Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- 1. Ιατρική
- 2. Τρώτε ορισμένα τρόφιμα
- 3. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
- 4. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
- 5. Αποφύγετε το κάπνισμα
- 6. Αποφύγετε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Η πρόληψη της νεφρικής νόσου λόγω της υπέρτασης είναι σημαντική επειδή η νεφρική νόσο είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα νεφρά και η κυκλοφορία του αίματος σχετίζονται μεταξύ τους. Πολλοί παράγοντες υψηλής αρτηριακής πίεσης προκαλούν νεφρική νόσο, όπως βλάβη των νεφρικών αρτηριών, βλάβη των αρτηριών νεφρών (αρτηρίες στο φίλτρο αίματος στα νεφρά) και βλάβη στα ίδια τα νεφρά που παρεμποδίζουν τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί αυτό να εμποδιστεί; Φυσικά μπορείτε.
Το καλύτερο βήμα για την επιβράδυνση ή την πρόληψη της νεφρικής νόσου ως αποτέλεσμα της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Λάβετε υπόψη σας, όποια και αν είναι η αιτία μέχρι να έχετε νεφρική νόσο, η υπέρταση μπορεί να αυξήσει το επίπεδο βλάβης από τους νεφρούς σας. Οι ασθενείς με νεφρική νόσο πρέπει να διατηρούν την αρτηριακή τους πίεση κάτω από 140/90. Τα βήματα που μπορούν να ληφθούν για την πρόληψη της νεφρικής νόσου λόγω της υπέρτασης, είναι:
1. Ιατρική
Τα φάρμακα που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση μπορούν επίσης να επιβραδύνουν την πρόοδο της νεφροπάθειας. Υπάρχουν 2 τύποι φαρμάκων που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, δηλαδή αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ACE) και αναστολείς των υποδοχέων της αγγειοτενσίνης (ARBs). Και τα δύο αυτά φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν αποτελεσματικά την εξέλιξη της νεφρικής νόσου. Σε γενικές γραμμές, οι ασθενείς χρειάζονται δύο τύπους φαρμάκων (ή ίσως περισσότερα) για τον έλεγχο της αρτηριακής τους πίεσης. Εκτός από τους αναστολείς ACE ή ARB, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας μπορούν επίσης να δώσουν φάρμακα διουρητικά, δηλαδή φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν τα νεφρά να φιλτράρουν το υγρό από το αίμα. Ίσως επίσης, οι ασθενείς χρειάζονται φάρμακα όπως βήτα αποκλειστές, αποκλειστές διαύλων ασβεστίουκαι ούτω καθεξής.
2. Τρώτε ορισμένα τρόφιμα
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Οι ειδικοί συνήθως σας συμβουλεύουν να ακολουθήσετε τους κανόνες κατανάλωσης Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης (DASH). Αυτός ο κανόνας διατροφής DASH επικεντρώνεται σε φρούτα, λαχανικά, σιτάρι και άλλα τρόφιμα που είναι υγιεινά για την καρδιά και περιέχουν λίγο νάτριο (το οποίο συνήθως προέρχεται από αλάτι). Ακολουθεί μια περαιτέρω επεξήγηση των κανόνων κατανάλωσης DASH:
- Τρώγοντας τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χοληστερόλη
- Τρώτε λίπη ή χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τροφές με βάση το γάλα, ψάρι, κοτόπουλο και φασόλια
- Συνιστάται η αποφυγή κόκκινου κρέατος, γλυκών τροφίμων και ποτών που περιέχουν ζάχαρη
- Τρώγοντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Οι διατροφολόγοι φυσικά θα μπορούσαν φυσικά να προτείνουν ένα είδος δίαιτας που ονομάζεται δίαιτα DASH για ασθενείς με νεφροπάθεια. Ένας από τους κανόνες για την κατανάλωση DASH, που αποφεύγει το νάτριο και το υγρό, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οίδημα. Η μείωση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της περίσσειας λίπους στο αίμα.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ειδικοί που προτείνουν στους ασθενείς με νεφρική νόσο να συνιστώνται να μειώνουν τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Παρ 'όλα αυτά, αυτό βρίσκεται ακόμη στη διαδικασία της έρευνας. Ο λόγος για τον οποίο οι εμπειρογνώμονες πρότειναν αυτή την πρόταση ήταν επειδή η πρωτεΐνη θα καταστραφεί σε ένα προϊόν "σκουπίδια" που θα φιλτράρεται από τα νεφρά από το αίμα. Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών από τις ανάγκες του σώματός σας μπορεί να κάνει τους νεφρούς να εργάζονται σκληρότερα και μπορεί να προκαλέσουν νεφρική λειτουργία να μειωθεί πιο γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει υποσιτισμό. Επομένως, οι ασθενείς που εφαρμόζουν μια δίαιτα που μειώνει την κατανάλωση πρωτεϊνών πρέπει να συνεχίσουν να ελέγχονται έτσι ώστε να μην απουσιάζουν η διατροφή.
