Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ποιος φοβάται τον Wilhelm Reich, ντοκιμαντέρ
- Τι είναι η φυσική κατάσταση των πνευμόνων;
- Πώς μετράτε την καταλληλότητα της καρδιάς και των πνευμόνων;
- Ένας εύκολος τρόπος μέτρησης της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων με αερόβια άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Ποιος φοβάται τον Wilhelm Reich, ντοκιμαντέρ
Για να μπορέσετε να κινηθείτε ομαλά και το σώμα σας να παραμείνει υγιές, τα δύο ζωτικά όργανα, η καρδιά και οι πνεύμονες, πρέπει να λειτουργούν καλά. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να διαπιστωθεί εάν η καρδιά και οι πνεύμονες σας είναι κατάλληλες και υγιείς ώστε να διατηρηθεί η λειτουργία τους. Δεν χρειάζεται να πάτε στο νοσοκομείο, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, γιατί.
Τι είναι η φυσική κατάσταση των πνευμόνων;
Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να μετρηθεί με διάφορα πράγματα. Για παράδειγμα από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης των μυών, της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και της ικανότητας των πνευμόνων. Η καταλληλότητα αυτών των τμημάτων του σώματος μπορεί να βελτιωθεί και να εκπαιδευτεί με σωματική άσκηση και άσκηση.
Με την άσκηση γυμναστικής, η δύναμη και η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων όταν μετακινείτε θα αυξηθεί. Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε ομαλά και να μην κουραστείτε εύκολα.
Πώς μετράτε την καταλληλότητα της καρδιάς και των πνευμόνων;
Εάν θέλετε να μετρήσετε τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων κατά την εκτέλεση της απόδοσής της, μπορείτε να κάνετε μια σειρά από εξετάσεις στο νοσοκομείο, για παράδειγμα την Πνευμονική Λειτουργία (PFT) για τους πνεύμονες και την Echocardiography (EKG) για την καρδιά. Ωστόσο, η διαδικασία είναι βέβαια πολύ περίπλοκη σε σχέση με το υψηλό κόστος.
Λοιπόν, μπορείτε να βρείτε το επίπεδο της καρδιάς και των πνευμόνων σας με έναν ευκολότερο τρόπο, απλά κάνοντας αερόβια άσκηση. Επίσης, δεν χρειάζεται να κάνετε τον κόπο να πάτε στο νοσοκομείο για να κάνετε μια σειρά από εξετάσεις.
Η αερόβια άσκηση είναι ένα άθλημα του οποίου οι κινήσεις είναι τακτικές για ορισμένη διάρκεια και εκτελούνται επανειλημμένα. Παραδείγματα είναι η κολύμβηση, η ποδηλασία, το τζόκινγκ και η αεροβική.
Λόγω των επαναλαμβανόμενων και συνεχών κινήσεων, απαιτεί σταθερή ενέργεια και καλή πρόσληψη οξυγόνου. Έτσι, η αερόβια άσκηση είναι καλή για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.
Μέσα από την καρδιακή σας συχνότητα μετά από αερόβια άσκηση, μπορείτε επίσης να μετρήσετε εάν η καρδιά και οι πνεύμονες είναι κατάλληλοι και υγιείς.
Ένας εύκολος τρόπος μέτρησης της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων με αερόβια άσκηση
Πρώτον, προετοιμάστε τα απαραίτητα εργαλεία, δηλαδή χρονόμετρο και τον αθλητικό εξοπλισμό.Στη συνέχεια, μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία και όταν είστε εν κινήσει.
Υπάρχουν δύο βήματα που πρέπει να κάνετε για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δείτε τα παρακάτω βήματα.
- Μετρά τις αρτηρίες στον αυχένα και τις αρτηρίες στον καρπό. Ενώ ψάχνετε χρονόμετρο, μετρήστε πόσους καρδιακούς παλμούς στη διάρκεια των 10 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε με 6 για να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό σε ένα λεπτό. Για παράδειγμα, σε δέκα δευτερόλεπτα έχετε 17 καρδιακούς παλμούς, πολλαπλασιάζετε 6. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα λεπτό έχετε 102 καρδιακές παλμούς.
- Άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μετά από αυτό, μετρήστε περισσότερο από την καρδιακή σας συχνότητα σε ένα λεπτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ίδιο τύπο που χρησιμοποιείται όταν μετράτε ένα καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Λοιπόν, δώστε προσοχή στο μέγεθος ενός φυσιολογικού καρδιακού παλμού σε ένα λεπτό για τους ακόλουθους υγιείς ενήλικες.
25 χρονών : 98-146
35 χρονών : 98-138
45 ετών : 88-131
55 ετών : 83 – 123
65 ετών : 78 – 116
Αν σπάνια ασκείστε, μπορείτε να δείτε αμέσως μια αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό σας με το περπάτημα για 10 λεπτά. Ωστόσο, για όσους από εσάς ασκούσατε τακτικά, μπορεί να χρειαστεί να ασκήσετε για λίγο, ο καρδιακός ρυθμός θα αλλάξει πιο γρήγορα.
Γιατί είναι αυτό; Αυτό δείχνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες έχουν προσαρμοστεί επιτυχώς στη σωματική άσκηση, έτσι ώστε να είναι πιο αποτελεσματικές στη διεξαγωγή του μεταβολισμού.
Όσο πιο σταθερή είναι η καρδιακή σας συχνότητα κατά την άσκηση, τόσο καλύτερη θα είναι η καρδιά και η πνευμονική σας ικανότητα. Ένας σταθερός καρδιακός παλμός χαρακτηρίζεται επίσης από αναπνοή που είναι καλή όταν κινείται ή ασκεί.
Ενώ εάν ο καρδιακός σας ρυθμός τείνει να είναι ακανόνιστος και το κυνήγι, ίσως να πιπιλίζετε για αναπνοή και να μην αναπνέετε όταν κινείτε ενεργά.
