Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Arsenal - PAOK
- Η νυκτερινή βάρδια είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με τις διαταραχές του ύπνου
- Σημάδι διαταραχής του ύπνου που προκαλείται από τη νυχτερινή βάρδια
- Η υπέρβαση των διαταραχών του ύπνου λόγω των βάρδιες εργασίας τη νύχτα
- 1. Αποφύγετε να κάνετε νυκτερινές βάρδιες συνεχώς
- 2. Αποφύγετε την οδήγηση, ειδικά εάν η απόσταση είναι πολύ μακριά
- 3. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα εργασίας που σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι
- 4. Μειώστε την έκθεση στο φως κατά την ηρεμία
- 5. Εφαρμογή υγιεινή ύπνου
- 6. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου σας είναι σωστή
- 7. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
- 8. Μην παίζετε το κινητό σας τηλέφωνο ή φορητό υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο
- 9. Ρυθμίστε τη διατροφή σας
Ιατρικό βίντεο: Arsenal - PAOK
Ξυπνήστε και ενεργοποιήστε τη νύχτα εάν πάρετε μια βάρδια εργασίας τη νύχτα μπορεί να έχει άμεση επίπτωση στην υγεία, επειδή είναι αντίθετη στο βιολογικό ρολόι του σώματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νύχτα είναι η ώρα για ύπνο και κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν μετακινείτε.
Κάποιος που παίρνει νυχτερινή βάρδια είναι πολύ ευαίσθητος στις διαταραχές του ύπνου που όχι μόνο μειώνουν το χρόνο για ανάπαυση, αλλά μακροπρόθεσμα η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική υγεία.
Η νυκτερινή βάρδια είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με τις διαταραχές του ύπνου
Υπάρχει ένας όρος sδιαταραχή ύπνου εργασίας (SWSD), η οποία είναι μια διαταραχή του ύπνου με τα χαρακτηριστικά της αϋπνίας και της υπερβολικής υπνηλίας και καθίζησης λόγω του χρόνου εργασίας. Πράγματι, δεν αντιμετωπίζουν όλοι οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια αυτή τη διαταραχή επειδή μπορούν ήδη να προσαρμοστούν. Ωστόσο, για όσους το βιώνουν, στερούνται επίσης ο ύπνος.
Οι κανονικοί εργαζόμενοι σε βάρδιες μπορούν να εκπληρώσουν τις ανάγκες ύπνου με διάρκεια 7 ωρών τη νύχτα, ενώ οι εργαζόμενοι σε βάρδιες που αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου δεν μπορούν Τα άτομα με SWSD εμφανίζουν αϋπνία και υπνηλία όταν εργάζονται. Όχι μόνο έχει αντίκτυπο στο πρότυπο της δραστηριότητας, οι διαταραχές ύπνου αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο ατυχημάτων στο χώρο εργασίας, προκαλούν συναισθηματικές διαταραχές, δυσκολία συγκέντρωσης, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και προκαλούν παχυσαρκία.
Σημάδι διαταραχής του ύπνου που προκαλείται από τη νυχτερινή βάρδια
Οι διαταραχές ύπνου σε όσους μπορούν να κάνουν νυχτερινές βάρδιες μπορούν να προκαλέσουν διάφορα συμπτώματα όπως:
- Πολύ ακραία υπνηλία κατά την εργασία
- Αϋπνία
- Μην αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε από τον ύπνο
- Διαταραχές συγκέντρωσης
- Η εμφάνιση των τσαντών ματιών
- Αίσθηση αδυναμίας
- Εμπειρία συμπτωμάτων κατάθλιψης
- Εύκολο να θυμώνεις
Τα συμπτώματα της διαταραχής του ύπνου που κινδυνεύουν περισσότερο να προκαλέσουν ατύχημα είναιmicrosleep όπου ένα άτομο κοιμάται μόνο του χωρίς να το συνειδητοποιεί. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν κάποιος κάνει μια δουλειά και έχει μια απώλεια συνείδησης μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Η υπέρβαση των διαταραχών του ύπνου λόγω των βάρδιες εργασίας τη νύχτα
Οι διαταραχές ύπνου SWSD μπορούν να αντιμετωπιστούν από οποιονδήποτε συνεργάζεται με το σύστημα μετατόπισης. Είτε παίρνετε νυχτερινή βάρδια κάθε μέρα, αρκετές φορές την εβδομάδα, είτε μια βάρδια που απαιτεί να φύγετε νωρίς το πρωί. Οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται όταν η στέρηση του ύπνου εμφανίζεται χρόνια και προκαλεί υπερβολικό χρέος στον ύπνο.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αντιμετωπίσουν τις διαταραχές του ύπνου λόγω των βάρδιες εργασίας:
1. Αποφύγετε να κάνετε νυκτερινές βάρδιες συνεχώς
Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του χρέους του ύπνου. Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με την άμεση βελτίωση των ωρών ύπνου λίγο μετά τις μετακινήσεις εργασίας.
