Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αναβολικο Πρωινο !!!
- Η πρωινή άσκηση πριν το πρωινό μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος
- Δεν μπορούν όλοι να ασκούν πριν το πρωινό
- Συμβουλές για την ασφαλή άσκηση το πρωί πριν το πρωινό
Ιατρικό βίντεο: Αναβολικο Πρωινο !!!
Το πρωινό και η πρωινή άσκηση είναι καλές δραστηριότητες για τη διατήρηση της υγείας. Αλλά αυτό που είναι συχνά ένα δίλημμα είναι: εάν το πρόγραμμα άσκησης είναι το πρωί, πρέπει να έχουμε πρωινό ή άσκηση πρώτα;
Το πρωινό είναι πράγματι σημαντικό για να αντιμετωπίσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, αφού ο οργανισμός δεν τρώει τροφή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στη συνέχεια, για να ασκήσει, το σώμα χρειάζεται επίσης θερμίδες για την παραγωγή ενέργειας. Ωστόσο, εάν ασκηθείτε μετά το πρωινό, το σώμα σας θα έχει περισσότερες θερμίδες για να καεί, αλλά χρειάζεται χρόνος για να χωνέψει τέλεια το φαγητό, επομένως δεν συνιστάται η άμεση άσκηση μετά το φαγητό.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν την άσκηση το πρωί, όταν δεν είχατε πρωινό και το στομάχι σας είναι ακόμα άδειο.
Η πρωινή άσκηση πριν το πρωινό μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση πριν το πρωινό είναι ασφαλής. Ένας από αυτούς είναι έρευνα από τον Γκονζάλες το 2013 που έδειξε ότι η άσκηση πριν το πρωινό μπορεί να κάψει 20% περισσότερο σωματικό λίπος.
Αν θέλουμε να κάψουμε λίπος, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει αποθέματα τροφής με τη μορφή λίπους στο σώμα, όχι από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Επειδή βασικά, το σώμα αποθηκεύει τα αποθέματα ενέργειας με τη μορφή λίπους, ακόμη και όταν δεν έχουμε φάει.
Με την άσκηση πριν το πρωινό, η καμένη ενέργεια τείνει να είναι περισσότερο επειδή προέρχεται από τα αποθέματα τροφίμων που υπάρχουν ήδη στο σώμα, από την πρόσληψη που έχετε φάει πριν.
Επιπλέον, οι ερευνητές εξήγησαν επίσης ότι η άσκηση το πρωί πριν το πρωινό δεν θα μας κάνει να θέλουμε να τρώμε περισσότερα τρόφιμα ή να λιμοκτονήσουμε όλη την ημέρα. Αυτό θα κάνει τη συνεδρία άσκησης το πρωί πιο βέλτιστη.
Όταν ασκούμε πριν από το φαγητό, υπάρχει μια αλλαγή στην απόδοση της ορμόνης ινσουλίνης και της αυξητικής ορμόνης. Με την άσκηση πριν το πρωινό, θα βοηθήσουμε τον οργανισμό να προσαρμόσει την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης, έτσι ώστε μετά την άσκηση και το φαγητό, η ορμόνη ινσουλίνη θα λειτουργήσει πιο ευαίσθητη και θα βοηθήσει να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα καλύτερα και να το διοχετεύσει στους μύες και στο συκώτι.
Η απόδοση της αυξητικής ορμόνης γίνεται επίσης καλύτερη όταν ασκούμε το πρωί και δεν είχαμε πρωινό. Οι αυξητικές ορμόνες βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού, καίγονται λίπος και βελτιώνουν την υγεία των οστών και τη σωματική αντοχή. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα θα είναι βέλτιστο μόνο αν έχουμε αρκετό χρόνο για ύπνο τη νύχτα.
Δεν μπορούν όλοι να ασκούν πριν το πρωινό
Όσο λιγότερες θερμίδες στο πεπτικό σας σύστημα, τόσο περισσότερο λίπος καίτε όταν ασκείτε, επειδή το σώμα σας παίρνει τα αποθέματα τροφίμων από το σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν θέλετε να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, η άσκηση το πρωί πρέπει να γίνει πριν από το φαγητό.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Freguson, Διευθύνοντα Σύμβουλο της Διατροφής Ελεύθερης Ζωής, όπως αναφέρει ο HuffingtonPostΕάν ο στόχος σας για άσκηση είναι να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την ταχύτητα, η άσκηση χωρίς πρόσληψη τροφής θα το καταστήσει λιγότερο αποτελεσματικό, επειδή το σώμα χρειάζεται ακόμα θερμίδες για να μεταβολιστεί.
Στους διαβητικούς, η άσκηση πριν από το φαγητό δεν συνιστάται επίσης επειδή οι διαβητικοί εμφανίζουν συχνά έλλειψη επιπέδων σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία). Έτσι, εάν έχετε διαβήτη, καλό είναι να πάρετε πρωινό ή να φάτε λίγο σνακ πριν την άσκηση.
Συμβουλές για την ασφαλή άσκηση το πρωί πριν το πρωινό
Τόσο η άσκηση όσο και το πρωινό είναι δραστηριότητες που επηρεάζονται από συνήθειες, οπότε αυτή η μέθοδος δεν ταιριάζει απαραιτήτως σε όλους. Αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε την άσκηση με άδειο στομάχι, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:
- Ετοιμάστε τον εαυτό σας από το προηγούμενο βράδυ- Το ξύπνημα επηρεάζεται από τα βιολογικά ρολόγια και τους χρόνους ύπνου, οπότε αν θέλετε να ασκηθείτε το πρωί, απλά πρέπει να κοιμηθείτε τη νύχτα, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο για σωματική δραστηριότητα το πρωί.
- Κάνετε αθλήματα που σας ταιριάζουν - ο τύπος άσκησης που μπορείτε να κάνετε μπορεί να είναι σύμφωνος με τις επιθυμίες σας ή αυτό που κάνετε συνήθως. Αν ξεκινάτε απλά, δοκιμάστε με άσκηση μέτριας έντασης, όπως πρωινές περιπάτους ή τζόκινγκ.
- Αρκετές ανάγκες σε νερό - πίνετε περίπου μισό έως ένα λίτρο μεταλλικό νερό ή άλλα αθλητικά ποτά πριν και μετά την άσκηση. Συνιστάται να ικανοποιείτε αυτήν την απαίτηση υγρού 2 ή 3 ώρες πριν από την άσκηση.
- Σταματήστε αν είστε κουρασμένοι και τρώτε όποτε θέλετε - Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε φαγητό ή αισθάνεστε πεινασμένοι, σταματήστε να ασκείτε για να αποφύγετε τη μείωση της μυϊκής μάζας.
- Αρκετά για να καταναλώνουν θρεπτικά συστατικά μετά την άσκηση - Αυτό πρέπει να γίνει εντός μέγιστης περιόδου 45 λεπτών μετά την άσκηση, είτε έχετε πρωινό είτε όχι. Αλλά μην καταναλώνετε μόνο υδατάνθρακες, επειδή η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να αναπαραχθεί.
