Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ραπτόπουλος - Αθλητικές Ταξιαρχίες (Μεγάλος Φωτιάδης δίνει πόνο!) 9-1-2018
- Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα προσαρμόζεται στην άσκηση που εκτελείται
- Τις πρώτες εβδομάδες της πρακτικής
- 4η εβδομάδα έως 16η εβδομάδα
- Μετά από 16 εβδομάδες
- Τότε ποιο είναι το σημάδι αν η ένταση της άσκησης πρέπει να προστεθεί και πάλι;
- Εισάγετε τη φάση του οροπεδίου
- Είσαι βαρεμένος
- Συχνές τραυματισμούς
- Αρχίζετε να μισείτε τη δική σας πρακτική.
Ιατρικό βίντεο: Ραπτόπουλος - Αθλητικές Ταξιαρχίες (Μεγάλος Φωτιάδης δίνει πόνο!) 9-1-2018
Για όσους από εσάς είστε νέοι στην κανονική άσκηση, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνους και πόνους σε ορισμένα μέρη του μυός. Χαλαρώστε, πόνος μετά από άσκηση είναι κοινός σε κανέναν. Εάν έχει περάσει πολύς χρόνος, συνήθως οι πόνοι θα εξαφανιστούν. Είπε, αν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στις συνήθειες άσκησης που εκτελούνται. Τότε, πόσο καιρό θα αρρωστήσει το σώμα αφού η άσκηση εξαφανιστεί; Πώς προσαρμόζεται ο οργανισμός στην άσκηση;
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα προσαρμόζεται στην άσκηση που εκτελείται
Τις πρώτες εβδομάδες της πρακτικής
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας θα αισθανθεί σίγουρα κουρασμένος, πόνο και άρρωστος μετά από άσκηση. Το πόνο του σώματος μετά την άσκηση είναι ένα σημάδι που προσαρμόζεται πραγματικά στην άσκηση που κάνετε.
Για παράδειγμα, εσείς που δεν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε, θα αισθανθείτε πόνο στον μύτη του μηρού ή στο γόνατο ή το γόνατο. Αυτός ο πόνος προκύπτει επειδή οι μύες των ποδιών δεν χρησιμοποιούνται για να κάνουν προηγούμενες ασκήσεις.
Πολλοί άνθρωποι παραιτούνται αυτή τη στιγμή επειδή νιώθουν άρρωστοι μετά την άσκηση. Ωστόσο, εάν θέλετε το σώμα σας να είναι υγιέστερο και πιο εύχρηστο, μην αφήνετε τον πόνο να σας αποτρέψει.
4η εβδομάδα έως 16η εβδομάδα
Αυτό το χρονικό διάστημα είναι πράγματι αρκετά μεγάλο, οι ειδικοί λένε ότι σε αυτή τη φάση το σώμα σας έχει αρχίσει να προσαρμόζεται και μπορεί να κινηθεί καλύτερα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Η επίδραση του πόνου του σώματος μετά την άσκηση δεν είναι πλέον αισθητή πια.
Μετά από 16 εβδομάδες
Αυτή την εβδομάδα, το σώμα είναι συνήθως πολύ προσαρμόσιμο στο φορτίο εκπαίδευσης που δίνεται. Στην πραγματικότητα, αυτή η φορά πρέπει να προστεθεί στο βάρος, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται. Επειδή, εισερχόμενοι αυτή την εβδομάδα, οι μύες του σώματος έχουν αρχίσει να προσαρμόζονται τέλεια, έτσι ώστε η ένταση της άσκησης πρέπει να προστεθεί και πάλι. L
Τότε ποιο είναι το σημάδι αν η ένταση της άσκησης πρέπει να προστεθεί και πάλι;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει να αλλάξετε το φορτίο της προπόνησης είτε επειδή είναι πολύ εύκολο για το σώμα, είτε είναι πολύ βαρύ που μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Εισάγετε τη φάση του οροπεδίου
Αυτή η φάση είναι όταν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται πλέον στις εκπαιδευτικές σας δραστηριότητες. Ένα σημάδι είναι το βάρος που δεν πέφτει πια ακόμα και αν εξακολουθείτε να εφαρμόζετε την ίδια δίαιτα.
Αναφέρεται στη σελίδα WebMD, αυτή η προϋπόθεση υποδεικνύει ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές στην πρακτική. Αν αυτοί που κάνουν ασκήσεις που τρέχουν σε διάδρομο για 40 λεπτά, τώρα θα πρέπει να κάνετε διάφορα αθλήματα με μεγάλη ένταση.
Για παράδειγμα, τα πρώτα τέσσερα λεπτά της καρδιοπάθειας είναι όσο το δυνατόν σκληρότερα. Τα επόμενα δύο λεπτά κάνουν την προπόνηση δύναμης. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο σκληρότερο και σκληρότερο πέντε φορές. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα αυξηθεί περισσότερο από ό, τι συνεχίζετε να ασκείστε τρέχοντας σε διάδρομο 40 λεπτά συνεχώς.
Είσαι βαρεμένος
Το πρώτο σημάδι που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι όταν ο χρόνος πρακτικής σας έχει αισθανθεί τόσο βαρετό. Μάλιστα προτιμάτε να κάνετε άλλα πράγματα παρά να κάνετε την άσκηση ως συνήθως.
Συχνές τραυματισμούς
Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι ασκείτε πάρα πολύ και πάρα πολύ σκληρά. Κάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά με ένα φορτίο που είναι πραγματικά υπερβολικό για το σώμα θα κάνει το σώμα να βιώνει συχνά περισσότερους τραυματισμούς.
Όταν βιώσετε αυτή τη φάση, θα πρέπει να κάνετε παύση της άσκησης κάνοντας άλλες δραστηριότητες για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Ή μπορείτε να επιλέξετε αθλητικές δραστηριότητες με πιο ήρεμες κινήσεις, όπως γιόγκα ή πιλάτες.
Αρχίζετε να μισείτε τη δική σας πρακτική.
Εάν αισθάνεστε ότι η εκπαίδευσή σας είναι απλά πάλι, δεν υπάρχει αλλαγή, αυτό είναι επίσης ένα σημάδι που πρέπει να αλλάξετε τη μορφή της κατάρτισης και το βάρος που γίνεται. Αυτό είναι να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να αναστατωθείτε για να κάνετε ξανά τις ασκήσεις.
