Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Διάφοροι παράγοντες κινδύνου για την άνοια είναι ...
- 1. Ηλικία
- 2. Η ασθένειά σας
- 3. Lazy άσκηση
- 4. Ανθυγιεινή διατροφή
- 5. Ενεργό κάπνισμα
- 6. Τραυματισμός στο κεφάλι
- 7. Κατάθλιψη
Ιατρικό βίντεο: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Η άνοια είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που χαρακτηρίζονται από μείωση της ικανότητας του εγκεφάλου να σκέφτεται, να θυμάται και να επικοινωνεί λόγω του θανάτου των εγκεφαλικών κυττάρων. Η άνοια δεν είναι γνωστή ακριβώς τι την προκάλεσε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε άνοια στην ηλικία. Τι είναι αυτό;
Διάφοροι παράγοντες κινδύνου για την άνοια είναι ...
1. Ηλικία
Αν και η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, η άνοια είναι συχνή στους ηλικιωμένους.
Η άνοια έχει από καιρό συνδεθεί με μειωμένη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου ως παρενέργεια της φυσικής γήρανσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είστε μεγαλύτεροι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άνοιας. Εκτιμάται ότι 1 στους 14 ηλικιωμένους ηλικίας 65 ετών ζει με άνοια και σε 1 στους 6 ανθρώπους ηλικίας 80 ετών και άνω.
Η γήρανση όχι μόνο προκαλεί ρυτίδες του προσώπου και γκρίζα μαλλιά στα μαλλιά του κεφαλιού σας, αλλά επίσης εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και την ικανότητά του να επισκευάσει χαλασμένα κύτταρα - συμπεριλαμβανομένων των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο. Η γήρανση προκαλεί επίσης την καρδιά να αντλεί φρέσκο αίμα δεν είναι πλέον βέλτιστη. Ο εγκέφαλος που δεν παίρνει αρκετό φρέσκο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βιώσει συρρίκνωση, η οποία στη συνέχεια επηρεάζει τη λειτουργία του.
Αυτοί οι παράγοντες έχουν ισχυρή υποψία ότι επηρεάζουν τον κίνδυνο κάποιας που πάσχει από άνοια σε γήρας.
2. Η ασθένειά σας
Η άνοια δεν είναι ασθένεια, αλλά μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να υποδηλώνουν ασθένεια. Πολλές ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν άνοια, όπως το Αλτσχάιμερ, το Parkinson, σε κυκλοφορικές διαταραχές (εγκεφαλικό επεισόδιο και αρτηριοσκλήρωση) που μπορεί να προκληθεί από υψηλή χοληστερόλη.
Η συσσώρευση πλάκας χοληστερόλης μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε να παρεμποδίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βλάψει την ικανότητα των κυττάρων του εγκεφάλου να λειτουργούν σωστά και τελικά μπορεί να προκαλέσει το θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων.
Ο διαβήτης συμβάλλει επίσης στον αυξημένο κίνδυνο άνοιας, το οποίο συχνά δεν πραγματοποιείται. Ακριβώς όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο ανεξέλεγκτος διαβήτης με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων αιμοφόρων αγγείων που οδηγούν στον εγκέφαλο, καθώς και τα νεύρα στον εγκέφαλο.
3. Lazy άσκηση
Εάν έχετε πάντα χρονοτριβεί για να ξεκινήσετε τον αθλητισμό, είναι καλό να ολοκληρώσετε αμέσως τις προθέσεις σας και να φορέσετε τα αθλητικά παπούτσια σας. Ναι! Απροσδόκητα, άλλοι παράγοντες κινδύνου για άνοια είναι η καθημερινή σας σωματική αδράνεια.
Επειδή, ο ελάχιστος χρόνος άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διάφορων χρόνιων παθήσεων που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, οι καρδιακές παθήσεις, οι διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος, οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ο διαβήτης - όλοι αυτοί είναι παράγοντες κινδύνου για άνοια. Επιπλέον, οι ενήλικες που εισέρχονται στο γήρας και δεν ασκούν τακτικά θα είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τη μνήμη ή την ικανότητα σκέψης.
