Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: (Greek) THRIVE - ντοκιμαντέρ για την παγκοσμιοποίηση
- Δεν έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο για ύπνο το Σαββατοκύριακο;
- Οι περισσότεροι ύπνοι τα Σαββατοκύριακα αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
- Πώς να πληρώσετε για το σωστό χρέος ύπνου
Ιατρικό βίντεο: (Greek) THRIVE - ντοκιμαντέρ για την παγκοσμιοποίηση
Όσο περισσότερο εργάζεστε υπερωρίες, τόσο λιγότερο χρόνο πρέπει να κοιμάστε κάθε βράδυ. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι προσβλέπουν στο Σαββατοκύριακο για να μπορέσουν να μεγαλώσουν το απόγευμα για να πληρώσουν για το "χρέος" τους να κοιμηθούν. Δεν είναι λίγοι άνθρωποι που κατά λάθος κάνουν ένα υπνάκο για ώρες για το Σαββατοκύριακο με λόγους για να ξεκουραστούν. Πράγματι, είναι αρκετό να κοιμάσαι αρκετά. Επειδή η μη ύπαρξη επαρκούς ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία,άπνοια ύπνου, μέχρι τον πρώιμο θάνατο. Ωστόσο, επιτρέπεται η εξόφληση του χρέους του ύπνου τα σαββατοκύριακα; Ελέγξτε την απάντηση εδώ.
Δεν έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο για ύπνο το Σαββατοκύριακο;
Οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι, κατά μέσο όρο, ενθαρρύνονται να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, χωρίς αμφιβολία η εργασία στο γραφείο και η πυκνότητα των καθημερινών δραστηριοτήτων σας κάνουν να συνηθίσετε να μένετε μέχρι αργά για να μην έχετε αρκετό ύπνο.
Η μη λήψη επαρκούς ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων, καθώς και με ασθένειες του εγκεφάλου όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να συμβάλει στη μείωση της σεξουαλικής οδού, στη μειωμένη γονιμότητα και γενικά στη χειρότερη ψυχική ευεξία. Για να αποφύγετε όλους αυτούς τους κινδύνους, τελικά αποφασίζετε να "αδρανοποιείτε" το Σαββατοκύριακο για να έχετε αρκετό υπόλοιπο.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sleep Research, ερευνητές από τη Σουηδία δήλωσαν ότι η εξόφληση του χρέους για ύπνο τα σαββατοκύριακα μπορεί να μειώσει την θνησιμότητα εξαιτίας της συνήθειας της χρόνιας διαμονής μέχρι αργά.
Σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες, οι ενήλικες ηλικίας κάτω των 65 ετών, οι οποίοι κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα την εβδομάδα, έχουν 52% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όσους έχουν αρκετό ύπνο. Τώρα, η σουηδική μελέτη παραπάνω δείχνει ότι η πληρωμή για τον ύπνο που χάθηκε τα σαββατοκύριακα μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο. Ακόμα κι έτσι, η μείωση του αρνητικού κινδύνου της αποπληρωμής του χρέους για ύπνο τα σαββατοκύριακα δεν είναι πραγματικά πολύ σημαντική.
Οι περισσότεροι ύπνοι τα Σαββατοκύριακα αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Πράγματι, μπορείτε και μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο Σαββατοκύριακο. Όταν κοιμάστε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα, αφήνετε τον εγκέφαλο να περάσει περισσότερο χρόνο στην περίοδο αποκατάστασης του στρες. Ωστόσο, τα οφέλη δεν θα παραμείνουν τα ίδια με το να έχετε αρκετό ύπνο για οκτώ πλήρεις ώρες.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι "ο ύπνος δεν είναι σαν μια τράπεζα. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να συσσωρεύετε χρέη και να σταματάτε να πληρώνετε όλες μαζί με μια ευκαιρία », δήλωσε ο ειδικός επιστήμονας του ύπνου, Μάθιου Ουόκερ, που ανέφερε το Business Insider.
Ο Walker συνέχισε, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει την ικανότητα να αντικαθιστά τον χαμένο χρόνο ύπνου. Έτσι, στην πραγματικότητα ποτέ δεν θα πάρετε πίσω όλο το χαμένο χρόνο ύπνου με το μεγάλο ύπνο τα σαββατοκύριακα.
Ο ύπνος δέκα ώρες τα Σαββατοκύριακα δεν θα ακυρώσει αυτόματα όλες τις αρνητικές συνέπειες της συνήθειάς σας να παραμείνετε στη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αντ 'αυτού, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παραμονή στον ύπνο για οκτώ ώρες ή περισσότερο κάθε Σαββατοκύριακο αύξησε τον κίνδυνο θανάτου κατά 25% υψηλότερα από όσους κοιμόντουσαν αρκετά έξι ή επτά ώρες την ημέρα.
Πώς να πληρώσετε για το σωστό χρέος ύπνου
Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι το χρέος του ύπνου μπορεί να εξοφληθεί με τον σωστό τρόπο. Αλλά όχι με τη συνολική αδρανοποίηση και τον ύπνο συνεχίζεται για ώρες τα Σαββατοκύριακα.
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα από ό, τι ξυπνάτε αργά. Πηγαίνετε στον ύπνο όταν είστε κουρασμένοι τη νύχτα και αφήστε το σώμα σας να σας ξυπνήσει το πρωί (μην χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι). Όταν παραμένετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πηγαίνετε για 20-30 λεπτά υπνάκο.
Καθώς περνούν οι μέρες, το χρέος του ύπνου θα μειωθεί σταδιακά. Όταν έχετε πληρώσει το χρέος του ύπνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στο σωστό ύπνο για εσάς. Μετά από αυτό, σιγουρευτείτε πάντα ότι πηγαίνετε και ξυπνάτε την ίδια στιγμή. Συμπεριλαμβανομένου του χρόνου Σαββατοκύριακο.
Το κλειδί είναι να πάρετε αρκετό ύπνο, να μην κοιμηθείτε για πολύ ή όλη την ημέρα τα σαββατοκύριακα. Ο μακρύς ύπνος τα Σαββατοκύριακα θα αλλάξει πραγματικά τον κύκλο φυσικού ύπνου που καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε κατά την επόμενη εργάσιμη ημέρα.
