Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η Αλήθεια Για Την Πρωτεΐνη Από Τον Dr Tel Oren MD.
- Είναι αλήθεια ότι το γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικό στο να βοηθήσει τον σχηματισμό μυών;
- Τότε, πόσο συχνά πρέπει να ασκηθείτε εάν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα;
- Είναι τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης που καταναλώνω, τόσο πιο γρήγορα ο μυς σχηματίζεται;
- Τότε, πόσα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει να καταναλώσω;
Ιατρικό βίντεο: Η Αλήθεια Για Την Πρωτεΐνη Από Τον Dr Tel Oren MD.
Τώρα υπάρχουν πολλές μάρκες γάλακτος υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να μεγαλώνετε γρήγορα και γρήγορα. Αλλά, μπορεί αυτό το συμπλήρωμα πρωτεΐνης να είναι αποτελεσματικό στην αύξηση των μυών; Ποια είναι η διαφορά από άλλα συνηθισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα; Εδώ είναι η εξήγηση.
Είναι αλήθεια ότι το γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικό στο να βοηθήσει τον σχηματισμό μυών;
Υπάρχουν πολλοί τύποι πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται σε γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως ορός γάλακτος, καζεΐνη και σόγια. Ωστόσο, τα περισσότερα προϊόντα συμπληρώματος χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, η οποία είναι πιο αποτελεσματική στην οικοδόμηση μυών. Κυρίως, αυτό το συμπλήρωμα πρωτεΐνης διατίθεται στο εμπόριο σε μορφή σκόνης, οπότε πρέπει να το διαλύσετε σαν γάλα. Πολλοί καλούν αυτό το συμπλήρωμα και ένα μυϊκό γάλα.
Η πρωτεΐνη στα συμπληρώματα μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το μυϊκό σχήμα που θέλετε. Αλλά με μια σημείωση, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά. Όχι μόνο η συνηθισμένη άσκηση, πρέπει να κάνετε αθλήματα που στοχεύουν στην οικοδόμηση μυών.
Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει στο σώμα σας όταν ασκείστε σκληρά είναι να κάνετε το κάψιμο του σωματικού λίπους. Αφού κόψετε με επιτυχία το υπερβολικό λίπος, τότε το σώμα σας είναι έτοιμο να σχηματίσει αυτούς τους μυς.
Τότε, πόσο συχνά πρέπει να ασκηθείτε εάν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανόνας πόσο συχνά ασκείστε για να κάνετε μεγάλους μυς. Αλλά αν έχετε μόλις αρχίσει να συνηθίζετε να ασκείτε τακτικά ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε μην περιμένετε να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Είναι τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης που καταναλώνω, τόσο πιο γρήγορα ο μυς σχηματίζεται;
Εάν θεωρείτε ότι πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης για να φτιάξετε γρήγορα τους μυς, τότε η άποψή σας δεν είναι σωστή. Οποιαδήποτε ποσότητα συμπληρωμάτων που καταναλώνετε δεν θα κάνει το σώμα σας μυϊκό όπως θέλετε.
Αντ 'αυτού, η πρόσληψη πρωτεϊνών, είτε από συμπληρώματα είτε από τρόφιμα, πρέπει να υπολογιστεί πολύ. Επειδή εάν καταναλώνετε υπερβολική πρωτεΐνη χωρίς να συνοδεύεστε από άσκηση, θα σας κάνει να κερδίζετε βάρος - ακόμα πιο μακριά από τον επιθυμητό στόχο.
Ορισμένα σήματα συμπληρώματος πρωτεϊνών ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους περιέχουν πάνω από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα πιάτο. Αν καταναλώνετε μία δόση δόσης από το συμπλήρωμα, τότε έχετε καταναλώσει μόνο 400 θερμίδες από πρωτεΐνες, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται άλλες συνθέσεις σε συμπληρώματα, όπως η ζάχαρη.
Οι συνολικές θερμίδες που έχετε μπορεί να φθάσουν σε 1000 θερμίδες. Για να μην αναφέρουμε ακόμα έχετε τις θερμίδες από άλλα τρόφιμα. Τότε, πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να χτίσετε τους μύες σας; Θα πρέπει να είναι αρκετά και συχνά. Αλλά βεβαίως μην παρακάνετε την ικανότητα του σώματός σας.
Τότε, πόσα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει να καταναλώσω;
Αυτό εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής και την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, οι ανάγκες σε πρωτεΐνες κάθε ατόμου είναι διαφορετικές, εδώ είναι η κατανομή:
- Ο μέσος ενήλικας με φυσιολογική δραστηριότητα χρειάζεται μόνο 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα.
- Οι αθλητές με δραστηριότητες που είναι ελαφρές (αλλά με μεγαλύτερη ένταση από τους ενήλικες εν γένει) χρειάζονται 1,1-1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο ημερησίως.
- Οι αθλητές που ανταγωνίζονται χρειάζονται 1,2-1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα.
- Οι αθλητές που κατασκευάζουν μύες χρειάζονται 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα.
Για παράδειγμα, είστε αθλητής που θέλει να χτίσει μυς και να έχει βάρος 75 κιλά. Έτσι, η πρωτεΐνη που χρειάζεστε ανά ημέρα είναι περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν σκοπεύετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε υπηρεσίες προσωπικός εκπαιδευτής πότε γυμναστήριο και συμβουλευτείτε έναν ειδικό διατροφολόγο ικανότητας ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε με βεβαιότητα ποιες διατροφικές ανάγκες χρειάζεστε.
