Συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της απώλειας βάρους

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: 10 Συνδυασμοί Τροφών Για Να Τριπλασιάσετε Την Απώλεια Βάρους
  
• Ποια είναι η κατάσταση μου τώρα;
  
• Αυτό θα κάνω για να χάσω βάρος:
  
• Πότε θα κάνω το σχέδιο;
  
• Αυτό είναι που πρέπει να προετοιμάσω
  
• Αυτό μπορεί να εμποδίσει το σχέδιο διατροφής μου:
  
• Εάν συμβεί αυτό, αυτό θα κάνω:
  
• Πότε θα ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα:
  
• Αυτή είναι η ανταμοιβή που θα δώσω στον εαυτό μου (αποφύγετε τις ανταμοιβές τροφίμων):
  
• Αφού εκπληρωθεί ένας στόχος, ορίστε έναν άλλο στόχο!
  

Ιατρικό βίντεο: 10 Συνδυασμοί Τροφών Για Να Τριπλασιάσετε Την Απώλεια Βάρους

Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος; Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας στην απώλεια βάρους κάνοντας ένα ρεαλιστικό σχέδιο. Ένα παράδειγμα ενός ρεαλιστικού σχεδίου μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας μια αλλαγή στη διατροφή σας και μία αλλαγή στη σωματική άσκηση.

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και να μείνετε ασθενής. Μόνιμη απώλεια βάρους δεν θα συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κάντε το σχέδιό σας όσο το δυνατόν σαφέστερο. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω οδηγίες ως οδηγό:

Ποια είναι η κατάσταση μου τώρα;

Παράδειγμα: Το βάρος μου είναι πάνω από 18 κιλά ιδανικό βάρος σώματος.

Αυτό θα κάνω για να χάσω βάρος:

Παράδειγμα:

1. Θα περπατήσω βιαστικά για 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα κατά τις ώρες του γεύματος.
2. Θα στραφώ σε σόδα χαμηλή σε ζάχαρη και νερό, για να αντικαταστήσω συνηθισμένη σόδα και γλυκό τσάι.

Πότε θα κάνω το σχέδιο;

Παράδειγμα:

1. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα περπατήσω για 30 λεπτά στο μεσημεριανό γεύμα.
2. Κάθε και μεταξύ των γευμάτων.

Αυτό είναι που πρέπει να προετοιμάσω

Παράδειγμα:

1. Χρειάζομαι άνετα αθλητικά υποδήματα
2. Πρέπει να αγοράσω σόδα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα

Αυτό μπορεί να εμποδίσει το σχέδιο διατροφής μου:

Παράδειγμα:

1. Αν βρέχει δεν μπορώ να ασκώ σε εξωτερικούς χώρους
2. Λειτουργεί από σόδα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα

Εάν συμβεί αυτό, αυτό θα κάνω:

Παράδειγμα:

1. Θα πάω στις αθλητικές και αθλητικές εγκαταστάσεις εκεί
2. Θα σιγουρευτώ ότι υπάρχει αρκετή σόδα ή να αντικαταστήσετε τη σόδα με νερό

Πότε θα ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα:

Παράδειγμα: Θα ξεκινήσω τη Δευτέρα

Αυτή είναι η ανταμοιβή που θα δώσω στον εαυτό μου (αποφύγετε τις ανταμοιβές τροφίμων):

Παράδειγμα: Εάν το σχέδιό μου είναι ομαλό μέχρι τον επόμενο μήνα, θα ψωνίσω για νέα ρούχα.

Αφού εκπληρωθεί ένας στόχος, ορίστε έναν άλλο στόχο!

Παράδειγμα:

1. Θα περπατήσω για 40 λεπτά όχι μόνο 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα.
2. Θα αλλάξω το σνακ από μπισκότα σε φρούτα.