Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: What the health
- Τα οφέλη της σόγιας είναι ικανά να δημιουργήσουν ισχυρά οστά
- Πόσα σόγια πρέπει να τρώγονται έτσι ώστε τα οστά να είναι ισχυρά;
- Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να κάνει τα οστά ισχυρά
- Φάτε πολλά λαχανικά
- Κάνετε προπόνηση με βάρη
- Γεμίστε καθημερινά τη βιταμίνη D και τη βιταμίνη Κ
Ιατρικό βίντεο: What the health
Οι σπόροι σόγιας είναι μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από τα οφέλη της σόγιας που πρόσφατα ανακάλυψαν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι της Κολομβίας είναι η ικανότητά της να κάνει τα οστά ισχυρά και πυκνά. Έτσι, πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι σόγια για την υγεία των οστών;
Τα οφέλη της σόγιας είναι ικανά να δημιουργήσουν ισχυρά οστά
Οι ειδικοί δηλώνουν ότι τα οφέλη της σόγιας είναι πολύ καλά για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Επειδή, μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες θα βιώσουν πολλές φυσικές αλλαγές, μία από τις οποίες θα προκαλέσει ταχύτερη απώλεια οστών. Για να μην αναφέρουμε το αυξανόμενο βάρος, αυτό θα επιδεινώσει την υγεία των οστών των γυναικών που είναι εμμηνοπαυσιακές και τελικά κινδυνεύουν από οστεοπόρωση.
Αυτό έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη που περιλαμβάνει ζώα ως πειραματικά θέματα. Στη μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι αρουραίοι που έλαβαν τροφή από σόγια τείνουν να έχουν ισχυρά οστά και καλή πέψη, σε σύγκριση με ποντίκια που δεν έτρωγαν σόγια.
Ως εκ τούτου, πολλοί λένε ότι τα οφέλη της σόγιας είναι πολύ καλά για την υγεία των οστών.
Πόσα σόγια πρέπει να τρώγονται έτσι ώστε τα οστά να είναι ισχυρά;
Για να πάρετε τα οφέλη αυτής της σόγιας, φυσικά θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές με βάση τη σόγια τακτικά. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει πραγματικά ένα συγκεκριμένο σημείο αναφοράς για το πόσο πρέπει να φάτε για να πάρετε ισχυρά οστά.
Ωστόσο, μπορείτε να καταναλώσετε αυτή την πηγή φυτικών πρωτεϊνών σύμφωνα με τις καθημερινές απαιτήσεις που συνιστά το Υπουργείο Υγείας. Στο Nutrition Needs Number από το Υπουργείο Υγείας, οι ενήλικες χρειάζονται 2-4 μερίδες φυτικής πρωτεΐνης την ημέρα ή το ισοδύναμο των 4-8 τεμαχίων tempeh ή tofu.
Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να κάνει τα οστά ισχυρά
Φυσικά, αν θέλετε να αποκτήσετε ισχυρά, συμπαγή και υγιή οστά, πρέπει να εφαρμόσετε άλλα καλά πράγματα, όχι μόνο να τρώτε σόγια. Οι παρακάτω τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ισχυρά και πυκνά οστά.
Φάτε πολλά λαχανικά
Τα λαχανικά είναι πολύ καλά για την οστική πυκνότητα. Τα λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C μπορούν για παράδειγμα να διεγείρουν την παραγωγή κυττάρων που σχηματίζουν οστά.
Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στη βιταμίνη C είναι επίσης σε θέση να προστατεύσουν τα οστικά κύτταρα από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Εν τω μεταξύ, τα πράσινα και κίτρινα λαχανικά είναι επίσης καλά για τη βελτίωση της ορυκτοποίησης των οστών κατά την παιδική ηλικία και τη διατήρηση των οστών στην νεαρή ενηλικίωση.
Κάνετε προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση δύναμης, όπως η ανύψωση βαρών, συμβάλλει στην κατασκευή και διατήρηση των οστών για να παραμείνει ισχυρή. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την οστική πυκνότητα, την αντοχή και το μέγεθος των οστών και να μειώσει τη φλεγμονή στα οστά.
Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η άσκηση μπορεί να σας προστατεύσει από τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας, ακόμα και σε άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση, οστεοπενία και καρκίνο του μαστού.
Γεμίστε καθημερινά τη βιταμίνη D και τη βιταμίνη Κ
Ένα από τα σημαντικά πράγματα για να αποκτήσετε ισχυρά οστά είναι η κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης D και της βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου, καθιστώντας έτσι τα οστά πλούσια σε ασβέστιο και τελικά ισχυρή.
Για να πάρετε βιταμίνη D, πρέπει να κάνετε μόνο υπαίθριες δραστηριότητες, έτσι ώστε να εκτίθεται σε ηλιακό φως. Ναι, ο ήλιος είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D.
Ενώ η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία σχηματισμού οστού. Καλά, μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Κ από διάφορα τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, χόρτα μουστάρδας, σχοινόπρασο, κουνουπίδι, λάχανο, αγγούρι, σπαράγγια, μαρούλι), φασόλια (edamame, σόγια, λαχανικά, γάλα και μεταποιημένα προϊόντα (τυρί, γάλα, γιαούρτι, βούτυρο), σε κρέας και αυγά
