Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DOMINION Documentary | 2018
- Πώς να αντιμετωπίσετε τα πονεμένα πόδια που οφείλονται σε υπερβολική στάση
- 1. Ιατρική
- 2. Συμπίεση
- 3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας
- 4. Τεντώστε
- 5. Επιλέξτε καλά παπούτσια
- 6. Επιθέματα υποδημάτων
- 7. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας
- Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδια από το να στέκεται για πολύ καιρό
Ιατρικό βίντεο: DOMINION Documentary | 2018
Η παραμονή για πολύ καιρό, για παράδειγμα για 10 ώρες ή περισσότερο την ημέρα, μπορεί να κάνει τα πόδια υπερβολικά. Η υπερβολική χρήση των ποδιών σας θα οδηγήσει σε πρήξιμο, μυρμήγκιασμα και πόνο, ειδικά πάνω ή γύρω από τη φτέρνα, επιτρέποντάς σας να πάρετε πελματιαία γομφίεση. Αυτή είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση του ιστού της πελματιαίας περιτονίας που προσβάλλει το κάτω πόδι και, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, αυτό είναι επίσης αρκετά κοινό. Ένας συνδυασμός προληπτικών μέτρων και θεραπείας μπορεί να προσφέρει λίγη βοήθεια στον πόνο των ποδιών που προκαλείται από την παραμονή για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα (περίπου 10 ώρες ή περισσότερο) την ημέρα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα πονεμένα πόδια που οφείλονται σε υπερβολική στάση
1. Ιατρική
Λαμβάνετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στα πόδια, όπως η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη, σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας.
2. Συμπίεση
Μασάζ το κάτω μέρος των ποδιών σας με μέτρια πίεση με ένα μπουκάλι που περιέχει κρύο νερό ή πάγο για περίπου 20 λεπτά. Κάνετε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα σύμφωνα με τις συμβουλές της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Εφαρμόστε ένα παγωμένο πακέτο στο πάτωμα των ποδιών σας για 15-20 λεπτά κάθε μερικές φορές την ημέρα ως εναλλακτική επιλογή.
3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας
Καθίστε ή ξαπλώστε με τα πόδια σας ανυψωμένα για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το πρήξιμο. Αποφύγετε τη χρήση υπερβολικών ποδιών, ειδικά σε δραστηριότητες που είναι βαριές ή μεγάλες, όπως τζόκινγκ ή περπάτημα. Εάν ο πόνος στα πόδια συνοδεύεται από σοβαρή διόγκωση, συνιστάται να χρησιμοποιείτε επίδεσμοι συμπίεσης.
4. Τεντώστε
Περάστε το γόνατό σας στο αντίθετο γόνατο. Πάρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε απαλά προς το μέρος σας για να τεντώσετε την πελματιαία περιτονία. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα όταν τραβάτε τα πόδια σας όσο μπορείτε. Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι και κάντε αυτό για κάθε πόδι 20 φορές.
5. Επιλέξτε καλά παπούτσια
Φορέστε τα αντίστοιχα παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι άνετα και στηρίξτε τα πόδια σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, τα κριτήρια για τα καλά παπούτσια είναι να έχουν ένα σχήμα που ταιριάζει με το σχήμα του ποδιού, η φτέρνα του παπουτσιού δεν μετατοπίζεται προς τα κάτω ή προς τα πάνω όσο περπατάτε, υπάρχει απόσταση περίπου 1 cm μεταξύ των δακτύλων και της άκρης του παπουτσιού, εύκαμπτο και έχει παχιά σόλες και μαξιλάρια.
6. Επιθέματα υποδημάτων
Στα παπούτσια σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι από υποδήματα που υποστηρίζουν το τόξο του ποδιού σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δώσετε τα τακάκια από σιλικόνη ή να ζητήσετε από τον ποδατάρχη σας να μπείτε ορθοτική που έχει ρυθμιστεί εάν το πόδι είναι επώδυνο συνεχώς.
7. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με το τέντωμα ή την προπόνηση για να ενισχύσετε τα πόδια σας εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να σταθείτε συνεχώς. Ρωτήστε για τη χρήση των νυχιών των μοσχευμάτων στα πόδια για να σχηματίσουν περισσότερους εύκαμπτους ιστούς και τένοντες.
Συζητήστε με το γιατρό σας για να κάνετε ενέσεις ή τοπικά κορτικοστεροειδή για σοβαρό και επίμονο πόνο που δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδια από το να στέκεται για πολύ καιρό
Οι μύες μπορούν να γίνουν δύσκαμπτοι και επώδυνοι όταν μένουν πάρα πολύ ή περπατούν όλη την ημέρα. Σταματώντας κάθε ώρα για να τεντώσετε, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες, θα αποφύγετε τον πόνο στα πόδια σας. Σταθείτε στο πλάι του ποδιού ή των σκαλοπατιών, κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Τοποθετήστε τη σφαίρα του ποδιού σας με την πτέρνα να κρέμεται στην άκρη. Ανασηκώστε το τακούνι μερικά εκατοστά, ώστε να είστε σε tiptoe και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τη φτέρνα και επαναλάβετε 10 φορές.
Επιπλέον, ένας άλλος τρόπος να αντλήσετε αίμα ώστε να μην εγκατασταθεί στα πόδια σας είναι να στέκεστε μπροστά στον τοίχο και να βάλετε τα χέρια σας στον τοίχο. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω πιέζοντας το τακούνι προς το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κρατήστε μια στιγμή για να αισθανθείτε το τέντωμα, στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές. Επαναλάβετε τρεις φορές για κάθε πόδι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Συμβουλές για να ξεπεραστεί ο πόνος στην πλάτη λόγω της υπερβολικά μεγάλης διάρκειας συνεδρίασης
- 5 Εναλλακτικές υγιεινές καρέκλες για το γραφείο
- 5 Προβλήματα υγείας λόγω καθυστέρησης
