Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
- Το κλειδί για τον έλεγχο του υψηλού αίματος λόγω των απογόνων
- 1. Σπορ
- 2. Υγιεινή διατροφή
- 3. Έλεγχοςτακτικά
- 4. Άλλα βήματα
Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως η υπέρταση, μπορεί να μειωθεί στην οικογένεια. Έτσι εάν έχετε γονείς ή στενούς συγγενείς που έχουν αυτή την κατάσταση, μπορεί να διατρέχετε υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης. Ακόμα κι αν είστε σε υψηλό κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης λόγω κληρονομικότητας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την ασθένεια. Πώς λοιπόν; Μάθετε τις παρακάτω συμβουλές.
Το κλειδί για τον έλεγχο του υψηλού αίματος λόγω των απογόνων
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα κύρια πλήκτρα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης εξαιτίας της κληρονομικότητας.
1. Σπορ
Mager, γνωστός και ως τεμπέλης κίνησης, είναι ο παράγοντας που προκαλεί τον κύριο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης και βοηθά στον έλεγχο της πίεσης του αίματος σε άτομα που το έχουν ήδη. Ωστόσο, αυτό ισχύει και για την υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω της κληρονομικότητας;
Σύμφωνα με την έρευνα, αυτό ισχύει επίσης. Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις της άσκησης σε άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση εξαιτίας των απογόνων τους. Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με κληρονομική υψηλή αρτηριακή πίεση που ασκούν τακτικά έχουν τον κίνδυνο να είναι 34% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν υπέρταση από ό, τι οι άνθρωποι που σπάνια ασκούν.
Επομένως, η άσκηση ελαφριάς έως μέτριας έντασης για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης, ακόμα και αν τα γονίδιά σας είναι ευαίσθητα στην υπέρταση.
2. Υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή είναι ευεργετική τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση της υπέρτασης. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Όχι μόνο αυτό, μια υγιεινή διατροφή σας βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Επειδή το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για την υπέρταση που είναι πολύ σημαντικό.
Από εδώ και πέρα, καταναλώνουν πολλά φρέσκα τρόφιμα, όχι τρόφιμα με τη μορφή συσκευασίας. Η συσκευασία των τροφίμων είναι πολύ υψηλή σε αλάτι και ζάχαρη. Στην πραγματικότητα, οι ετικέτες των τροφίμων που ισχυρίζονται ότι είναι "υγιείς" δεν είναι απαραιτήτως υγιείς. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια δίαιτα που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
3. Έλεγχοςτακτικά
Διάφοροι τρόποι που έχουν αναφερθεί παραπάνω μπορούν πράγματι να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου κληρονομιάς της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, αυτά τα πράγματα δεν αποτελούν εγγύηση ότι θα είστε ελεύθεροι από αυτή την ασθένεια. Επομένως, πρέπει να κάνετε έναν έλεγχο υγείας (ιατρικό έλεγχο) τακτικά. Εάν έχετε ήδη προ-υπέρταση ή υπέρταση, η παρακολούθηση της υγείας σας είναι ακόμα πιο σημαντική.
Εκτός από την παρακολούθηση της πίεσης του αίματος, πρέπει επίσης να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Παρακολουθήστε άλλους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κινδύνους καρδιακής νόσου, όπως υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη ή μεταβολικό σύνδρομο.
4. Άλλα βήματα
Άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης εξαιτίας της κληρονομικότητας είναι:
- Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά
- Σταματήστε το κάπνισμα για ενεργούς καπνιστές και αποφύγετε τον καπνό τσιγάρων για παθητικούς καπνιστές
- Όσο το δυνατόν περισσότερο αποφύγετε το άγχος
- Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε μέρα
Γενικά, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ελεγχθεί εάν το έχετε βιώσει, και αν όχι, αυτή η ασθένεια μπορεί ακόμα να αποφευχθεί. Το κλειδί για να κάνετε και τα δύο είναι η διαχείριση και ο έλεγχος άλλων παραγόντων κινδύνου που μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
