Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Super χέρια με 12 ασκήσεις χωρίς βάρη
- Οι σωστές ασκήσεις Kegel
- Πράγματα που πρέπει να προσέξετε πριν κάνετε τις ασκήσεις Kegel
Ιατρικό βίντεο: Super χέρια με 12 ασκήσεις χωρίς βάρη
Γυμναστική Το Kegel αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1940 από τον Dr. Ο Arnold Kegel, ένας μαιευτήρας από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις του πυελικού εδάφους που έχουν πολλά οφέλη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι ασκήσεις Kegel είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, όπως οι μύες της μήτρας, η κύστη και το παχύ έντερο. Κάνοντας ασκήσεις Kegel, μπορείτε να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε την ακράτεια ούρων, τις αιμορροΐδες και άλλα προβλήματα πυέλου κάτω. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο κλείσιμο του κόλπου μετά από εργασία.Στους άνδρες, η ακράτεια ούρων μπορεί να επιδεινωθεί αν οι άνδρες είχαν χειρουργική επέμβαση προστάτη. Ελέγξτε τις σωστές ασκήσεις Kegel παρακάτω
Οι σωστές ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν ενώ ξαπλώνουν, κάθονται, στέκονται ή περπατούν. Αλλά αν αυτή είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε το Kegel, πρέπει να το κάνετε ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένο κάνοντας τα γόνατά σας. Αυτή η θέση θα ελαχιστοποιήσει τη βαρυτική δύναμη έτσι ώστε το σώμα σας να γίνει πιο χαλαρό.
- Αναζητήστε πρώτα τους κάτω πυελικούς μυς σας. Για να μάθετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε τα ούρα κατά την ούρηση. Οι μύες που μπορούν να κρατήσουν τα ούρα ονομάζονται κατώτεροι πυελικοί μύες.
- Τέλεια τεχνική σας. Σφίξτε τους κατώτερους πυελικούς μύες, κρατήστε τις συσπάσεις για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε τέσσερις ή πέντε φορές στη σειρά. Πρακτική άσκηση ώστε οι μύες να μπορούν να συστέλλονται για 10 δευτερόλεπτα τη φορά, στη συνέχεια να χαλαρώσουν για 10 δευτερόλεπτα.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε στη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Κατά τη σύσφιξη των πυελικών μυών, μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
- Χαλαρώστε τους κάτω πυελικούς μυς σας για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τρεις φορές την ημέρα και προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ και 10 επαναλήψεις.
Πράγματα που πρέπει να προσέξετε πριν κάνετε τις ασκήσεις Kegel
Μην ξεκινήσετε και σταματήστε τη ροή των ούρων σας χρησιμοποιώντας ασκήσεις Kegel. Κάνοντας ασκήσεις του Kegel κατά την ούρηση μπορεί να προκαλέσει την ατονία της ούρησης και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Αν μετά τη γυμναστική,το στομάχι ή η πλάτη σας πονάει, ίσως οι ασκήσεις σας Kegel δεν είναι σωστές.Μην κάνετε υπερβολική άσκηση. Η τάνυση των μυών πολύ σκληρά μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.
Επιπλέον, δεν συνιστάται σε όλους να κάνουν ασκήσεις Kegel. Για παράδειγμα, εάν έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για ακριβέστερες συμβουλές σχετικά με την κατάστασή σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις Kegel δεν αποτελούν επίσης την κύρια θεραπεία για την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων υγείας. Οι ασκήσεις Kegel δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την επίσκεψη ενός γιατρού. Μπορεί να χρειαστείτε ακόμα ορισμένα φάρμακα ή ιατρικές θεραπείες για τη θεραπεία της ασθένειάς σας ή της κατάστασης της υγείας σας. Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο ως υποστήριξη για να αναζωογονηθείτε ταχύτερα και ως προσπάθεια για την πρόληψη ουρολογικών προβλημάτων και σεξουαλικών προβλημάτων.
