Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Συμβουλές για τη διατήρηση της αντοχής όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις
- 1. Πρακτική αντοχή
- 2. Καταγράψτε το χρόνο και τη διανυθείσα απόσταση
- 3. Ρυθμίστε το τρέχον ρυθμό
- 4. Καταναλώνετε τρόφιμα που είναι κατάλληλα για αντοχή όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις
- 5. Μην ξεχάσετε την ψύξη και την ανάκτηση μετά την εκτέλεση
Ιατρικό βίντεο: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο απλές και πιο απλές επιλογές σπορ. Ωστόσο, η ιστορία θα είναι διαφορετική εάν αποφασίσετε να κάνετε μια διαδρομή μακράς απόστασης. Η εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων απαιτεί τη δική του προετοιμασία που πρέπει να ωριμάσετε από μακριά. Η εκτέλεση του σωστού μοτίβου άσκησης μπορεί να αυξήσει και να διατηρήσει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια μιας σειράς δεκάδων χιλιομέτρων αργότερα, χωρίς να είναι πολύ κουρασμένος. Οι παρακάτω συμβουλές.
Συμβουλές για τη διατήρηση της αντοχής όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις
1. Πρακτική αντοχή
Για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε την αντοχή σας όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για να αντιμετωπίσετε προκλήσεις. Αυτό συμβαίνει με την πρακτική. Η συνεπής άσκηση θα ενισχύσει και θα ενισχύσει την αντοχή του σώματός σας και θα ενισχύσει τους μυς σας.
Όταν αρχίζετε να προσθέτετε επιπλέον εκπαίδευση κάθε εβδομάδα, δοκιμάστε να τρέχετε την ταχύτητα ανάλογα με την αντοχή σας, από αργή σε γρήγορη. Πρέπει να φτάσετε 3 έως 4 συνεδρίες την εβδομάδα για 30 λεπτά ή περισσότερο. Αυτό έχει ως στόχο να κάνει μια από τις μακροπρόθεσμες συνεδρίες σας, όπου σκοπεύετε να τρέξετε περισσότερο από πριν.
2. Καταγράψτε το χρόνο και τη διανυθείσα απόσταση
Η διατήρηση της αντοχής σε μεγάλες αποστάσεις απαιτεί μακροχρόνια εκπαίδευση, μπορεί να αυξήσει το χρόνο εκπαίδευσης ή την απόσταση απόστασης κάθε μέρα. Αυξήστε τον χρόνο εκπαίδευσης και την απόσταση που ταξιδεύετε σταδιακά, δεν έχει σημασία αν είναι λίγο. Εστιάζοντας στην απόσταση που διανύσατε και την ταχύτητα θα ακολουθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
3. Ρυθμίστε το τρέχον ρυθμό
Αυτή η άσκηση συνήθως εκτελείται σε μικρότερες αποστάσεις, αλλά με μεγαλύτερη ταχύτητα από ό, τι συνήθως. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να εκπαιδεύσει το σώμα σας για να καθαρίσει το γαλακτικό οξύ από την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρέχετε περισσότερο πριν από την κόπωση και το σχηματισμό γαλακτικού οξέος που θα επιβραδύνει το χρόνο λειτουργίας σας. Αυτό θα αυξήσει επίσης την ταχύτητα κίνησης. Ρυθμίστε το τρέχον ρυθμό όσο το δυνατόν πιο άνετα και παραμείνετε σταθεροί, για παράδειγμα 20-40 λεπτά ή 60 λεπτά σε κάθε άσκηση. Δεν χρειάζεται να τρέχετε με ένα ρυθμό που είναι πάντα γρήγορο που σας κάνει να αναπνέετε, αλλά να τρέχετε με σταθερό ρυθμό.
4. Καταναλώνετε τρόφιμα που είναι κατάλληλα για αντοχή όταν εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις
Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Οι υδατάνθρακες είναι μια πηγή ενέργειας για την εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων. Μια καλή πρόσληψη υδατανθράκων για το σώμα είναι περίπου 55 τοις εκατό έως 65 τοις εκατό. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και με κακή διάθεση, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων.
5. Μην ξεχάσετε την ψύξη και την ανάκτηση μετά την εκτέλεση
Όσο μακρύτερα τρέχετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να συνεχίσετε να τρέχετε καλά. Επομένως, η ανάκτηση είναι απαραίτητη για το σώμα σας. Η καλή ανάκαμψη προέρχεται από μια καλή διατροφή, τους μυς ψύξης, και επαρκή ανάπαυση ή ύπνο. Μια αποκατάσταση που μπορεί να γίνει είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εντός 30 λεπτών μετά την ολοκλήρωση της μακράς διαδρομής ή μετά την προπόνηση. Ο στόχος είναι να απορροφήσετε τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά και να ανανεώσετε την ενέργεια και να αποκαταστήσετε την αντοχή σας.
