Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Πράγματα που μπορείτε να Κάνετε ΣΗΜΕΡΑ για να Μην πάθετε Αλτσχάιμερ όταν Γεράσετε. Δώστε Βάση στ
- Ο τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να ασκήσετε τον εγκέφαλο
- 1. Ανάγνωση
- 2. Παίξτε παζλ ή σταυρόλεξο (TTS)
- 4. Μάθετε ξένες γλώσσες
- 5. Αναπαραγωγή μουσικής
- 6. Φυσική δραστηριότητα
- 7. Συνομιλήστε με άλλους ανθρώπους
- 8. Ψάχνετε για μια ποικιλία από νέα πράγματα
Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Πράγματα που μπορείτε να Κάνετε ΣΗΜΕΡΑ για να Μην πάθετε Αλτσχάιμερ όταν Γεράσετε. Δώστε Βάση στ
Η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για την υγεία του σώματος, αλλά βοηθά επίσης να οξύνει την οξύτητα του εγκεφάλου. Με την άσκηση του εγκεφάλου, θα δημιουργηθούν νέα νεύρα που θα σας προστατέψουν από τα συμπτώματα της άνοιας ή της γεροντίας από νωρίς. Επιπλέον, νέες νευρικές συνδέσεις θα ενισχύσουν τις γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου να σκέφτονται λογικά και να επιλύουν προβλήματα. Γι 'αυτό και η άσκηση του εγκεφάλου είναι εξίσου σημαντική με την σωματική άσκηση. Μάθετε τους διάφορους τρόπους που μπορείτε να κάνετε για την άσκηση του εγκεφάλου σε αυτό το άρθρο.
Ο τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να ασκήσετε τον εγκέφαλο
1. Ανάγνωση
Σας αρέσει να διαβάζετε; Λοιπόν, αυτό το χόμπι είναι στην πραγματικότητα μια μορφή άσκησης του εγκεφάλου, ξέρετε! Επειδή η ανάγνωση μπορεί να λυγίσει τους μυς του εγκεφάλου σας, τόσο όταν διαβάζετε αναγνώσεις φωτός (όπως κόμικς ή περιοδικά) είτε "βαριά" αναγνώσεις που περιέχουν μια ποικιλία πληροφοριών.
Η ανάγνωση θα διευρύνει επίσης τους ορίζοντές σας ώστε να γίνετε πιο έξυπνοι. Επομένως, προσπαθήστε να προσθέσετε στον τύπο ανάγνωσής σας.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την έρευνα Dr. Ο Νικόλαος Σκάρμεας, που διεξήχθη το 2001, είναι γνωστό ότι η ανάγνωση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση «γνωστικών αποθεμάτων» για να καθυστερήσει την εμφάνιση της άνοιας.
2. Παίξτε παζλ ή σταυρόλεξο (TTS)
Δεδομένου ότι τα πρώτα σταυρόλεξα (TTS) είναι γνωστά ως ένας τρόπος για να ακονίσετε τις δεξιότητες του εγκεφάλου. Λοιπόν, σύμφωνα με το γνωστικό κέντρο εκπαίδευσης LearningRx, εκτός από τα σταυρόλεξα, τα παζλ και το Sudoku μπορούν στην πραγματικότητα να εκπαιδεύσουν την ικανότητα του εγκεφάλου, ειδικά τον αριστερό εγκέφαλο. Αν είστε συνηθισμένοι να παίζετε σταυρόλεξα και παζλ, προσθέστε νέες στρατηγικές και συνεχίστε να αυξάνετε τις δυσκολίες από μέρα σε μέρα για να αυξήσετε την επιτυχία της άσκησης του εγκεφάλου σας, για παράδειγμα λύνοντας σταυρόλεξα με ασυνήθιστα θέματα.
Όσο για την επινόηση της ικανότητας του δεξιού εγκεφάλου να σας βοηθήσει να σκέφτεστε δημιουργικά, μπορείτε να κάνετε παιχνίδια στρατηγικής όπως σκάκι, μονοπώλιο ή το παιχνίδι άλλους υπολογιστές.
4. Μάθετε ξένες γλώσσες
Η εκμάθηση ξένων γλωσσών θα ενεργοποιήσει τμήματα του εγκεφάλου που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί από τότε που αρχίσατε να μιλάτε. Μια μελέτη του 2007 στο Πανεπιστήμιο του York στο Τορόντο, διαπίστωσε ότι η χρήση αρκετών γλωσσών μπορεί να αυξήσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο για να διατηρήσει υγιείς νευρικές συνδέσεις.
5. Αναπαραγωγή μουσικής
Μια μελέτη της Nina Kraus που δημοσιεύθηκε στην ιστοσελίδα της Live Science δείχνει ότι οι άνθρωποι που παίζουν μουσικά όργανα μπορούν να ανταποκριθούν καλύτερα στον ήχο και τη γλώσσα. Θα τείνουν επίσης να βιώνουν μια πιο αργή διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου. Σε άλλη μελέτη, ο Kraus διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση μουσικών οργάνων μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του ατόμου να ακούει σε μια θορυβώδη ατμόσφαιρα και να αναγνωρίζει τις συναισθηματικές πτυχές μιας ομιλίας.
6. Φυσική δραστηριότητα
Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου, επειδή μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Κάνετε ό, τι σωματική άσκηση θέλετε, αρκεί να σας κάνει ενεργό ή ενεργό.
Ένα παράδειγμα σωματικής άσκησης που μπορείτε να κάνετε ως μορφή άσκησης του εγκεφάλου είναι η αερόβια άσκηση. Αυτό βασίζεται σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine και στην Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής των ΗΠΑ. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση έχει οφέλη για τον εγκέφαλό σας, αρκεί να γίνεται συστηματικά και σταθερά για 45 λεπτά ή περισσότερο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε γρήγορες κινήσεις του δρόμου ή τζόκινγκ στην καθημερινή ρουτίνα για να πάρετε τα οφέλη.
7. Συνομιλήστε με άλλους ανθρώπους
Εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω, στην πραγματικότητα η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί να γίνει απλά με κοινωνικοποίηση ή αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους γύρω σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τη συγκέντρωση με φίλους, κοινότητες ή ομάδες που μπορούν να επεκτείνουν το κοινωνικό σας δίκτυο.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2006 του Δρ. David Bennett από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush διαπίστωσε ότι η ύπαρξη κοινωνικών δικτύων μπορεί να προσφέρει προστασία έναντι κλινικών συμπτωμάτων της νόσου του Alzheimer.
8. Ψάχνετε για μια ποικιλία από νέα πράγματα
Εάν έχετε κάνει διάφορους τρόπους που έχουν αναφερθεί παραπάνω και φαίνεται βαρετοί επειδή το κάνετε πολύ συχνά, προκλήστε τον εγκέφαλο να μάθει νέες δεξιότητες ή πράγματα που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν.
Εάν δεν είστε καλλιτέχνης, προσπαθήστε να μάθετε να ζωγραφίζετε, να κάνετε ένα μάθημα για να φτιάξετε αργυροχρυσοχοΐες ή να μάθετε να ράβετε. Αν μπορείτε να παίξετε το πιάνο, μάθετε να παίζετε την κιθάρα. Στην ουσία, βρείτε κάτι νέο και ενδιαφέρον για να είστε σε θέση να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό.
