Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΓΡΗΓΟΡΗ απώλεια λίπους με ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ; ΑΠΑΤΗ ή ΆΞΙΟ ; [Επιστημονική Προσέγγιση]
- Επισκόπηση των πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή κετο
- Τα οφέλη της σωστής δίαιτας κετο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα;
- Προσέξτε τις παρενέργειες της διατροφής κετο
Ιατρικό βίντεο: ΓΡΗΓΟΡΗ απώλεια λίπους με ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ ; ΑΠΑΤΗ ή ΆΞΙΟ ; [Επιστημονική Προσέγγιση]
Η κέτο δίαιτα σας βοηθά να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και ζάχαρης για να χάσετε βάρος γρήγορα. Επιπλέον, ορισμένα μέρη που υποστηρίζουν αυτή τη μέθοδο λένε επίσης ότι η διατροφή κετοειδούς μπορεί ταυτόχρονα να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Είναι αλήθεια ότι τα οφέλη αυτής της διατροφής κετο;
Επισκόπηση των πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή κετο
Η διατροφή κετο είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η πρόσληψη υδατανθράκων που επιτρέπεται κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, ενώ η πρόσληψη λίπους πρέπει να αυξηθεί στο 60-70%, δηλαδή περίπου 3-4 γραμμάρια ανά 1 γραμμάριο υδατανθράκων και πρωτεϊνών που καταναλώνονται.
Μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες που συνιστώνται όταν υποβάλλονται σε δίαιτα κετο είναι:
- Αυγό
- Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός
- Αβοκάντο
- Τυρί
- Ελιά και ελαιόλαδο
- Ξηροί καρποί
- Κόκκοι
Με μια δίαιτα κετο, το σώμα θα κάψει περισσότερο λίπος ως ενέργεια επειδή δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες που αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας. Αυτό είναι όπου τα οφέλη του κετο φαίνεται να χάνουν βάρος.
Τα οφέλη της σωστής δίαιτας κετο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα;
Όταν περιορίζετε αυστηρά την κατανάλωση υδατανθράκων, το σώμα θα εισέλθει στο στάδιο κετόζης. Η έλλειψη υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου στο αίμα), έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να σπάει το λίπος της κετόνης για να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας.
Η κέτωση είναι στην πραγματικότητα μια ήπια μορφή κετοξέωσης που συνήθως προσβάλλει άτομα με διαβήτη τύπου 1 και είναι η κύρια αιτία θανάτου σε διαβητικούς ηλικίας κάτω των 24 ετών.
Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η κέτωση δεν είναι επικίνδυνη. Η διάσπαση της κετόνης φαίνεται να βοηθά στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα είναι πιο σταθερά, συμβάλλει επίσης στη μείωση της ανάγκης για επιπλέον ινσουλίνη (μια ορμόνη που βοηθά στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια).
Επιπλέον, η δίαιτα κετογόνου κάνει το σώμα να καίει περισσότερο λίπος, έτσι βοηθά επίσης στη μείωση του βάρους. Η σχεδόν κανονική απώλεια βάρους συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα οφέλη της διατροφής κετο πιστεύεται ότι βοηθούν τους διαβητικούς να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Ορισμένες μελέτες λένε ακόμη ότι η κετογόνος διατροφή λέγεται ότι είναι ασφαλής για τους παχύσαρκους ανθρώπους ή τους υπέρβαρους.
Προσέξτε τις παρενέργειες της διατροφής κετο
Παρόλο που υπάρχουν πολλά οφέλη από τη διατροφή κέτο που μπορείτε να πάρετε, θα πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε και να έχετε επίγνωση των διαφόρων παρενεργειών που μπορεί να προκύψουν στη συνέχεια. Επειδή η δίαιτα κετο είναι από την αρχή δεν προορίζεται ειδικά ως ένας τρόπος για να χάσει βάρος, αλλά μάλλον ως μια δίαιτα ειδικά για άτομα που έχουν επιληψία διαταραχές. Οι άνθρωποι της επιληψίας δυσκολεύονται να αφομοιώσουν τους υδατάνθρακες στο σώμα, γι 'αυτό πρέπει να υπάρχει πολύ περιορισμένη πρόσληψη έτσι ώστε τα συμπτώματα της επιληψίας να είναι πιο εύχρηστα.
Για τους υγιείς ανθρώπους, μια μακροπρόθεσμη διατροφή κετο θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ο μεταβολισμός του σώματος χρησιμοποιεί ενέργεια που μπορεί ασφαλώς να έχει παρενέργειες στο σώμα. Ορισμένες από τις ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν στην αρχή μιας κετογόνου δίαιτας είναι:
- Δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα.
- Συχνή ούρηση.
- Κράμπες στα πόδια.
- Πονοκέφαλος.
- Απογαλακτίστηκε επειδή αισθανθήκατε έλλειψη ενέργειας.
- Συμπτώματα γρίπης.
Επιπλέον, οι κετόνες παράγονται πάρα πολύ στον οργανισμό όταν η δίαιτα κετο φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο κετοξέωσης, η οποία είναι μια επικίνδυνη ιατρική κατάσταση.
Εάν παρουσιάσετε τα ακόλουθα συμπτώματα διαβήτη-κετοξέωσης, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Υψηλό σάκχαρο αίματος
- Ξηρό στόμα.
- Συχνή ούρηση.
- Ναυτία
- Αναπνοή μυρωδιά όπως τη μυρωδιά των φρούτων.
- Δυσκολία στην αναπνοή.
Για όσους από εσάς βρίσκονται σε δίαιτα κετο, συνιστάται να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι παραμένει φυσιολογικό.
