Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σημάδια Του Οργανισμού Ότι Καταναλώνετε Πολλή Ζάχαρη!
- 1. Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 2. Σάλτσα ντομάτας και σάλτσα τσίλι
- 3. Δημητριακά Granola
- 4. Σνακ μπαρ
- 5. Κονσέρβες σούπα
Ιατρικό βίντεο: Σημάδια Του Οργανισμού Ότι Καταναλώνετε Πολλή Ζάχαρη!
Καθημερινό όριο πρόσληψης ζάχαρης που συνιστάται από την American Heart Association για γυναίκες είναι 25 γραμμάρια ζάχαρης ή όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, ενώ για τους άνδρες είναι 38 γραμμάρια ή όχι περισσότερο από 9 κουτάλια.
Αλλά, μην είστε πολύ χαρούμενοι αν νιώσετε σαν να ρίχνετε τρία κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σήμερα το πρωί. Στην πραγματικότητα, πολλά τρόφιμα δεν είναι γλυκά αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τι είναι τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που δεν δοκιμάζουν γλυκά; Εδώ είναι οι πληροφορίες.
1. Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Γιαούρτι συχνά χαρακτηρίζεται υγιεινό φαγητό από πολλούς ανθρώπους. Αλλά προφανώς αυτό εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο του γιαουρτιού που επιλέγετε. Στην πραγματικότητα, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι δεν έχει μικρή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτό το σάκχαρο προστίθεται για να ενισχύσει τη γεύση του γιαουρτιού.
Ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι περιέχει ζάχαρη έως 47 γραμμάρια, που ισοδυναμεί με 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης και υπερβαίνει το ημερήσιο όριο κατανάλωσης ζάχαρης. Αν θέλετε να φάτε το γιαούρτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ελληνικό γιαούρτι ή απλό γιαούρτι που δεν προστίθεται στα φρούτα. Αποφύγετε το γιαούρτι που προστέθηκε με γλυκιά επίστρωση.
2. Σάλτσα ντομάτας και σάλτσα τσίλι
Μην το πιστέψετε καυτά μπαχαρικά Έχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Πρέπει να γνωρίζετε ότι όλες οι σάλτσες που πωλούνται σε μίνι μάρκετ ή αγορές κοντά στο σπίτι σας περιέχουν φυσικά σάκχαρα, ειδικά αυτά που παρασκευάζονται με ντομάτες. Για να μην αναφέρουμε την πρόσθετη ζάχαρη που εισάγεται σάλτσα. Έτσι κι αν είναι πικάντικη, η σάλτσα εξακολουθεί να έχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Δύο κουτάλια σάλτσας όπως αναφέρεται στο Reader's Digest ισοδύναμη με 16 γραμμάρια ζάχαρης.
Ο καλύτερος τρόπος για να προσθέσετε πικάντικη γεύση στο φαγητό είναι να φτιάξετε σάλτσα τσίλι. Ωστόσο, εάν πρέπει να αγοράσετε σάλτσα, ελέγξτε διπλά τον κατάλογο των συστατικών στην ετικέτα της συσκευασίας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη εκτός του ασφαλούς ορίου.
Ακόμη και η σάλτσα μπάρμπεκιου έχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη 40 τοις εκατό. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στην ετικέτα συσκευασίας σάλτσας συνήθως λέει σιρόπι καλαμποκιού. Έτσι κι αν η πικάντικη σάλτσα μπορεί να εισέλθει σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
3. Δημητριακά Granola
Είσαι σοκαρισμένος αν granola ο οποίος είναι χαρακτηρισμένος υγιής περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Στην πραγματικότητα, σε 100 γραμμάρια granola περιέχει θερμίδες 400 kcal, που ισοδυναμεί με έξι ή περισσότερα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Στην πραγματικότητα, το κύριο συστατικό της granola είναι το σιτάρι. Ο συνηθισμένος σίτος είναι καλός επειδή περιέχει ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος και ίνες.
Ωστόσο, το σιτάρι στην granola συχνά "τροποποιείται" με φασόλια, μέλι, ή πρόσθετα γλυκαντικά άλλα που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων και της ζάχαρης. Επειδή αυτό είναι granola όπως να γίνουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
Εάν το granola είναι ένα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα, επιλέξτε ένα που περιέχει λίγο ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε granola ως επικάλυψη αντί να ρίχνετε όλα τα granola στο μπολ πρωινού σας.
4. Σνακ μπαρ
Πολλοί τύποι σνακ υγιή με τη μορφή ράβδων που ισχυρίζονται ότι είναι υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα σνακ. Στην πραγματικότητα, όπως ανέφερε ο Γραμμή υγείας, σε μερικούς σνακ μπαρ, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 30 γραμμάρια, σχεδόν το ίδιο με το καραμέλα μπαρ.
Τότε τι γίνεται με την ονομασία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μειωμένο / χαμηλό λίπος; Οι περισσότερες ετικέτες δεν αντικατοπτρίζουν περιεχόμενο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει της ράβδου οι εισαγωγές που συνοδεύονται από πληροφορίες διατροφής στην τοπική γλώσσα, αλλά οι πληροφορίες είναι πολύ διαφορετικές από τις αρχικές διατροφικές πληροφορίες. Αν θέλετε να αγοράσετε σνακ μπαρ, βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι κάτω από 10 γραμμάρια, έτσι ώστε αυτό το υγιεινό σνακ να μην εμπίπτει στην κατηγορία των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
5. Κονσέρβες σούπα
Αυτή η κονσερβοποιημένη σούπα με φρέσκα συστατικά είναι συνήθως η σωστή επιλογή για την αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Τα λαχανικά στη σούπα περιέχουν φυσικά ζάχαρη, αλλά η ποσότητα είναι μικρή σε σύγκριση με άλλα θρεπτικά συστατικά.
Ωστόσο, η ιστορία θα είναι διαφορετική αν αγοράσετε κονσέρβα σούπα. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτό συχνά προστίθεται για εμπορικούς σκοπούς. Ένα κουτάλι σούπας έχει περιεκτικότητα σε ζάχαρη 15 γραμμάρια. Αν βρείτε τέτοια συστατικά όπως σακχαρόζη, σιρόπι καλαμποκιού, υψηλή φρουκτόζη, βύνη κριθαριού, δεξτρόζη, μαλτόζη και άλλο σιρόπι. Αυτό σημαίνει ότι η σούπα σας περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