2. Αποφύγετε την οδήγηση, ειδικά εάν η απόσταση είναι πολύ μακριά
Κάντε ένα διάλειμμα όταν υπάρχει χρόνος μετά την ολοκλήρωση της μετατόπισης. Προσπαθήστε να οδηγήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, να παραλάβετε ή να παραγγείλετε μεταφορέςσε απευθείας σύνδεση όταν πηγαίνει σπίτι. Αν είστε κουρασμένοι και πολύ νυσταγμένοι μετά την εργασία, η οδήγηση είναι σίγουρα πολύ επικίνδυνη. Ειδικά αν η απόσταση από την εργασία στο σπίτι σας είναι μακριά.
3. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα εργασίας που σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι
Ένα φωτεινό εργασιακό περιβάλλον είναι απαραίτητο όταν εργάζεστε για τη νυχτερινή βάρδια. Η έκθεση στο έντονο φως θα αυξήσει την εγρήγορση και θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το βιολογικό ρολόι του σώματος για να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της εργασίας και αυτό είναι απαραίτητο για να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα εργασίας νυχτερινής βάρδιας.
4. Μειώστε την έκθεση στο φως κατά την ηρεμία
Αυτή είναι μια σημαντική προετοιμασία όταν θα αρχίσετε να ξεκουράζεστε επειδή η ελάχιστη ποσότητα φωτός θα βοηθήσει τον εγκέφαλο και το σώμα να κοιμηθούν. Τοποθετήστε κουρτίνες που είναι παχιά και σκούρα χρώματος έτσι ώστε το φως του ήλιου να μην διεισδύει στο δωμάτιο ενώ κοιμάστε το πρωί ή το απόγευμα.
5. Εφαρμογή υγιεινή ύπνου
Υγιεινή του ύπνου είναι η συνήθεια να κοιμάται και να ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε μέρα, δημιουργώντας μια άνετη ατμόσφαιρα στο δωμάτιο και ελαχιστοποιώντας την έκθεση στο φως όταν κοιμάται.
6. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου σας είναι σωστή
Οι θερμοκρασίες που είναι πολύ ζεστές ή κρύες μπορούν να σας ξυπνήσουν από τον ύπνο και να σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε ξανά.
7. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη (όπως καφές ή ενεργειακά ποτά) όταν θα αρχίσετε να εργάζεστε μόνο τη νυκτερινή βάρδια και αποφύγετε την κατανάλωση αυτών των ποτών μετά την ολοκλήρωση της αλλαγής.
8. Μην παίζετε το κινητό σας τηλέφωνο ή φορητό υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο
Αποφύγετε να παίζετε κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές, υπολογιστές ή να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από τον ύπνο σας. Αντί της νωθρότητας, θα είναι καν λιγότερο ικανός να κοιμηθεί εξαιτίας των αποτελεσμάτωνμπλε φωςαπό την οθόνη.
9. Ρυθμίστε τη διατροφή σας
Επαναφέρετε τα γεύματα με μεγαλύτερο μέρος όταν ξυπνάτε και θα εργάζονται βάρδιες, αποφεύγετε να τρώτε πάρα πολύ πριν κοιμηθείτε.
