Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
- Γιατί υπάρχει η υπόθεση ότι ο κίνδυνος ανύψωσης βαρών μπορεί να κάνει ένα μικρό σώμα;
- Χαλαρώστε, ανύψωση βάρη δεν κάνει το σώμα σύντομο
- Το σώμα παίρνει βραχύτερο με την ηλικία, όχι πάντα λόγω του κινδύνου ανύψωσης βαρών
- Οφέλη από την άρση βαρών για παιδιά και εφήβους
- Που πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν το παιδί θέλει να άρει τα βάρη
Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
Η άρση βαρών προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της καύσης λίπους, της οικοδόμησης μυών και της καταπολέμησης της οστεοπόρωσης. Αλλά πίσω από πολλά από αυτά τα δελεαστικά οφέλη, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να διστάζουν να ξεκινήσουν επειδή είναι στοιχειωμένοι από τον ψίθυρο των γειτόνων που λένε ότι ο κίνδυνος ανύψωσης βαρών μπορεί να κάνει το σώμα της Bantet μικρότερο. Ειδικά εάν γίνεται συστηματικά από παιδιά και εφήβους. Ο καιρός είναι, είναι έτσι;
Γιατί υπάρχει η υπόθεση ότι ο κίνδυνος ανύψωσης βαρών μπορεί να κάνει ένα μικρό σώμα;
Η αύξηση του ύψους ενός ατόμου στην εφηβεία επηρεάζεται από την επιφυσική πλάκα, αλλιώς γνωστή ως πλάκα ανάπτυξης, η οποία βρίσκεται στο τέλος του μακριού οστού. Αυτή η πλάκα θα χωριστεί και θα αναγεννηθεί σε όλη την περίοδο ανάπτυξης του παιδιού για να σχηματιστούν νέα οστά στη διαδικασία. Το κλείσιμο της πλάκας επιφύσεως γενικά συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 17-23 ετών, το οποίο χαρακτηρίζεται από συμπίεση μαλακών οστικών πλακών (χόνδρων) για να σχηματιστούν ώριμα οστά.
Αρκετοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν πόσο γρήγορα κλείνει η επιθηλιακή πλάκα και καθορίζει το ύψος ενός ατόμου περιλαμβάνουν τη γενετική από τους γονείς, τη διατροφική πρόσληψη και τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης.
Επειδή οι επιφύσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών, πολλοί γονείς ανησυχούν εάν η πλάκα αυτή καταστραφεί ή κλείσει πολύ γρήγορα εξαιτίας των δραστηριοτήτων ανύψωσης βάρους που διεξάγονται από το παιδί τους. Αυτό προκαλεί την εμπιστοσύνη ότι ο κίνδυνος ανύψωσης βαρών μπορεί να εμποδίσει την αύξηση του ύψους κάποιου.
Χαλαρώστε, ανύψωση βάρη δεν κάνει το σώμα σύντομο
Η άρση βαρών είναι γνωστό από καιρό ότι αυξάνει την πυκνότητα των οστών στους ενήλικες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ιατρικής Έρευνας βρήκε στοιχεία ότι η άρση βαρών είχε πράγματι θετική επίδραση στην ανάπτυξη της επιφανειακής ανάπτυξης.
Δρ. Ο Avery Faigenbaum από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης δήλωσε επίσης το ίδιο πράγμα. Οι ανησυχίες σχετικά με την άρση βαρών που εμποδίζουν την ανάπτυξη παιδιών και εφήβων είναι ξεπερασμένες και παραπλανητικές. Εκτός από την κατάρτιση βάρους, συνιστά να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείτε τακτικά για να τονωθεί η αύξηση του ύψους.
