Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Isolation - Mind Field (Ep 1)
- Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα
- Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο;
Ιατρικό βίντεο: Isolation - Mind Field (Ep 1)
Ο νυχτερινός ύπνος είναι πιο άνετος σε ένα σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο. Αλλά ποια είναι η άποψή σας, ακριβώς ποια είναι η σωστή θερμοκρασία δωματίου για να κοιμηθείς, ώστε να παραμείνετε μακριά από τις καταγγελίες μπροστά και πίσω για να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας - είτε πρόκειται για το θάνατο για το κρύο ή ακόμα και για το πρήξιμο; Η έρευνα σας απαντά για σας.
Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, η θερμοκρασία του σώματος σας θα μειωθεί από την κανονική επειδή επηρεάζεται από το έργο του εγκεφάλου. Αυτή η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σας βοηθά να νιώθετε υπνηλία και στη συνέχεια να κοιμάστε. Γι 'αυτό οι ειδικοί λένε ότι η σωστή θερμοκρασία δωματίου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ράλφ. Ο Downey ΙΙΙ, PhD, επικεφαλής του τμήματος θεραπείας προβλημάτων ύπνου του Πανεπιστημίου Loma Linda, δηλώνει ότι η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος θα συμβεί πιο γρήγορα σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο, κινδυνεύετε περισσότερο να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας λόγω θερμότητας ή αισθήματος εκρηκτικής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ωστόσο, ο H. Craig Heller, Ph.D, καθηγητής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Stanford, δήλωσε ότι εάν η θερμοκρασία δωματίου όταν κοιμάται πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, το σώμα θα αγωνιστεί να φτάσει στο σημείο συνάντησης έτσι ώστε να μπορεί επίσης να διαταράξει την άνεση σας.
Η θερμοκρασία δωματίου επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου REM (φάση ύπνου ονείρου). Αυτή η φάση ύπνου συνήθως εμφανίζεται 90 λεπτά μετά την παραμονή σας στον ύπνο. Ο εγκέφαλος και άλλα συστήματα σώματος παραμένουν ενεργά κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου REM, ενώ οι μύες γίνονται πιο χαλαροί. Η ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του επίσης παρεμποδίζεται όταν αυτή η φάση, έτσι ώστε η θερμοκρασία δωματίου που είναι πολύ ζεστή ή κρύα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Επομένως, χρειάζεστε τη σωστή θερμοκρασία δωματίου, ώστε να διατηρείτε την ποιότητα και την άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο;
Δρ. Η Rachel Salas, MD, νευρολόγος στο πανεπιστήμιο Johns Hopkins, αναφέρει μια μελέτη από το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο που δηλώνει ότι η καλύτερη θερμοκρασία δωματίου για τον ύπνο είναι γύρω στους 18-22 βαθμούς Κελσίου. Οι Downey και Heller συμφώνησαν επίσης στη δήλωση λέγοντας ότι το εύρος θερμοκρασίας 18-22ºC θα μπορούσε να είναι η αναφορά σας όταν ρυθμίζετε τη σωστή θερμοκρασία δωματίου πριν πάτε για ύπνο.
Ίσως μερικοί από εσάς να αναρωτηθείτε γιατί η θερμοκρασία είναι τόσο χαμηλή; Οι ειδικοί λένε ότι η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας θα μειωθεί φυσικά όταν κοιμηθείτε καλά και θα αυξηθεί προς το τέλος του κύκλου ύπνου σας. Η αυξημένη θερμοκρασία σώματος γίνεται ένα είδος σήματος στο σώμα για να σηκωθεί αμέσως.
Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρήσετε χαμηλή τη θερμοκρασία του δωματίου, ώστε το σώμα να κάνει σωστά τη δουλειά του κατά τον ύπνο. Επιπλέον, η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ κρύα και πολύ ζεστή ανησυχητικό προσαρμόζοντας τη φυσική θερμοκρασία του σώματος και σας κάνει να ανησυχείτε όλη τη νύχτα που θα επηρεάσει δυσμενώς την υγεία.
Επιπλέον, ένας εμπειρογνώμονας από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Sleep συνιστά επίσης να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο άνετη. Προσπαθήστε να το κρατήσετε δροσερό και μακριά από το θόρυβο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάλτσες για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά ώστε να διατηρείται η άνεση του ύπνου.
