεί τις λειτουργίες του σωστά, έτσι ώστε η μητέρα να είναι ακόμα ισχυρή. Το άπαχο κρέας είναι μια καλή πηγή σιδήρου επειδή απορροφάται εύκολα από το σώμα σας.
5. Φρούτα
Τα τρόφιμα Sahur για άλλες έγκυες γυναίκες που δεν μπορούν να χάσουν είναι φρούτα. Τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιδόρπιο την αυγή. Οι μπανάνες, για παράδειγμα, μπορούν να σας δώσουν επιπλέον ενέργεια όταν νηστεύουν επειδή είναι υψηλά σε κάλιο.
Επιπλέον, πορτοκάλια μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Εκτός από την πλούσια σε βιταμίνη C που βοηθά στη διατήρηση της ανοσίας, τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε νερό στα πορτοκάλια που φθάνει το 90 τοις εκατό βοηθά επίσης στην κάλυψη των υγρών αναγκών που μπορεί να σας αποτρέψει από την αφυδάτωση όταν νηστεία.
Για τους λάτρεις του αβοκάντο, μπορείτε να φάτε αβοκάντο με την προσθήκη γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σοκολάτας κατά την αυγή. Τα αβοκάντο περιέχουν φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ, κάλιο, χαλκό, βιταμίνη Ε και βιταμίνη C. Το κάλιο στα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες των ποδιών που αισθάνονται συνήθως οι έγκυες γυναίκες.
6. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα είναι επίσης ένα μενού που πρέπει να έχετε για τις έγκυες γυναίκες την αυγή. Προς το παρόν υπάρχει πολύ κυκλοφορούν γάλα για τις έγκυες γυναίκες σύμφωνα με την ηλικία κύησης. Το γάλα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τις έγκυες γυναίκες, δηλαδή ασβέστιο, βιταμίνη D, φολικό οξύ, σίδηρο, ωμέγα 3 και ωμέγα 6. Το γάλα κατά την αυγή θα συμπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τις έγκυες γυναίκες και είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού.