Επομένως, αρχίστε να συνηθίζετε στη σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα (συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα). Δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας γύρω από το συγκρότημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Επίσης, συνηθίζετε να μην καθίσετε πάρα πολύ. Όταν εργάζεστε στο γραφείο, αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε ή να σηκωθείτε από την καρέκλα για μια σύντομη βόλτα (είτε πρόκειται να πάρετε ένα ποτό είτε να πάτε στην τουαλέτα).
4. Ανθυγιεινή διατροφή
Η διατροφή σας έχει συμβάλει έμμεσα στον κίνδυνο άνοιας στο μέλλον. Οι περισσότεροι τρώνε λιπαρά τρόφιμα, τα οποία είναι πάρα πολύ αλάτι και υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και του εγκεφάλου που είναι η αιτία της άνοιας.
5. Ενεργό κάπνισμα
Η έρευνα στο περιοδικό Plos One του 2015 δείχνει ότι οι ενεργοί καπνιστές είναι κατά 30% περισσότερο εκτεθειμένοι στην ανάπτυξη άνοιας από τους μη καπνιστές. Όσο περισσότερο συντηρείτε το κάπνισμα και τα περισσότερα τσιγάρα που περνάτε, ο κίνδυνος άνοιας αυξάνεται.
Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος, να διαταράξει την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτοί οι παράγοντες προκαλούν τον λόγο για τον οποίο οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν άνοια από τους μη καπνιστές.
6. Τραυματισμός στο κεφάλι
Λίγο σοκ ή πολύ σκληρό κτύπημα, ίσως το γνωρίσατε πολύ. Ωστόσο, οι τραυματισμοί στο κεφάλι δεν πρέπει να υποτιμούνται. Τα σοβαρά τραύματα στο κεφάλι μπορεί να προκαλέσουν εγκεφαλική βλάβη.
Αναφερόμενος στη σελίδα καθημερινής υγείας, μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω που υπέφεραν από εγκεφαλική βλάβη είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, ενώ ακόμη και ο ήπιος εγκεφαλικός τραυματισμός θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας στους ηλικιωμένους ηλικίας 65 ετών και άνω.
Να προστατεύετε πάντα το κεφάλι σας με κατάλληλες προστατευτικές συσκευές, όπως κράνη ή μάσκες προσώπου, εάν το επάγγελμά σας παρουσιάζει υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης, βεβαιωθείτε πάντα ότι φοράτε ζώνη ασφαλείας ή κράνος κατά την οδήγηση, για να αποφύγετε τυχαία τραύματα στο κεφάλι.
7. Κατάθλιψη
Άλλοι παράγοντες κινδύνου για την άνοια είναι η κατάθλιψη. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ των δύο είναι πολύ περίπλοκη. Μία μελέτη ανέφερε ακόμη ότι η κατάθλιψη μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο άνοιας. Η κατάθλιψη υποψιάζεται ότι είναι η αιτία της άνοιας σε γήρας λόγω συμπτωμάτων κατάθλιψης που κάνουν ένα άτομο να αποχωρήσει από το περιβάλλον. Η κοινωνική απομόνωση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου.
Επιπλέον, εάν έχετε κατάθλιψη και έχετε εγκεφαλικό επεισόδιο, αυτό θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο άνοιας έως και 5 φορές. Ενώ εάν έχετε κατάθλιψη και υπέρταση, ο κίνδυνος άνοιας μπορεί να αυξηθεί τριπλάσια.
Η κατάθλιψη μπορεί να προληφθεί ή / και να αντιμετωπιστεί από αλλαγές στον υγιή τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή. Εάν σας χορηγηθεί ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο, πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού σας. Μη σταματάτε ή αλλάζετε τη δόση μόνοι σας, χωρίς την γνώση του γιατρού, για να αποτρέψετε τον κίνδυνο εμφάνισης ανεπιθύμητων παρενεργειών.