Το σώμα παίρνει βραχύτερο με την ηλικία, όχι πάντα λόγω του κινδύνου ανύψωσης βαρών
Ωστόσο, η συρρίκνωση του ύψους δεν είναι αδύνατο, ανεξάρτητα από τη σωματική σας δραστηριότητα. Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν μερικά εκατοστά από το ύψος τους επειδή η πλάκα άρθρωσης μεταξύ της σπονδυλικής στήλης είναι «φθαρμένη» και πιεσμένη έτσι ώστε να καμπυλώνει. Ένα μικρότερο σώμα με ηλικία μπορεί επίσης να επηρεαστεί από απώλεια οστικής πυκνότητας (οστεοπόρωση).
Η απώλεια μυών στον κορμό μπορεί επίσης να προκαλέσει κάμψη της στάσης. Ακόμη και η ισοπέδωση του τόξου σας μπορεί να σας κάνει λίγο πιο σύντομη. Η απώλεια ύψους μπορεί να είναι ένδειξη γενικής έλλειψης σωματικής υγείας ή κακής διατροφής.
Οφέλη από την άρση βαρών για παιδιά και εφήβους
Η άρση βαρών δεν γίνεται μόνο με βαριά φορτία. Μπορεί επίσης να γίνει με ένα βραχιόλι συγκράτησης, μπάλα γυμναστικής ή με το βάρος του ίδιου του παιδιού, όπως σανίδες.
Όπως αναφέρθηκε από την κλινική Mayo, μερικά από τα οφέλη από την άρση βαρών για παιδιά και εφήβους περιλαμβάνουν:
- Ενισχύει τα οστά και τους μυς
- Αυξήστε τη φυσική αντοχή
- Προστασία των τενόντων και των συνδέσμων
- Αυξήστε την οστική πυκνότητα
- Βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης και στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης
- Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
- Ενισχύει την απόδοση ενώ ασκεί και τραυματίζει κατά την άσκηση
- Επιτρέπει στο νευρικό σύστημα και τους μυς να αλληλεπιδρούν αποτελεσματικότερα.
Η κατάρτιση βάρους μπορεί να ξεκινήσει νωρίς. Η μικρότερη δυνατή ηλικία είναι 7 ή 8 χρόνια. Επιπλέον, η κατάρτιση βάρους θα πρέπει να ξεκινήσει πριν τα παιδιά φθάσουν στην εφηβεία ή τουλάχιστον 12 ετών επειδή το σώμα τους είναι πιο ευέλικτο και πιο εύκολο στην εκπαίδευση.
Που πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν το παιδί θέλει να άρει τα βάρη
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άρση βαρών βασικά δεν εμποδίζει την αύξηση του ύψους. Πολλοί εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας αναγνωρίζουν σήμερα ότι τα οφέλη για την υγεία από την εκπαίδευση αντοχής είναι μεγαλύτερα από τον κίνδυνο πρόκλησης ζημιών στην πλάκα. Αλλά, μην ξεφορτωθείτε ανύπαρκτα βάρη, αν δεν θέλετε τραυματισμό.
Για τα παιδιά, η επίβλεψη είναι καθοριστική. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πραγματικός, αλλά μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με κατάλληλες τεχνικές και επίβλεψη. Μερικοί από τους κινδύνους τραυματισμών που συχνά πλησιάζουν τα παιδιά είναι τα κατάγματα, οι οστικές μεταβολές, η σπονδυλόλυση, οι κήλες και η ρήξη του καρδιακού μυός. Η πλειονότητα αυτών των τραυματισμών συμβαίνουν σε παιδιά που ασκούν μόνα τους, χωρίς την επίβλεψη ειδικευμένων ενηλίκων.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν ένα παιδί θέλει να κάνει ανύψωση βάρους ή άλλες σωματικές δραστηριότητες, είναι προτιμότερο να εποπτεύεται από έναν εξειδικευμένο προπονητή και θεραπευτή, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Επιπλέον, η κατάλληλη εποπτεία όταν ένα παιδί ασκεί σωματική δραστηριότητα θα μεγιστοποιήσει επίσης τα πιθανά οφέλη.
