Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
- Συμβουλές για έξυπνη επιλογή τροφίμων για να μείνετε έγκυος γρήγορα
- 1. Επιλέξτε τον σωστό τύπο υδατάνθρακα
- 2. Αύξηση φυτικών πρωτεϊνών
- 3. Το λιπαρό φαγητό είναι εντάξει, εφόσον είναι υγιές
- 4. Το αποκορυφωμένο γάλα δεν είναι απαραιτήτως καλό για όσους από εσάς θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα
- 5. Πάρτε συμπληρώματα πολυβιταμινών
- 6. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν listeria
- 7. Μην ξεχνάτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα
- 8. Αποκτήστε το ιδανικό βάρος σώματος με το φαγητό όπως απαιτείται
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Μπορεί να έχετε κάνει διάφορους τρόπους για να έχετε γρήγορα ένα μωρό, αλλά μέχρι τώρα δεν ήταν επιτυχής. Ίσωςαυτό που δεν έχετε κάνει είναι να αλλάξετε τη διατροφή με την οποία ζείτε. Ναι, αποδεικνύεται ότι τα πρότυπα κατανάλωσης επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη γονιμότητα. Μην ανησυχείτε, εδώ υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για την επιλογή τροφίμων για να μείνετε έγκυος γρήγορα.
Συμβουλές για έξυπνη επιλογή τροφίμων για να μείνετε έγκυος γρήγορα
Η διατροφή που εφαρμόζετε μέχρι στιγμής δεν επηρεάζει μόνο τη γονιμότητα, αλλά μπορεί επίσης να καθορίσει την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας αργότερα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αλλάξετε τα κακά πρότυπα διατροφής επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα.
Εδώ είναι πώς μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα για να μείνετε έγκυος γρήγορα:
1. Επιλέξτε τον σωστό τύπο υδατάνθρακα
Αφού γνωρίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε, το επόμενο καθήκον σας είναι να επιλέξετε το σωστό φαγητό. Η επιλογή τροφίμων για να μείνετε έγκυος γρήγορα δεν είναι στην πραγματικότητα δύσκολη. Μπορείτε να ξεκινήσετε από την επιλογή υδατανθράκων. Κατά προτίμηση, επιλέξτε υδατάνθρακες που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, για παράδειγμα, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.
Αυτός ο τύπος υδατάνθρακα όπως αυτός θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα και να διατηρήσετε τα επίπεδα της ινσουλίνης κανονικά. Αν επιλέξετε υδατάνθρακες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, τότε το σάκχαρο του αίματος θα αυξηθεί εύκολα και τελικά τα επίπεδα ινσουλίνης δεν θα είναι φυσιολογικά.
Πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα θα επηρεάσει το έργο άλλων ορμονών, μειώνοντας έτσι τη γονιμότητα.
2. Αύξηση φυτικών πρωτεϊνών
Παραδείγματα φυτικών πρωτεϊνών είναι τα καρύδια και οι σπόροι. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η αντικατάσταση της ζωικής πρωτεΐνης με φυτικές πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει το 50% του κινδύνου στειρότητας.
Έτσι, μην κρατάτε μόνο την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών, αλλά βεβαιωθείτε ότι στη διατροφή σας υπάρχει πάντα φυτική πρωτεΐνη.
3. Το λιπαρό φαγητό είναι εντάξει, εφόσον είναι υγιές
Πολλοί άνθρωποι ξεφορτώνουν λιπαρά τρόφιμα όταν είναι έγκυος. Στην πραγματικότητα, το λίπος είναι το απαραίτητο φαγητό για την αύξηση της γονιμότητας. Βασικά, το λίπος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό ορμονών στο σώμα. Εάν η ποσότητα του λίπους είναι πολύ μικρή, τότε σίγουρα οι ορμόνες σας θα βιώσουν παρεμβολές.
Ακόμα κι έτσι, πρέπει να είσαι επιθετικός για το σωστό λιπαρό φαγητό. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν καλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως ακόρεστα λίπη και ωμέγα 3. Παραδείγματα είναι τα αβοκάντο και διάφορα είδη ψαριών.
4. Το αποκορυφωμένο γάλα δεν είναι απαραιτήτως καλό για όσους από εσάς θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα
Πολλοί λένε ότι το αποβουτυρωμένο γάλα είναι υγιέστερο επειδή δεν περιέχει λιπαρά. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε το αποβουτυρωμένο γάλα και να επιστρέψετε στο καθαρό γάλα εάν θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα.
Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν ένα ποτήρι καθαρού γάλακτος κάθε μέρα μπορούν να είναι πιο έγκυες από εκείνες που δεν πίνουν καθαρό γάλα ή που πίνουν γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Το καθαρό γάλα περιέχει λιποδιαλυτές ορμόνες, οι οποίες είναι σημαντικές για τη γονιμότητα. Αυτές οι ορμόνες χάνουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας skimming. Ένα μείγμα ορμονών στο καθαρό γάλα μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα των γυναικών που το πίνουν σε σύγκριση με εκείνες που καταναλώνουν αποβουτυρωμένο γάλα.
5. Πάρτε συμπληρώματα πολυβιταμινών
Μερικές φορές, χρειάζεστε συμπληρώματα που περιέχουν διάφορους τύπους βιταμινών και ανόργανων ουσιών, έτσι ώστε οι καθημερινές σας ανάγκες να ικανοποιούνται επαρκώς. Ένα συμπλήρωμα που είναι καλό για εκείνους που θέλουν να μείνουν έγκυες γρήγορα είναι το φολικό οξύ και ο σίδηρος, που χρειάζονται κατά τη διαδικασία γονιμοποίησης.
Το φολικό οξύ είναι επίσης πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της πρώιμης προγεννητικής περιόδου για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στον εγκέφαλο και στο νωτιαίο μυελό. Η λήψη προγεννητικών βιταμινών μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα σε γυναίκες και η λήψη συμπληρωμάτων πολυβιταμινών ή ανόργανων ουσιών κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στους άνδρες.
Ωστόσο, για να μάθετε ποιο συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
6. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν listeria
Η Listeria είναι ένα επικίνδυνο βακτήριο που βρίσκεται σε έτοιμα προς κατανάλωση κρέατα, μαλακά τυριά και μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε σύγκριση με τους υγιείς ενήλικες, οι έγκυες γυναίκες είναι 20 φορές πιο πιθανό να αρρωστήσουν λόγω της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν λιστέρια.
Όσοι από εσάς προσπαθείτε να μείνετε έγκυος πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί επειδή η λιστερίωση (λοίμωξη που προκαλείται από λιστερία) μπορεί να προκαλέσει αποβολές στις αρχές του πρώτου τριμήνου, ίσως ακόμη και προτού να γνωρίζετε ότι είστε έγκυος.
7. Μην ξεχνάτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα
Οι καλύτερες πηγές βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Όχι μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πλούσια βιταμίνες και ανόργανα άλατα, είναι επίσης άφθονα με μικροθρεπτικά συστατικά που προσβάλλουν ελευθέρες ρίζες, όπως φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά.
Οι ελεύθερες ρίζες είναι επιβλαβή μόρια που γλιστρούν μέσα στο σώμα μέσα από τα πάντα, μπορούν να προέρχονται από το φως του ήλιου μέχρι την εξάτμιση του αυτοκινήτου και μπορούν να βλάψουν το ωάριο, το σπέρμα και τα αναπαραγωγικά όργανα.
8. Αποκτήστε το ιδανικό βάρος σώματος με το φαγητό όπως απαιτείται
Η προσθήκη ή ακόμα και η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία σας. Ενώ στους άνδρες, το υπερβολικό βάρος ή ακόμα και πολύ λεπτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ποιότητα του σπέρματος και την παραγωγή τεστοστερόνης.
Εάν το σωματικό σας βάρος ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος εξακολουθεί να λείπει, ιδανικά αυξήστε περίπου 3-5 kg για να εξομαλύνετε την ωορρηξία σας και να αυξήσετε τη γονιμότητα. Αντίθετα, εάν υπερβαίνετε το βάρος, μειώστε το 5-10% του σημερινού βάρους για να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζονται, όχι λιγότερο και περισσότερο. Για να διαπιστώσετε αν το τρέχον βάρος σας (πριν από την εγκυμοσύνη) είναι ιδανικό, μπορείτε να το ελέγξετε σε αυτόν τον υπολογιστή BMI ή στο bit.ly/indeksmassatubuh. Εν τω μεταξύ, για να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε σε μια μέρα, μπορείτε να τις μετρήσετε σε αυτόν τον υπολογιστή BMR ή να αποκτήσετε πρόσβαση στο bit.ly/kalkulatorBMR.
