Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΚΑΙ ΒΑΡΗ (Η ΑΛΗΘΕΙΑ)
- Είναι αλήθεια ότι η άρση βαρών θα κάνει μια γυναίκα να γίνει ανθεκτική;
- Οφέλη από την κατάρτιση βάρους
- 1. Το λίπος μειώνεται κατά 40%
- 2. Κάψτε περισσότερες θερμίδες
- 3. Υπέρβαση του άγχους
- 4. Κατασκευάστε δύναμη οστών
- 5. Επιταχύνετε το σχηματισμό του σώματος
- 6. Υγιής καρδιά
- 7. Αυξήστε την παραγωγικότητα στην εργασία
- 8. Επεκτείνει τη ζωή
- 9. Αυξήστε την ευφυΐα
Ιατρικό βίντεο: ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΚΑΙ ΒΑΡΗ (Η ΑΛΗΘΕΙΑ)
Ανύψωση βαρών (ανύψωση βάρους) είναι ένας γενικός όρος όρος κατάρτισης αντοχής που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη μέθοδο ανύψωσης βαρέων φορτίων.
Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα γυναίκες, εξακολουθούν να αμφιβάλλουν για τα οφέλη από την άρση βαρών. Αυτό βασίζεται στον μύθο ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν ανύψωση βάρους θα έχουν μεγάλους μυς όπως τους άνδρες.
Είναι αλήθεια ότι η άρση βαρών θα κάνει μια γυναίκα να γίνει ανθεκτική;
Η σωματική άσκηση προσφέρει στις γυναίκες πολλά οφέλη, όπως απώλεια βάρους, καύση λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας και καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι η αύξηση των μυών στις γυναίκες θα ενισχύσει μόνο τη γυναικεία εμφάνισή τους. Οι γυναίκες δεν θα έχουν μυς όπως οι άντρες. Οι γυναίκες δεν θα γίνουν «άνδρες» αν ασκούν βάρος, επειδή οι γυναίκες δεν έχουν ορμόνες που μπορούν να σχηματίσουν μυς όπως εκείνες στους άνδρες, εκτός εάν δοθεί στη γυναίκα ορμόνες με ενισχυτικά όπως τα αναβολικά στεροειδή.
Σύμφωνα με την Αλεξάνδρα Rohloff, στο επιστημονικό της έργο για τις γυναίκες και την κατάρτιση βάρους, οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν και την επιθυμία να σφίξουν τους μυς. Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετική άποψη. Οι γυναίκες μπορεί να θεωρούν ότι οι μύες δεν σχετίζονται με το σωματικό βάρος και το σχήμα του σώματος, ενώ οι άντρες θεωρούν ότι είναι στενά συνδεδεμένες. Οι γυναίκες συνήθως δοκιμάζουν διάφορους τρόπους για να γίνουν πιο ευέλικτοι, ενώ οι άνδρες έχουν έντονη επιθυμία να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και το βάρος τους. Στην αρσενική καλλιέργεια, η αυξανόμενη μυϊκή μάζα είναι η πιο επιθυμητή, ενώ οι γυναίκες αισθάνονται κατάθλιψη για αύξηση βάρους και αύξηση μυϊκής μάζας.
Εικόνα σχετικά με το σώμα που οι γυναίκες πιστεύουν ότι είναι πολύ συγκεχυμένη και παράλογη, πώς μπορούμε να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα αλλά και να χάσουμε βάρος; Η ουσία της αύξησης της μυϊκής μάζας είναι να μειωθεί η ποσότητα του λίπους στο σώμα, όχι με την απώλεια βάρους.
Οφέλη από την κατάρτιση βάρους
1. Το λίπος μειώνεται κατά 40%
Αν νομίζετε ότι η καρδιοκαπνιτική προπόνηση είναι το κλειδί για την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιακή χώρα, εξετάστε τα αποτελέσματα της μελέτης του Penn State σχετικά με τη μείωση του λίπους ενός ατόμου διαιρώντας τους ανθρώπους με βάση τον τύπο άσκησης σε 3 ομάδες: άτομα που δεν ασκούν, αεροβική γυμναστική και άτομα που κάνουν αερόμπικ ενώ σηκώνουν βάρη. Η ομάδα που εκτελεί αερόμπικ και ανύψωση βάρους μπορεί να χάσει έως και 9,5 κιλά λίπους, αλλά οι ανυψωτές φορτίων μπορούν να μειώσουν κατά 3 κιλά περισσότερο λίπος από αυτούς που δεν ανυψώνουν τα βάρη. Γιατί; Επειδή τα βάρη ανύψωσης χάνουν μόνο λίπος, ενώ άλλα χάνουν λίπος και μυς.