Επιπλέον, συνιστάται στους ασθενείς να μειώνουν την κατανάλωση αλκοόλ, επειδή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Λάβετε υπόψη ότι οι διατροφικές ανάγκες κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με την κατάσταση της συνολικής σας υγείας. Ως εκ τούτου, συμβουλευτείτε τους ειδικούς σχετικά με τους κανόνες κατανάλωσης που πρέπει να εφαρμόσετε, οι οποίοι είναι κατάλληλοι για την κατάστασή σας.
3. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει την πιθανότητα άλλων προβλημάτων υγείας. Οι ειδικοί μπορούν να παράσχουν πληροφορίες σχετικά με το πόσο συχνά και τι είδους σωματική δραστηριότητα είναι ασφαλής για εσάς. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι χρειάζονται σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα σε 30 ή 60 λεπτά κάθε φορά, ή μπορείτε να την διαιρέσετε σε πολλές συνεδρίες, όπου κάθε συνεδρία διαρκεί 10 λεπτά. Τα είδη σωματικής άσκησης που είναι κοινά και μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν το περπάτημα γρήγορα, το χορό, το μπόουλινγκ, το ποδήλατο, τη φροντίδα του πάρκου και τον καθαρισμό του σπιτιού.
4. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
Τα άτομα με υπέρταση που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα θα πρέπει να χάσουν περίπου το 7-10% του βάρους τους κατά το πρώτο έτος της θεραπείας, για να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την πιθανότητα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένης της νεφροπάθειας. Θα κατηγοριοποιηθεί ότι έχει υπερβολικό βάρος εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι σε κλίμακα 25-29. Ο ΔΜΣ είναι μια μέτρηση της κλίμακας σωματικού βάρους που σχετίζεται με το ύψος. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος από 30, τότε είστε κατηγοριοποιημένοι ως παχύσαρκοι. Ο ΔΜΣ μικρότερος από 25 είναι το ιδανικό βάρος σώματος για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση σας υπό έλεγχο.
5. Αποφύγετε το κάπνισμα
Οι άνθρωποι που καπνίζουν ενθαρρύνονται έντονα να σταματήσουν το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία, να αυξήσει την πιθανότητα υψηλής αρτηριακής πίεσης και να επιδεινώσει τις ασθένειες που προκαλούνται από την υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να μιλήσουν με ειδικούς για την ανάπτυξη προγραμμάτων ή την κατανάλωση προϊόντων ώστε να σταματήσουν το κάπνισμα.
6. Αποφύγετε το άγχος
Να μάθετε πώς να αποφεύγετε το άγχος, να παίρνετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να λύσετε προβλήματα μπορεί να βελτιώσει την υγεία τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Οι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος:
- Άσκηση
- Γιόγκα ή tai chi
- Ακρόαση μουσικής
- Εστίαση στα ήρεμα πράγματα
- Διαλογισμός
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
sss
sss
sss
