Περιεχόμενα:
- 1. Στατική τέντωμα
- 2. Δυναμική τάνυση
- 3. Παθητικό τέντωμα
- 4. Ενεργός τέντωμα
- 5. Ισομετρική τέντωμα
- 6. Νευρομυϊκή διευκόλυνση ιδιοδεκτικότητας (PNF)
- Ποιος τύπος τέντωσης είναι ο καλύτερος;
Η τάνυση ή τέντωμα των μυών είναι συνήθως μέρος της θέρμανσης και ψύξης για τους ανθρώπους που ασκούν. Το τέντωμα μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης, ευελιξίας, κυκλοφορίας και επιτυχίας όλων των ασκήσεων σας. Διαφορετικοί τύποι άσκησης απαιτούν διαφορετικούς τύπους τέντωσης. Επομένως, ας δούμε τους διάφορους τύπους τέντωσης που ταιριάζουν στο πρόγραμμα γυμναστικής σας παρακάτω.
1. Στατική τέντωμα
Αυτός είναι ένας τύπος τέντωσης που εκτελείται σε μια θέση που είναι αρκετά δύσκολη, αλλά άνετη για μια ορισμένη χρονική περίοδο, συνήθως στην περιοχή των 10-30 δευτερολέπτων. Το στατικό τέντωμα είναι η πιο συνηθισμένη μορφή επέκτασης που υπάρχει στις γενικές ασκήσεις γυμναστικής και θεωρείται αποτελεσματική για την αύξηση της συνολικής ευελιξίας.
Επιπλέον, πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι το στατικό τέντωμα είναι πολύ πιο ευεργετικό από το δυναμικό τέντωμα για να αυξήσει το εύρος κίνησης σε λειτουργικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων και των δραστηριοτήτων στην καθημερινή ζωή.
2. Δυναμική τάνυση
Αυτό είναι ένα τέντωμα που γίνεται με την κίνηση μέσα από διάφορες προκλήσεις, αλλά είναι άνετο να κινηθεί επανειλημμένα, συνήθως μέχρι 10-12 φορές. Αν και δυναμική, αυτή η έκταση απαιτεί υψηλότερο συντονισμό από ό, τι η στατική έκταση. Αυτό το τέντωμα είναι πολύ δημοφιλές στους αθλητές, τους προπονητές, τους εκπαιδευτές και τους φυσιοθεραπευτές, λόγω των πλεονεκτημάτων του στην αύξηση του λειτουργικού φάσματος της κίνησης και της κινητικότητας στον αθλητισμό και την καθημερινή ζωή.
3. Παθητικό τέντωμα
Το παθητικό σημείο εδώ είναι ότι χρησιμοποιείτε κάποιο είδος εξωτερικής βοήθειας για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε το τέντωμα. Αυτή η βοήθεια μπορεί να είναι το βάρος του σώματός μας, των σχοινιών, της βαρύτητας, των άλλων ανθρώπων ή των συσκευών τεντώματος. Με παθητικό τέντωμα, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας και να προσπαθήσετε να τεντώσετε, ανάλογα με τις εξωτερικές δυνάμεις για να σας κρατήσουν πίσω. Συνήθως δεν χρειάζεται να εργάζεστε πολύ σκληρά σε αυτό το τέντωμα, αλλά υπάρχει πάντοτε ο κίνδυνος οι εξωτερικές δυνάμεις να είναι ισχυρότερες από εσάς, έτσι ώστε να μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό.
4. Ενεργός τέντωμα
Αυτό είναι το τέντωμα των μυών που περιλαμβάνει μυϊκή σύσπαση σε αντίθεση με αυτό που τεντώνετε. Δεν χρησιμοποιείτε το σώμα, το σχοινί, τη βαρύτητα, άλλους ανθρώπους ή συσκευές που τεντώνουν, όπως παθητικές εκτάσεις. Με ενεργό τέντωμα, χαλαρώνετε τους μυς που θα τεντώνετε και εξαρτώνται από άλλους μυς για να αρχίσετε να τεντώνετε. Το ενεργό τέντωμα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, επειδή η μυϊκή δύναμη είναι απαραίτητη για την παραγωγή τεντώσεων, αλλά αυτό είναι χαμηλός κίνδυνος, επειδή βασίζεστε στη δική σας δύναμη σε σύγκριση με την ακραία δύναμη.
5. Ισομετρική τέντωμα
Στην ισομετρική τέντωμα, απορρίπτετε την τέντωμα τραβώντας τον μυ στη θέση του. Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας κρατά ψηλά τα πόδια σας καθώς προσπαθείτε να τραβήξετε το πόδι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή είναι η ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη μέθοδος τεντώματος για την αύξηση του εύρους των αρθρώσεων κίνησης και την ενίσχυση των τενόντων και των συνδέσμων, διατηρώντας ταυτόχρονα την ευελιξία τους.
6. Νευρομυϊκή διευκόλυνση ιδιοδεκτικότητας (PNF)
Αυτός είναι ένας τύπος που συνδυάζει ισομετρική, στατική και παθητική τάνυση για να ενθαρρύνει ένα υψηλότερο επίπεδο ευελιξίας. Κάνετε αυτό με το τέντωμα των παθητικών μυών. πραγματοποιούν ισομετρικές συστολές κατά των εμποδίων σε μια θέση ξαπλωμένης. και κάνουν παθητικό τέντωμα αυξάνοντας το εύρος που προκύπτει από την κίνηση. Πρόκειται για μια προηγμένη μορφή κατάρτισης ευελιξίας που βοηθά επίσης στην αύξηση της δύναμης.
Ποιος τύπος τέντωσης είναι ο καλύτερος;
Το μεγαλύτερο μέρος του τέντωμα που βλέπετε και κάνετε είναι στατικό-παθητικό τέντωμα. Το στατικό-παθητικό τέντωμα είναι το πιο κοινό και ευκολότερο stretch να κάνει. Εάν εκτελείται με καλή τεχνική, αυτή η έκταση είναι αποτελεσματική στην αύξηση της ευελιξίας και της εμβέλειας της κίνησης.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν τώρα ότι το καλύτερο τέντωμα που πρέπει να κάνετε είναι η δυναμική ενεργοποίηση του τέντωμα. Το τέντωμα σας ζητά να χρησιμοποιήσετε και να οικοδομήσετε τη δική σας δύναμη καθώς μετακινείτε μέσα από το τέντωμα. Είναι πιο χρήσιμα για τη βελτίωση των λειτουργικών κινήσεων που χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή και τον αθλητισμό. Επιπλέον, επειδή το τέντωμα είναι προσανατολισμένο στην κίνηση, μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή θερμότητας που μπορεί να κάνει τους μυς πιο ευέλικτο. Τέλος, τα στοιχεία δείχνουν ότι επειδή η δυναμική ενεργοποίηση του τέντωματος απαιτεί ενεργοποίηση και συστολή μυών, οι σφιγμένοι μύες ενεργοποιούνται για να χαλαρώσουν περισσότερο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του άγχους
- Ατομικά Αθλήματα vs. Αθλητικές Ομάδες, Ποια είναι η καλύτερη;
- Πρόληψη και θεραπεία μυϊκών σπασμών στον αθλητισμό