Μια άλλη μελέτη των ανθρώπων που δίαιτα, αλλά δεν έκανε την κατάρτιση βάρους έδειξε 75% του σωματικού βάρους τους απώλεια ήταν λίπος και 25% ήταν μυϊκή. Η απώλεια μυών μπορεί να χάσει βάρος, αλλά δεν έχει καμία επίδραση στην εμφάνιση του σώματός σας. Επιπλέον, ο κίνδυνος για την επιστροφή του λίπους στο σώμα θα είναι μεγαλύτερος.
2. Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Τα βάρη ανύψωσης θα αυξήσουν τις θερμίδες που καίγονται, επειδή αφού υποβληθείτε σε προπόνηση, οι μύες σας θα χρειαστούν πολλή ενέργεια για να βελτιώσουν την ίνα. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άρση βαρών θα αυξήσει το μεταβολισμό στο σώμα ακόμη και για 39 ώρες μετά.
3. Υπέρβαση του άγχους
Η αφαίρεση του ιδρώτα κατά την ανύψωση βαρών θα σας κάνει να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς πίεση. Οι επιστήμονες λένε ότι οι άνθρωποι που ασκούν επιμελώς δείχνουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών στρες σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν ασκούν. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν συναντήσετε μια αγχωτική κατάσταση, το άτομο που έχει τη μεγαλύτερη μυϊκή μάζα είναι πιο πιθανό να αποκαταστήσει την αρτηριακή πίεση στην αρχική του κατάσταση.
4. Κατασκευάστε δύναμη οστών
Όσο περισσότερο γερνάτε, η οστική μάζα θα διαβρωθεί αργά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πιθανότητας να υποστείτε κάταγμα κάποτε λόγω αδύναμων οστών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από ασκήσεις αντοχής, όπως η άρση βαρών για 16 εβδομάδες, μπορεί να αυξηθεί η πυκνότητα των οστών του ισχίου και η αύξηση των οστών κατά 19%.
5. Επιταχύνετε το σχηματισμό του σώματος
Ο όρος καρδιο δεν θα πρέπει να περιστρέφεται μόνο γύρω από την αερόβια άσκηση μόνο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια σειρά προπόνησης βάρους μπορεί να αυξήσει το καρδιακό σας ρυθμό κατά 15 κτύπους περισσότερο ανά λεπτό σε σύγκριση με το τρέξιμο. Η κατάρτιση βάρους μπορεί να ενισχύσει τους μυς και να προσφέρει πολλά καρδιαγγειακά οφέλη παρόμοια με την αερόβια άσκηση.
6. Υγιής καρδιά
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πραγματοποίησαν τρεις ασκήσεις βάρους εβδομαδιαίως για δύο μήνες θα μπορούσαν να μειώσουν τη διαστολική αρτηριακή πίεση (ο χαμηλότερος αριθμός πίεσης) κατά μέσο όρο 8 μονάδες. Αυτό αρκεί για να μειωθεί ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40% και η πιθανότητα καρδιακής προσβολής κατά 15%.
7. Αυξήστε την παραγωγικότητα στην εργασία
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που ασκούν επιμελώς είχαν υψηλότερο επίπεδο παραγωγικότητας 15% σε σύγκριση με εκείνους που δεν άσκησαν. Έτσι, στην καθημερινή σας εργασία, θεωρητικά μπορείτε να ολοκληρώσετε το έργο σε 8 ώρες, ενώ οι άλλοι τελειώνουν για 9 ώρες και 12 λεπτά. Ή, όταν εργάζεστε για 9 ώρες, θα γίνει περισσότερη δουλειά, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να είστε πιο ευτυχισμένοι με την εργασία σας.
8. Επεκτείνει τη ζωή
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας αναφέρουν ότι η συνολική σωματική δύναμη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο Ομοίως, σύμφωνα με άλλους επιστήμονες που δήλωσαν ότι η ύπαρξη ενός ισχυρού σώματος κατά τη μέση ηλικία συσχετίστηκε με την εξαιρετική επιβίωση, η οποία ερμηνεύθηκε ότι ζει στην ηλικία των 85 ετών χωρίς να έχει ειδική ασθένεια.
9. Αυξήστε την ευφυΐα
Οι μύες μπορούν να ενισχύσουν το σώμα και το μυαλό. Βραζιλιάνικοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια σειρά εκπαίδευσης με 6 μήνες ανύψωσης βάρους μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Στην πραγματικότητα, οι συνεδρίες εφίδρωσης έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης, την αύξηση της λεκτικής λογικής και τη διάρκεια του επιπέδου συγκέντρωσης κάποιου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ξεπερνώντας την ατροφία ή την αδυναμία των μυών μετά από το εγκεφαλικό επεισόδιο
- 17 Υποχρεωτικά προγράμματα δοκιμής Fitness για καρδιακή υγεία
- 5 Συμβουλές για Αθλητισμό κατά τη νηστεία
