Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ιδανικό Ποσοστό Λίπους - Q&A μέρος 2ο
- 1. Δεν υπάρχει ανάγκη διατροφής
- 2. Τρώτε πολλά "superfood"
- 3. Επιλέξτε ένα καλό σνακ
- 4. Ακολουθήστε το μωρό σας
- 5. Πίνετε νερό
- 6. Μετακίνηση
- 7. Έχετε αρκετό ύπνο
- 8. Τρώτε μικρές μερίδες συχνά
- 9. Να είστε υπομονετικοί
- 10. Ψάξτε βοήθεια
Ιατρικό βίντεο: Ιδανικό Ποσοστό Λίπους - Q&A μέρος 2ο
Η προτεραιότητά σας, αφού το μωρό γεννιέται στον κόσμο, φυσικά, είναι να φροντίσει και να φροντίσει ολόψυχα, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι η υγεία σας παραμένει βέλτιστη, ειδικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αλλά αν αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι ή μέχρι να τονιστεί λόγω του βάρους είναι ακόμα ελαστικό, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να αρχίσετε να κάνετε μερικά πράγματα παρακάτω για να βοηθήσετε το σώμα να επιστρέψει στο βάρος πριν να μείνει έγκυος.
1. Δεν υπάρχει ανάγκη διατροφής
Μόλις γεννήσατε ένα χαριτωμένο μωρό, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Τότε αισθάνεστε ότι η αυστηρή διατροφή είναι ο καλύτερος και ταχύτερος τρόπος για να αποκαταστήσετε το βάρος σας; Κάνετε λάθος. Η δίαιτα θα σας κάνει δύσκολο να χάσετε βάρος. Ο ευκολότερος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε τις "κενές θερμίδες". Οι άδειες τροφές με θερμίδες είναι τρόφιμα που είναι γεμάτα λίπος και ζάχαρη, αλλά δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι ωραία για εσάς. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κέικ, cookies, και γλυκά ποτά όπως σόδα και αλκοόλ, και να μειώσουν την κατανάλωση των πρόχειρων φαγητών όπως η πίτσα και τα μπιφτέκια.
2. Τρώτε πολλά "superfood"
Αισθάνεται ευκολότερο εάν τρώμε τρόφιμα που είναι διαθέσιμα και διαθέσιμα κοντά μας, αλλά χρειάζεστε διατροφή, ειδικά επειδή θηλάζετε. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, το κοτόπουλο και τα καρύδια. Χρειάζεστε επίσης ασβέστιο που μπορεί να ληφθεί από γάλα, γιαούρτι και τυρί. Τα ψάρια όπως ο σολομός είναι ένας καλός τύπος superfood επειδή περιέχουν DHA και ωμέγα-4 λιπαρά οξέα που είναι καλό για το μωρό σας.
3. Επιλέξτε ένα καλό σνακ
Το Snacking δεν θα είναι πρόβλημα αν επιλέξετε ένα καλό σνακ και μειώσετε τα σνακ που περιέχουν πολλά σάκχαρα και λίπος. Επιλέξτε σνακ όπως φρέσκα φρούτα ή δημητριακά χωρίς ζάχαρη, μειώστε τα ανθυγιεινά σνακ όπως το σόδα, τα γλυκά και τα τσιπ, επειδή έχουν υψηλές θερμίδες αλλά δεν έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να φάτε σνακ ενώ θηλάζετε.
4. Ακολουθήστε το μωρό σας
Ο θηλασμός είναι ήδη γνωστός για καλή υγεία, αλλά αποδεικνύεται ότι ο θηλασμός είναι επίσης καλός για τη συρρίκνωση της μέσης. Πολλές γυναίκες λένε ότι ο θηλασμός μπορεί να τους βοηθήσει να αποκαταστήσουν το βάρος τους ως συνήθως. Ο θηλασμός μπορεί να κάψει εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα.
5. Πίνετε νερό
Πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να πεις πότε είστε διψασμένοι και πότε είστε πεινασμένοι. Αν πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, αισθάνεστε γεμάτοι και δεν θέλετε να φάτε σνακ. Και αν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, το σώμα σας θα είναι πιο αργό στην καύση θερμίδων. Τουλάχιστον πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε.
6. Μετακίνηση
Τα καλά νέα, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο! Βάλτε το μωρό σας στο καροτσάκι και τον πηγαίνετε για μια βόλτα γύρω από το συγκρότημα αναζητώντας φρέσκο αέρα. Το να βλέπεις ανθρώπους στο δρόμο και να αλλάζεις τοπία θα αποτρέψει το άγχος. Η μετακίνηση μπορεί να ενισχύσει το σώμα και να σας δώσει ενέργεια για να κινηθείτε. Ξεκινήστε το περπάτημα για 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα. Ρωτήστε το γιατρό σας όταν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό
7. Έχετε αρκετό ύπνο
Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα κάθε μέρα. Εάν στερείται ύπνου, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί. Έρευνα που διεξήχθη σε μητέρες που κοιμήθηκαν μόνο 5 ώρες ή λιγότερο σε μια μέρα έδειξε ότι είχαν την ευκαιρία να κερδίσουν βάρος σε σύγκριση με τις μητέρες που κοιμόντουσαν 7 ώρες την ημέρα. Προσδιορίστε τις ώρες ύπνου για το μωρό σας, διευκολύνετε τους για ύπνο, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, τραγουδώντας ή διαβάζοντας ένα ιστορικό βιβλίο. Ακολουθήστε πάντα το πρόγραμμα κάθε μέρα μέχρι το μωρό σας συνηθίσει.
8. Τρώτε μικρές μερίδες συχνά
Τρώτε μικρά, υγιεινά γεύματα κάθε μέρα, ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι. Μην παραλείψετε τα γεύματά σας, ειδικά το πρωινό. Αν χάσετε τα γεύματα, θα τείνετε να είστε πιο πεινασμένοι και θα επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χωρίς να το καταλάβετε. Και σε μια πείνα κατάσταση, το σώμα σας θα κάψει τις θερμίδες πιο αργά.
9. Να είστε υπομονετικοί
Κάτω από 2 κιλά την εβδομάδα είναι ένας στόχος που εξακολουθεί να έχει νόημα. Εάν περισσότερο από αυτό, δεν είναι πραγματικά υγιές. Παίρνετε έγκυος και κερδίζετε βάρος μέσα από μια μακρά διαδικασία για 9 μήνες, οπότε γιατί αισθάνεστε την ανάγκη να βιαστούμε στην απώλεια βάρους;
10. Ψάξτε βοήθεια
Ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας θα σας βοηθήσει αν έχετε δυσκολία στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής που μπορούν να εφαρμοστούν από νεαρές μητέρες. Και αν έχετε πρόβλημα στην προετοιμασία υγιεινού φαγητού, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή συνεργάτη, ώστε να μην χρειάζεται να ενοχλείτε τον εαυτό σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ανακαλύπτοντας τη σημασία του κλάματος του μωρού σας
- Πότε θα ξεκινήσω την εμμηνόπαυση πάλι μετά τον τοκετό;
- Τι να ψάξει κατά το στέγνωμα ενός νεογέννητου μωρού
